一天里最吵的那一小时

被打断的代价主要来自意外

噪音带来的最大消耗，往往不是声音本身，而是被打断的那一刻：刚进入状态就被拉出来，得重新找回去，有时干脆就回不去了。

提前知道就少了一层意外。在预期之内的声音，反应会明显小一些，因为它不再是一个突发事件。

可以把要做的挪开

知道最吵的一小时在哪一段，就可以把需要专注的事安排到别的时间，把那一段留给机械性的工作：整理、回消息、开会、做家务。

这是最实际的一步。安排不动声音，但可以调整事情的顺序。

也可以提前安排对策

对策包括几样：出门换地方、戴耳塞或降噪耳机、把那一段安排成在外的行程。提前决定，比当场临时想更容易执行。

有准备的时候，那一小时就从被破坏变成了被安排。心理上的差别很大。

噪音时段冥想练习

先找出是哪一段

练习的第一步，用两三天留意一天里最吵的一段出现在什么时候，各记一句。多数人的答案相当固定，比如上午九点到十点、下午四点半以后。

找时段的要点，是记具体的时段和来源。写上午八点半到九点半楼下装修，比写早上很吵可用得多。

把安排错开

第二步，把需要专注的那一两件事挪到安静的那几段，把那一段留给不需要安静的事。挪的时候不必追求完美，错开一半就已经有明显改善。

错开安排的要点，是只挪最重要的那件。把所有事都重新排一遍，通常排完就乱了。

给那一小时准备一个版本

第三步，提前定好那一段做什么：戴耳塞继续做轻工作、出去走一段、或者干脆用它处理杂事。有明确的版本，就不必每小时临时决定。

准备版本的要点，是写下来。写在日程里的安排才会执行。

用声音本身做练习

第四步，如果必须待在那里，也可以把那一段当成声音练习：听它忽高忽低、哪个方向最响。有对象的时候，注意力就不全在烦上了。

当练习的要点，是不要求自己平静。烦的时候也可以做，只是把注意力放在声音上。

日常的安排

能改的硬件改一点

有些噪音可以通过小改动物理条件来处理：换掉密封差的门窗、加一层厚窗帘、给门缝贴条。效果通常不彻底，但能降一些。

改硬件的要点，是先处理音源方向的那些。哪边的声音最大，就先改那一面。

耳塞和降噪按场合用

耳塞和降噪耳机在这一小时里很实用，注意音量不要为了盖住环境而调大，也不要整天佩戴。按那一段的时间用就够。

按场合用的要点，是取下之后留意耳朵。发闷或者耳鸣出现，就应该去看耳鼻喉科。

必要时通过正式渠道反映

如果是装修超时段、经营性场所持续噪音这类情况，可以通过物业、社区或者相关部门反映。这属于正当处理，不必忍着。

正式反映的要点，是先记录时间和频次。有记录的时候，沟通效率高得多。

留意对睡眠和情绪的持续影响

如果长期因为噪音睡不好、白天烦躁、情绪明显受影响，那值得去医院或者找心理咨询师看看。长期噪音对睡眠的影响是实际存在的。

留意的要点，是看它有没有累积。偶尔吵一晚很常见，连续几周影响睡眠就需要处理。

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常见疑问

习惯之后就不受影响了吗？

不一定。人对持续噪音会部分适应，但对突发响动和影响睡眠的噪音，适应程度有限。所以提前安排仍然有效。

那一小时一定要避开吗？

不必。可以做轻的事、也可以用它练声音。避开只是一种选择，重点是你知道它在那里，而不是被打个措手不及。

每天总有一段特别吵，知道它在什么时候就有办法。噪音时段冥想：提前安排。先找出是哪一段，把安排错开，给那一小时准备一个版本。用声音本身做练习，能改的硬件改一点。躲不过的那一小时，可以算进安排里。