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虽说熬夜对身体不好，尽量要避免，但如果还是有需要熬夜的时候，该如何提神呢？熬夜前应补充体力、正确饮食及休息，熬夜中应该尽量提升专注力，提早完成工作也可以提早休息，而熬夜后会比较疲累，则需要把握时间休息！

关键时刻1：熬夜前应该怎么做？

1、午睡

准备熬夜当天的中午，请午睡2小时，这样能够提升专注力约24小时，减少午后发生睡眠不足造成的精神力涣散等问题。

2、适量补充水分

由于脱水会导致疲劳，睡眠时间比平常少，就应多摄取水分，而如酒精或含咖啡因的饮料可能会造成脱水，应谨慎服用。

3、避免碳水化合物

身体需要足够的热量才能保持清醒，不过选择合适的食物很重要。富含碳水化合物的食物会释放大脑中的血清素导致嗜睡。应选择高蛋白质零食，例如：牛肉干、杏仁等等。

4、深呼吸

深呼吸能改善精神状态及专注力，特别是在昏昏欲睡时。深呼吸能够减慢心率、降低血压，从而改善血液循环和整体能量。无论什么时候，深呼吸都是有好处的。

关键时刻2-熬夜期间应想办法维持专注力

1、适当让眼睛休息

每隔一两个小时应让眼睛休息，因为眼睛疲劳容易导致身体疲累，长久下来就会感觉筋疲力尽，熬夜想维持精神避免昏睡，应该适时闭目养神休息10分钟。

2、避免能量饮料

能量饮料虽可以使专注力迅速提升，却是短暂的错觉，这些饮料咖啡因浓度高，可能造成脱水，大量食用更可能造成严重的心脏问题。糖分高的能量饮料还会导致血压升高、焦虑加剧并影响睡眠。

关键时刻3-熬夜后应充分利用有限的睡眠

1、尽可能减少光害

减少睡眠环境中的光线，能提升睡眠品质，充分利用睡眠时间。

2、室温调整

温度适宜的房间适合入睡，太热或太冷都会导致失眠。

3、避免干扰

手机转静音模式并关闭电视、电脑，能防止分散注意力，提升睡眠品质。

熬夜后隔天应适当休息以维持体力

1、小睡片刻更能提神

熬夜后的一天可能会比较疲累，建议可以在中午或下午找一小段时间午睡约20-25分钟，减少下午后昏昏沉沉的状况。

2、到户外晒太阳

阳光能增加体内维生素D浓度，能让心情更快乐，精神更专注。

3、做些轻松的运动

运动能改善血液循环来增加能量及肾上腺素，并加速新陈代谢，可尝试快步走或是上下楼梯、慢跑。

我还这么年轻，怎么会秃头了！？掉发严重除了遗传，更多时候是饮食、生活习惯等等影响，该如何改善饮食、生活习惯来帮助生发？

维生素H、束丝藻、锌等等必须营养，该怎么补充养发？

掉发的原因有哪些?

1、遗传造成掉发

卵子在受精后三个月左右，就会确定毛发相关的遗传基因，继承遗传资讯的第一颗毛母细胞形成后，就会反覆进行细胞分裂，产生头发。与遗传关系最深厚的男性雄性秃而言，只要有一个遗传基因，就容易引起秃发症，而如果遗传基因为两个时，无论男性或女性，秃头的机率风险都会增加。

调查结果分析显示，男性遗传性秃头比例高达71-75%，女性则为25-29%，因此如果家族中已有秃头的人，建议提早进行预防。

2、男性荷尔蒙过盛造成掉发

据美国的汉弥顿医师实验结果显示，青春期之前摘除睪丸的话，就不会出现早秃，如果出现秃发症状后才去除性特征的人，秃发症状会停止恶化，此时若注射男性荷尔蒙的睪丸脂酮（Testosterone）的话，则会导致秃发症状再度恶化。

头皮的部位不同会决定头发对男性荷尔蒙的敏感度，即便经过移植，特性也不会产生变化，和移植到新部位的头发，不会呈现出相同的敏感度。

3、压力造成掉发

据相关研究报告显示，容易出现头发稀疏的人之中，80％是属于心理学上所谓的「神经质类型」。一个人经常出现焦虑、爱操心等时，就会因为压力而促使皮脂腺功能活化，分泌出更多的皮脂。

人承受压力后，这两种神经失去平衡时，人体就会立即采取紧急应变措施，分泌称为「儿茶酚胺激素」的荷尔蒙，使血管变得容易收缩，造成头发不易吸收养分而掉发。

4、饮食及生活造成掉发

饮食中应避免摄取过多的肉类等油脂成分较高的食物，以免造成皮脂分泌旺盛引发脂漏性掉发。头发是由「角蛋白」所组成，结合了18种胺基酸，蛋白质成分不足时就容易引起头发稀疏或是掉发，因此摄取优质蛋白质也非常重要。

微量元素锌、铜、硒、硫磺等矿物质成分不足时，也可能是掉发或白发增加的原因。维生素A的缺乏也容易造成皮脂分泌减少、皮肤表面角质层变厚、皮肤失去光泽，头发变得干燥，适量摄取维生素A可以帮助养发。

5、抽烟

据哈佛大学公共卫生学系调查结果证实，抽烟会促使雄烯二酮、睪丸脂酮、双氢睪酮等几乎所有的主要男性荷尔蒙增加。

该项研究目的虽然是为了解抽烟与荷尔蒙的关系，并非掉发相关研究，但调查结果中确实显示出抽烟会导致秃发症恶化，促使掉发量增加等危险性。

6、疾病导致掉发

罹患糖尿病、甲状腺异常、梅毒等性病、自体免疫疾病等也可能导致掉发。出现这类症状时建议应优先治疗造成头发问题的疾病。

7、保养方法错误造成掉发

使用不适合肤质的合成介面活性剂或杀菌剂等成分太高的洗发精、整发剂等产品后，皮肤受到刺激而导致掉发量增加。其次，洗头后未确实地冲洗干净，造成洗发精成分残留在头皮而刺激到皮肤。

抢救掉发、秃头4大SOP

1、饮食改善防止掉发

防止掉发五种营养

• 补充优质蛋白质
• 补充铁
• 补充MSM
• 补充生物素(维生素H)
• 补充锌等微量元素

2、正确保养防止掉发

• 选择成分单纯、天然的洗发精
• 选择齿距较大的梳子梳头发
• 适量使用发油或是护发乳

3、习惯改善防止掉发

• 避免高温整烫头发
• 避免频繁梳头及造型
• 避免大力拉扯头发
• 避免熬夜
• 适时放松心情

4、寻求医师协助防止掉发

如掉发状况一直无法缓解，或是头发已经过于稀疏已至于看的见头皮，建议应适时寻求医师帮助，以药物治疗或是咨询植发。

天气冷的时候，喝一杯桂圆红枣茶，身体马上暖和和！月经来了，妈妈也常煮一锅桂圆红枣茶帮女儿补血。然而，这道材料和作法都很简单的热门茶饮，并非人人可喝。小心喝错反而伤身！

桂圆红枣茶补血补营养不是人人都适合

在中医相关药典的记载中，桂圆性味甘温，入心脾二经，能补脾胃之气，改善因心脾虚损引起的失眠、健忘、惊悸、怔仲等症，也能补营血不足。红枣又名为「大枣」，性味甘平，入脾经，具有补血、补脾胃、养营安神、缓和药性的作用。两者加在一起煮，就成了冬天御寒必备的桂圆红枣茶。

桂圆含有铁质、蛋白质，以及分子小且好吸收的葡萄糖，能快速补充身体所需的营养。红枣含有铁质、蛋白质和维生素C。红枣与桂圆并用，有益气补血之效，对于体质虚弱（特别是气血虚弱）、生完小孩或手术过后体力差、儿童和老人胃口差等情况，都有不错的保健效果，但其他人却不一定适用。

以前，人们普遍有营养不足的情况，只要是性质温热或甘温的食物，多少都有补充营养和促进吸收的作用，因此不仅是桂圆红枣茶，就连红糖、砂糖也被视为补品。但现代人饮食不虞匮乏，甚至有营养过剩的情况，如果还径自用桂圆红枣茶滋补身体，可能引发补过头伤身的健康隐忧。

女性痛经的原因有很多，不是每个人都适合喝桂圆红枣茶做保健。哪些人不适合经常饮用桂圆红枣茶呢？以下情况需要注意：

1、常感疲惫：

「累」的背后有很多原因，若是经常熬夜工作所造成的疲惫，多为阴虚火旺体质，常合并睡不好、燥热的情况；也可能是本身患有肝炎，有肝火大、易口渴的情况，两者都不适合饮用桂圆红枣茶这类温热药性的茶饮，以免「火上加火」。

但是，气血虚弱的人，以瘦高体型为多，时感疲惫和四肢冰冷，不会常常感觉口渴，则相当适合喝桂圆红枣茶滋补身体。

2、容易痛经：

许多女性有生理期喝桂圆红枣茶补血止痛的习惯，喝之前需先确认自己是否为「虚寒体质」。虚寒体质的人，平常有容易手脚冰冷的症状，生理期经血颜色呈现鲜红或淡红色，痛经通常不会太明显，只是闷闷的腹痛，热敷或喝热饮可舒缓，月经来了就准备一杯温热的桂圆红枣茶饮用，的确可助缓解痛经和不适。

需注意的是，痛经也可能是「寒瘀」或「湿热」体质所引起。寒瘀体质可能有肌瘤或子宫肌腺症，湿热体质可能有慢性骨盆腔发炎的情况，平常或生理期期间都不适合饮用桂圆红枣茶，以免加重不适和痛经症状。

3、消化问题：

经常有食欲不好、肠胃吸收不良或拉肚子、有气无力、脸色苍白且身材高瘦的人，多属于「气血虚」的体质，适合喝桂圆红枣茶养生。但是，患有胃食道逆流或急性胃炎的人，最好不要喝，因为桂圆和红枣都含有大量糖份，甜食会刺激胃酸分泌，加重病症。

老是外食和应酬的人，容易形成「痰湿」或「痰火」的体质，也不宜再喝桂圆红枣茶，因为甜的食物会生痰，温热的食物会助长火势，也会影响消化功能。另有一部分人，平常没有便秘或腹泻的困扰，但若是常常饮食过剩、餐餐大鱼大肉，也要尽量避开桂圆红枣茶，以免加重肠胃消化的负担；如果真的很想喝，也只能喝汤汁，不建议食用果肉部分。

其他：

红枣和桂圆的含糖量高，不建议糖尿病患者食用，以免影响血糖的控制。患有急性发炎病症如感冒、皮肤发炎的人，也不适宜喝桂圆红枣茶，以免助长病势。至于怀孕妇女，通常在怀孕期间体质会变燥热，较不建议大量食用桂圆和红枣这类温热的食物，但生产过后气血大亏，则相当适合喝桂圆红枣茶调理气血。