静止的能力

它其实处于燥的状态

待不住的时候，身体往往在动：手指想动、腿想抖、视线想扫。这些动作幅度很小，但一直在进行。它们让那个难受有出口。

所以待不住不是性格急，而是身体维持在一个偏高的活动水平上。要处理的是这个水平，不是那份想看的冲动。

手机提供了一个太方便的出口

以前等几分钟，人只能看别处或者发呆；现在有手机，那个出口几乎零成本。它把原本会被用来发呆的空隙全部填掉了。

后果是发呆的能力退化了。人一旦没有外部输入就不舒服，甚至会产生一种莫名其妙的焦躁。

退化的能力可以练回来

这一点是好消息：待住的能力和别的能力一样，练就能回来。从三十秒开始，几周之后几分钟就不是问题了。

关键是起步要小。第一次就要求自己待十分钟不看手机，几乎一定会失败，然后得出自己坐不住的结论。

静止冥想练习

从三十秒开始

练习的第一步，选一个现成的空隙：等水开、等电梯、等红灯。三十秒不碰手机，人站着或者坐着，感受脚底或者周围的声音。

从三十秒开始的要点，是不要太长。第一次就失败没有意义，短到能完成才有下一次。

让身体先静下来

第二步，如果发现手想动，就先处理手：把它放在固定的位置，比如放在腿上或者口袋里。手有地方放，动的冲动会小很多。

让身体静的要点，是从手脚开始。身体的大动作停了，内部的活动也会跟着降下来。

给注意力一个落点

第三步，静止不等于无事可做。给注意力一个简单的对象：呼吸、脚底、面前的一个固定的东西。有落点，那段时间就不难熬。

给落点的要点，是选不费力的对象。固定的东西最合适，不必跟着它变。

允许自己动一下

第四步，如果三十秒里实在难受，可以动一下：换个站姿、深呼吸一次。这不是破功，是调整，调整之后继续待着就好。

允许动的要点，是不重新计时。动着的时候也算在练习里。

日常的安排

在固定的几个位置练

可以固定几个位置专门练：电梯口、路口、厨房。位置固定，到了那里就会想起来，不必每天安排。

固定位置的要点，是先选一个开始。一次选三个位置，通常一个都记不住。

不要同时戒手机

静止的练习和戒手机是两件事。如果同时宣布决定减少手机使用，两件事都会变难。先练静止的那几十秒，其余时间照常。

不同时戒的要点，是把范围划清。只在这几个位置不碰手机，其他时候随意。

慢慢加长

三十秒稳定之后可以慢慢加：一分钟、两分钟。加的判断标准是能不能完成，而不是时间表，做不到就退回上一档。

慢慢加长的要点，是允许停住。某几周一直停在三十秒，也完全没问题。

留意一直很难受的情况

如果什么都不做的时候出现明显的心慌、坐立不安、呼吸不畅，而且几乎每次如此，那可能是焦虑相关的状态，值得找医生或者心理咨询师看看。

留意的要点，是看程度和频率。偶尔难受很常见，每次都强烈反应就不只是习惯问题了。

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常见疑问

静止的时候干什么才不算浪费时间？

这一小段时间不需要产出。它的作用就是不动一会儿，让身体习惯不动的状态。从这个角度看，什么都不做才是它的内容。

发呆和练习有什么区别？

发呆通常是注意力散掉的状态，而练习是有意地待着，注意力有一个落点。两者的区别在于是不是有意识地在做。

什么都不做的时候难受，是一种常见状态。静止冥想：练一练待着不动。从三十秒开始，让身体先静下来，给注意力一个落点。在固定的几个位置练，不要同时戒手机。能待住一小会儿，空隙就不再难熬。