作者： 好多魚

和女人相伴长达40 多个年头的月经大姨妈，一辈子大约会报到480个月（次），流血累计可长达3360天，看到这个数字很惊讶吧？想不到月经和我们的关系是如此密切，但月经来会不舒服、月经还没来也会不舒服！

根据统计，世界上高达80%的育龄妇女都曾经历过「经前症候群」的不适，大多数的女孩们应该都有过这样的经验，每逢月经要来之前的一周，一直到月经第二天为止，各式各样的经前症候群症状都有可能上演，从水肿、腰酸、疲倦、冒痘痘、乳房胀痛、腹胀腹痛、易怒、敏感掉泪等，各种症状会在月经前即兴出场，有时有有时无，简直难以预测。这些统称经前症候群。

西医说「经前症候群」是荷尔蒙不顺所引起的，但是该怎么医治呢？

若西医判断情况严重时，通常会建议患者服用避孕药来调整。但是很多女生服用避孕药的结果，常常是副作用远比正面效果来得多，像是变胖、长痘痘等等，搞得女生不太愿意长期服用。

那么中医又是怎么看待「经前症候群」呢？中医认为主要是以下两个脏腑失调了，当然症状也有可能是复合式的。

一、「肾虚」

月经前会开始有水肿、腹胀、腰酸、疲倦感，月经来时会虚弱无力、嗜睡，月经血色稀淡。更有许多女生抱怨，月经前后的水肿，体重可以差很多，直接变胖1-3公斤都有可能。尤其是双脚、腰围，肿胀到连穿鞋、穿裤子都变好紧，整个人感到臃肿不舒服。

二、「肝郁」

月经前会有敏感易怒、胸胀、腹闷、冒痘痘等，月经来时可能出现腹痛、烦躁，血色深且血块多。平时容易肝气郁闷的女生，等月经要来时，肝脏工作又会加重，既要忙下面的月经，又要负责疏通全身气血，肝的气血分配不良，就会发生以下症状。

「减缓经前不适」保健穴位一次告诉你！

在月经快要来临、心情起伏之际，如果感觉胸闷、腹胀，可以每天热水泡脚15分钟，不要只泡到脚踝，泡到小腿肚效果更好。泡脚之后再按摩点穴，感觉特别轻松。

阴包穴

【取穴】找到大腿骨接近膝盖的内侧，摸到股骨内上髁再往上六指处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

阴陵泉穴

【取穴】位于膝盖下方，胫骨内侧下缘凹陷处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

血海穴

【取穴】位于大腿内侧，膝盖内侧上方凹陷处再往上三横指处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

冬天气温降低，家家户户的电暖器几乎24小时不会停，在这边要提醒各位，在使用发热型的电器产品时，需要注意这些事，才不会引发安全上的问题！

使用暖气常见问题

空气太干燥，易流鼻血

由于暖气会让室内温度上升，同时也可以让空气里的湿气降低，如果说一直开着暖气，就会让室内的空气变得越干燥，对于鼻黏膜较脆弱的人来说，就容易裂开导致出血。为避免流鼻血，最好的方式就是保持鼻腔的湿润， 可以在室内放一小盆水，或是在鼻腔内抹一些凡士林，好让鼻子不会太干燥。

低温烫伤

在低温的夜晚，大家会习惯开着暖气，或是垫着电热毯入睡，虽然这些发热电器可能都维持在固定40～50度的固定温度，并不是构成烫伤的条件，但其实同个部位在长时间接触45度的发热产品，时间长达30分钟就有烫伤风险，对于冷热感觉不太敏感的老人和婴幼儿，更需要注意。

最佳的使用方法，在使用发热产品时，请避免直接接触皮肤，最好再垫上一层床单会比较保险，若是使用电暖器，请记得要适时休息，不要连续使用超过30分钟，并且需更换部位使用为佳。

火逼性红斑

通常发生在长时间接触热源，导致血管扩张、红血球从血管里跑到周边组织里，造成周边组织发炎的情形，发炎的部位会随着血管分布而蔓延出去，在皮肤上像是蜘蛛网状的红斑，并不会出现烧灼疼感或是搔痒的感觉，没有即刻性的危险。

虽然没有立即性的危险，但是反覆出现恐会提高皮肤病变的机率，所以在使用这些发热电器时，最好保持30公分以上的距离以策安全。

常见5种电暖器使用优缺点

1.叶片式电暖器

叶片式电暖器加热较慢，当启动之后，依照空间大小，大约需要10～20分钟的时间，才会感觉到室内有变暖的感觉，建议可靠墙摆放，大概是保留15–20公分距离，有助加速热对流。在睡觉时使用相对安全度较高，而且潮湿时还能顺便干衣。最大的缺点就是需要较长时间才能感受到暖度，所以耗电量也较大，再加上体积笨重、收纳较不便。

2.陶瓷电暖器

简单来说，就是靠陶瓷发热体发热后，再透过马达风扇把热风吹出，借此达到暖房的效果。而市面上的陶瓷式电暖器的功能百百种，像是有加装光触媒滤网，具有殺菌、脱臭、防霉、除尘等功能。如果家里有婴幼儿和老人家，为避免冬天洗澡时会冷到，就可以购买有防水功能的陶瓷电暖器，挂放在浴室内，千万要记得别用沾湿的手去拔插电源！

3.灯管式电暖器

市面上最常见发热电器，根据材质又可分为石英灯、卤素灯、碳素灯等。以上3种都是以红外线为发热原理，只是采用的红外线波长技术不同，所以在使用上会感受到的热能也有所不同。

但石英灯因为发热管直接外露在空气中，耗氧度高，所以不适用在密闭空间里使用，且遇水会有爆炸的危险，所以在使用此种电暖器时须特别注意。另外也因为加热后容易出现过热的现象，所以周围请避免衣服、棉被等纺织品和易燃物的堆放，最好不要整夜使用以免增加意外。

4.煤油式电暖器

因为一打开就能快速达到暖房的效果，所以煤油式电暖器拥有一大批爱用者。虽然现在的机型已经改良得非常安全，过去会有异味的问题，现在也都被解决了，甚至有些款式还可以放茶壶煮水，但此项设计对于家中有婴幼儿及宠物的人，要注意避免洒出而造成烫伤事件。

5.冷暖器机

冷暖气机在冬天使用时，把冷热颠倒过来，机器变冷，把热气带进家里，变成暖气，暖房的效果也非常不错，但是很容易一开启就会长时间的运作，再加上门窗都关紧紧，所以会让室内空气呈现过于干燥的情形，最好合并加湿器一起使用，保持合宜的湿度，人体才不会因为干燥出现干咳、流鼻血的情形。

寒流来袭，围巾、手套成为出门的保暖必需品，就算是只佩戴围巾，都可以让体温至少提高5度。不过你还记得上次洗它们是什么时候吗？因为内部湿热，保暖的衣物反而容易成为细菌繁殖的温床，如果不注意清洁，等于是把垃圾桶穿在身上。

汗、口水、角质保暖衣物成细菌繁殖温床

细菌繁殖的两大要素，就是水分与营养素。包含汗水、口水以及角质，都为细菌提供了优良的繁殖条件，尤其是围巾接近口鼻，经常接触到呼吸时的气体与体液，一不注意就会成为健康最大的破口。虽然细菌大部分都是非病原性，但免疫力较差、年长者及幼童，还是有可能会受到感染的威胁。

根据韩国媒体KBS实验，在围巾、帽子上最容易出现的是会导致皮肤与呼吸道疾病的金黄色葡萄球菌；手套中则经常出现易导致肠胃炎、脱水的仙人掌杆菌。在实验中更发现，手套内部的细菌数，竟然可能比垃圾桶内部还要高上四倍。

保暖衣物一周洗一次，平常用完置于通风处

比起其他材质，特别是羊毛、喀什米尔等，因为是动物性纤维制成，在清洁上更要特别注意。像羊毛之类的制品，因为成分是蛋白质，本身就是养份来源，建议用温水，加上中性的洗剂用手洗涤。

如果想要清洗保暖衣物，首先应该先用手拍打，去除表面灰尘；再来则是将衣物泡在含有洗剂的温水中约15分钟，接着再用手搓揉，直到不再冒出泡泡为止。另外，比起直接用手拧干，建议以毛巾等衣物先去除水分，再摊开晒干。

清洗频率，一周至少应该进行一次，就算是平常没有洗的时候，也应该摊开放在通风处，避免细菌繁殖。

从经前到月经开始的1-2天，是女生身体最容易出状况、最容易不舒服的时候，其中「头痛」应该算是最扰人的症状之一了！

经前或经期间突然头痛，但又不想吃止痛药的话该怎么办呢？下面分享一个可以靠纯天然的小妙方来缓解经前头痛问题。

微微出汗解除头痛

简单来说，从排卵期开始到月经来临之前，身体会进入气血流动旺盛的状态，这时若有体质上的偏异或遇到压力、熬夜、疲劳、吃错食物，就容易使气血直往头部跑，进而导致头痛出现。(排卵期计算器)

经前的头胀、头痛，其实就是因为头部血管满载了太多的气血，进而压迫到周边神经所引发。所以若想在头胀、头痛的当下立刻缓解症状，就必须将血管中的气血给释放出来。

释放气血的方法有两种，第一种是「放血」。但放血必须由医师操作、属于侵入性治疗，我们先暂不讨论。

第二种就是「流汗」。中医认为「汗血同源」，意思是汗水和血液的组成有一部分是相同的，当汗水流出来时，血液的总量也会跟着减少。所以当血管里的血液太多，我们就可以利用较为温和的「微微出汗法」，来间接减少头部血液的满载程度，使头痛得到改善。

微微出汗怎么做

在户外的时候，我们可以利用运动来出汗。选择和缓、可以拉长时间的运动，例如爬山、骑单车、健走，使汗水能够持续微微渗出，效果会最好。

在家里的时候，我们可以利用泡热水澡或泡脚来出汗。

泡热水澡时，记得维持厕所内的空气流通，水平面不要高于心脏太多。

泡脚的话，要选择高一点的泡脚桶，使水面可以淹到小腿一半的高度，也可以在水里加一点点温经活络的中药来促进血液循环。

最重要的是，在汗流出来、头胀头痛改善后就要停止进行以上方法，马上擦干汗水，静养休息。

这些症状也适用

在经前或经期间出现以下症状时，也可以利用「微微出汗法」来缓解症状：

• 肩颈僵硬酸痛
• 眼睛酸胀
• 易怒、焦虑
• 失眠、睡不安稳

不适合微微出汗法的人

• 原本就已经在出汗的人，或是出汗后症状没有改善的人。
• 会因为体热流汗导致皮肤痒、起红疹
• 容易晕眩
• 非常疲倦
• 有严重贫血，或月经量有血崩趋势的人。
• 长期腹泻、失血、或月经点滴不止的人。

对证服药才能治本

导致经前头痛的因素很多，是身体发出的小小警讯，若没照顾好身体、使体质偏异更加厉害，是有可能发展成平时头痛的！

「微微出汗法」是暂时改善的治标方法，若想积极预防头痛发作，可以利用中药对证治疗、改善体质，才能达到治本的目标。

在过去的几十年中，很多国家已经出现了男性精子浓度显著下降的趋势。造成这种精子品质下降的因素很多，例如肥胖、环境毒素、压力，近期的研究更指出，手机的蓝光也是「杀精」的元凶。

随着科技的发展，电子设备的应用越来越广泛。然而，过量的光照射，包括长时间使用智能手机、电脑等，对人体的生理时钟产生极大的影响，不管是生理功能异常、还是精神情绪问题，或多或少都跟手机使用过度有关系。

「蓝光」抑制褪黑激素导致人群处于亚健康

问题就出在「光」！光主要分为自然光和人造光：自然光主要为太阳光，而人造光则包含照明灯和电子设备等。除了紫外线以外，蓝光一种波长在400-500nm的短波，相比于其他光，蓝光的能量更高、穿透力更强。

随着科技的发展，人们越来越多的机会暴露于光之下，尤其是电脑、智能手机和平板电脑的普及，让大部分人群处于一种亚健康的状态。

在《2011年美国睡眠》调查中， 90％的受试者表示会在入睡前1小时内使用电子设备，电子设备屏幕发出的电磁波会抑制褪黑激素的分泌，并干扰温度调节。它还可能对睡眠品质和嗜睡措施、认知表现和情绪产生负面影响。

床上玩手机可能降低精子品质

发表在《睡眠》的一项研究显示，晚上使用电子设备，比如智能手机，平板电脑，可能会降低男性精子品质。

研究人员采集了116名年龄在21至59岁的男性精液样本，用这些精液样本进行生育能力评估，并透过问卷调查的形式，来获得参与者暴露于电子萤幕和睡眠习惯。

研究结果发现，晚上和睡觉前使用智能手机和平板电脑的人，与精子活力、精子浓度呈负相关，但与异常精子呈正相关。另外，适当延长睡眠时间可增加精子数量和精子活力；然而，如果是主观嗜睡（也就是赖床），反而会降低精子质量和精子活力。

此外，睡眠时间与精子总和运动呈正相关，与精液pH呈负相关。这项研究的结果，指出了夜间和睡前暴露于发光电子萤幕和精子品质之间的联系。需要进一步的研究以建立建议的因果关系，并可能导致相关治疗和生活方式干预措施的未来发展。

女性常见的便秘，多数是因为肠道血液循环不佳所引起，根本原因就在于虚寒体质。包含慢性腹泻，也是因为虚寒体质以及体内水分失衡的缘故。无论便秘或腹泻，都必须让肠道保暖，改善肠道环境。

其实观察粪便即可看出肠道环境如何，理想的排便偏粗，呈现正常的咖啡色，气味也不会过于刺鼻。可是当肠道环境不佳，粪便颜色就会变深，臭味也会变得具刺激性。 大家要自我观察排便状态，发现情况不佳时，一定要做好御寒措施！

改善法：保暖腹部，帮助肠道运作

不管是便秘或腹泻，都需要穿戴腹带，让腹部保暖，肠道机能就会改善。如要解决顽固便秘，可将暖暖包贴在腹带上。

因便秘所苦时，早餐先不要吃，否则吃了会排便困难。便秘时，建议摄取可促进排泄的红萝卜苹果汁，或是有助于改善肠道环境的发酵食物；腹泻时，则必须补充盐分和水分，此时可以准备浓一点的味噌汤或梅酱番茶，温暖肠胃同时补充所需营养。

推荐大家「按摩肠道」

1.双手叉腰，大拇指置于后背，剩余4根手指放在腹部上，按摩两侧腹部。

2.手掌置于腹部，从肚脐开始以顺时针方向画圆圈按摩。

3.接下来，再用指尖按压充分按摩放松会更有效果。用感觉舒适的力道，按摩2∼3分钟。