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你知道吗？亲吻也会传染蛀牙。

家中的小婴儿就是最好的证明，每次看到嘴边肉溢出的小婴儿，总是忍不住：「来～姨姨亲一个」、「叔叔喂你吃一口饭饭」。 然而，研究显示，婴儿身边的人，比如照顾者或是兄弟姊妹若蛀牙，小朋友嘴里的链球菌也会跟着升高，而造成蛀牙最主要的细菌就是链球菌，这代表口腔中的链球菌可以透过亲吻、喂食等生活习惯传给小孩。

另外还有一种常见的婴幼儿蛀牙，称之为奶瓶性蛀牙，有些小朋友有喝夜奶的习惯，边喝奶边睡觉，大人却没有帮清洁口腔，最后就会造成一口烂烂的黑牙。 有些父母会认为「乳牙掉了没差啦」「反正会再长出来」。No No No！请你收起这个危险的想法，千万不要以为乳牙蛀掉没有关系，乳牙太早消失会影响恒牙的发育、破坏齿列完整性，如果不幸让细菌侵入恒牙牙胚，甚至会再也生不出牙齿。

家里有小朋友的人需要特别注意：

照顾者等家人随时保持口腔卫生，注意自己的牙齿健康。

请尽量避免其他姨姨、叔叔、哥哥、姊姊的亲亲攻击。

避免直接亲吻、口腔喂食，或是和他人共用餐具器皿、牙刷等情况。

未长牙之前，喂食后记得用湿布擦掉口中的残渣；乳牙长出后记得定期带给医师检查。

同理可证，情侣夫妻之间接吻，也可能会将蛀牙传染给另一半。觉得最近开始蛀牙了吗？除了检查自己的口腔，记得也督促一下另一半的牙齿健康吧！

近年来各种跑步类活动层出不穷，大大小小的路跑、马拉松活动，真可以说是不分男女老少、全民总动员。但随着大家热衷于跑步，随之而来的运动伤害情形也屡见不鲜！

跑步是一项身体不停向地面撞击的运动，速度越快、脚步离地越高、跑步时间越长，身体受到的撞击力道就越大，因此没有经过适当的准备与训练就贸然长跑，非常容易对膝盖和足部造成一定程度的运动伤害。

跑步着地产生的反作用力是一般走路的3-5倍，大多数的伤害都是疲劳累积的损伤，下肢肌肉会越来越紧绷，导致跑步时下肢的活动功能受到干扰，也会影响骨盆、下背部和臀部的姿势，都会降低跑步的效率，并增加受伤的机率！

下面来跟大家分享跑步常见的运动伤害，希望能给喜欢跑步或参加马拉松的朋友们一些参考：

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于肌肉过度延展，而产生撕裂的情况。常见的情况暖身不足便进行激烈的运动，是造成肌肉拉伤的主因。受伤时可能会感到肌肉有断裂感，随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群，以及小腿，都是常见的拉伤部位。

紧急处理方式为：休息、冰敷、加压、抬高患部！

2.脚踝扭伤

脚踝扭伤，主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带，因延展过度而产生撕裂伤。脚踝扭伤发生在跑步的情况，经常是因为脚的落地方式错误，或是因脚步没踩稳，而使脚踝落地时弯曲幅度过大。在患部处理方面，上一点提到的肌肉拉伤处理方法依然适用。

3.抽筋

跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！

跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。

4.水泡

不只跑者，水泡可能是每个人多少都有过的经验。鞋子尺寸不合、鞋后跟或袜子磨脚、一次增加太多运动量等，都可能使人冒出水泡。

水泡通常会在1～2个礼拜内自行痊愈，因为自行将水泡弄破容易造成细菌感染，所以建议还是到医院进行处理。若有必要也要注意器械的消毒以及伤口的照护与隔离，避免感染的发生。

5.跑者膝

常听说的跑者膝又称为「骼胫束摩擦症候群」，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化，过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。

跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。

6.胫骨疲劳性骨膜炎

又称前胫骨症候群，指的是跑者的胫骨发生疼痛的状况，好发于前侧胫骨和有扁平足的人身上。胫骨疲劳性骨膜炎也容易出现在没有跑步习惯，却一次跑了10几20几公里的新手身上。跑鞋不合脚或是品质太差，也容易造成这个现象，但是换一双合适的跑鞋，就可以帮助冲击力的吸收，减轻腿部负担。

胫骨疲劳性骨膜炎基本上多休息就能恢复，做些伸展运动，也有助于舒缓疼痛。

7.疲劳性骨折

此种骨折不是骨头真的断掉，而是因为运动量过大，或激烈运动前暖身不足，而使骨头产生小裂痕。疲劳性骨折跟胫骨疲劳性骨膜炎的症状类似，也都好发于胫骨，但前者的危险程度更高，可能会造成患者行走困难，甚至会让患者需依靠拐杖才能移动。

若疑似有疲劳性骨折，建议停止运动，并寻求医师帮助，以避免进一步的伤害。

8.足底疼痛

疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。如：足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等等。

跟跑步的不当足压有关系，是一种累积性伤害，甚至患者足底脂肪垫萎缩，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉，更重要的需要透过专业治疗师的评估，是否需要搭配鞋垫或是肌内效贴扎，甚至改变现有的跑姿，不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。

当脑内缺乏血清素时，对身体的各方面都有比较大的影响，诸如维持姿势、大脑与身体保持清醒、调整自律神经、抑制疼痛……，位于生命中枢脑干的血清素神经系统，其实肩负着许多重要的职责。

在姿势方面，要是血清素对抗重力肌的作用减弱，人就会容易驼背，脸色也会变得暗沉、显得老气。无法维持抬头挺胸姿势的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更严重的是，大家应该都已经知道了，不良姿势会导致全身不适、加速老化。

缺乏血清素也很容易引发睡眠障碍。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演着体内生理时钟的角色，倘若生活作息混乱，也会影响有睡眠荷尔蒙之称的褪黑素分泌，导致睡眠品质低落。在睡眠中不太会活动的血清素神经系统，其实在睡觉时还是继续扮演着重要的角色。我们在睡觉时会无意识地呼吸，这时血液里一旦缺氧，血清素就会分泌出来、刺激呼吸中枢。要是这股刺激太弱，我们就无法熟睡，甚至可能会引起气管阻塞（睡眠呼吸中止症）。

身体虚冷的原因常言道「虚冷是万病之源」，而血清素不足也会导致体温下降。体温的资讯会从皮肤和身体内部的「温度受器」传导至大脑下视丘的「体温调节中枢」，自律神经和内分泌系统会获得资讯回馈，并开始调节体温。血清素的作用，就是将温度受器传来的体温资讯（血液的温度变化），传导至体温调节中枢。所以，若是缺乏血清素就会导致资讯无法顺利传递至体温调节中枢。

举例来说，虚冷的人就算泡热水澡也不容易温暖身体，是因为「体温低的资讯因为缺乏血清素的关系，无法传送至大脑的体温调节中枢」。

而且，血清素同时也负责调整自律神经，血清素一旦不足，交感神经和副交感神经就无法维持平衡，体温的调节能力也会下降。

由此可见，缺乏血清素对身体造成的影响实在多得不胜枚举。血清素不足会影响整个人体，要是持续缺乏下去，就会生病或提早老化。

所以最重要的是维持充足的睡眠时间，避免累积压力。

导致血清素不足的生活模式

• 常在办公桌前工作，缺乏运动。
• 常用交通工具代步，很少走路。
• 能不爬楼梯就不爬，常搭手扶梯或电梯。
• 进食速度快，不会细嚼慢咽。

缺乏运动是造成血清素不足的最大原因。常坐在办公桌前工作的人，通常不会特地安排运动时间。建议可以避免搭乘手扶梯以及电扶梯、走路去附近买东西，花点小心思就能增加运动量。

只要一天做五分钟的规律运动，就能活化血清素神经系统。养成早晨散步的习惯，就等于是在朝阳下进行规律的运动，可以有效增加血清素分泌。 利用健走增加血清素的诀窍，就是以一定的步调专心走路。避免刺激语言脑（左脑）的活动，会比较容易活化血清素神经系统。

增加血清素并不需要激烈的运动。要是运动到会疲劳的程度，体内的乳酸就会堆积、妨碍血清素分泌。最理想的是做规律且单纯的运动，做到不会累的程度即可。

咀嚼也是很重要的规律运动。吃饭时，规律地细嚼慢咽，有助于活化血清素神经系统。狼吞虎咽的人并没有充分咀嚼食物，所以不会分泌血清素，急剧的消化活动也会促进活性氧类生成。快食的习惯是走向老化的第一步，细嚼慢咽享受餐点才是关键。

每天都在用的枕头，也可能是细菌的温床，你恐怕没想过：枕头套才一周没洗就比马桶坐垫脏1万倍，而且繁殖的细菌多是容易引发肺炎的细菌！

相信大家都有枕头套用久了泛黄的经验，而且这些泛黄的污渍非常难以清除。虽然大部分的人还是会使用枕头套，避免弄脏枕头芯，但有时枕头套还是会有发黄的油渍、口水渍，这些脏污会不会很难清除呢？其实不会，只要多一些步骤，就能让枕头套光洁如新。

枕头套要勤加清洗，一周不洗比马桶脏1万倍

枕头会与头部亲密接触，且长达数小时，所以我们要特别注意枕头套的清洁，不只是为了减少枕头套发黄的机率，也为了卫生，枕头套只要几周没洗就会产生数量极其惊人的细菌。

引用国外研究指出，枕头套：

• 1周不洗：产生300万只细菌→比马桶座垫多出17,000倍的细菌
• 2周不洗：产生598万只细菌→比水龙头多出300倍的细菌
• 3周不洗：产生851万只细菌→比厨房水槽多出400倍的细菌
• 4周不洗：产生1,000万只细菌→比宠物的碗多出39倍的细菌

研究人员通过细菌采集后发现，最喜欢栖息在枕头和床单上的细菌有4种，包括「革兰氏阴性杆菌」（41.45％），这种细菌通常会引起肺炎等感染，根据传染疾病专家的说法，大多数革兰氏阴性杆菌的危险性极高，还可能导致抗生素抗药性。其他3种分别为「革兰氏阳性杆菌（24.94％） 、芽孢杆菌（23.38％）与革兰氏阳性菌（10.23％），其中芽孢杆菌是食物中毒等类似感染的常见嫌疑人。

4步骤清洗枕头套

枕头套的黄渍大多源自口水、汗渍等蛋白质的残留，如果没有洗干净，久了就会产生黄斑。建议如下清洗：

「非单面印染」布品的洗涤步骤

酵素洗衣粉加热水：将1匙酵素洗衣粉，加入装热水的水盆拌匀。（用量依包装指示）

浸泡枕头套：泡约10分钟后，接着用洗衣刷一边敲、一边洗刷布面，清出深入纤维中的污垢。

用含氧漂白粉（主要成分为「过碳酸钠」的漂白粉）去黄斑：如果寝具布面上有黄斑，在黄斑处撒上含氧漂白粉。

注入热水：在含氧漂白粉处，由外缘往中心注入热水，借此大量释氧，去除黄斑后再用洗衣机清洗。

「单面印染」（较易褪色）布品的洗涤步骤

将酵素洗衣粉倒入冷水中，放入布品浸泡5分钟。

如上述的敲洗方式，用刷子彻底去除脏污。

比上面步骤的含氧漂白剂分量少1/2，并随时注意颜色是否产生变化。

最后用洗衣机清洗时，要缩短洗衣机的洗程。不能使用烘干机。

看了上述步骤后就知道头脸油渍、汗渍造成的黄斑比一般污渍难处理，比较麻烦，减少头部油渍沾上枕头套的方法有：

• 洗头之后再睡觉。
• 别使用衣物柔软精，它会在纤维上覆上一层薄薄的蜡质或油，这两者都会吸附皮屑与头发上的油脂。
• 清洗时可善用含氧漂白剂，因为一般氯系漂白剂不太适合清洗油脂。

糖类让口腔内菌丛环境恶化，还会增加磨牙次数！

其实，几乎大部分的人都会磨牙。原本根据磨牙与胃溃疡之间的关联性，普遍认为磨牙的原因与压力有关，但不仅仅是这样，也有可能是受到糖类的影响。因为除了精神上的压力之外，糖类造成的氧化压力也是一种压力。

为了抑制因摄取糖类而上升的血糖值，人体会分泌胰岛素。这时，为了让急速下降的血糖值提升，交感神经会处于优位状态，变得兴奋引起磨牙。状况因人而异，有的人会磨牙持续5小时以上，长久下来，不仅会造成牙齿、下颚肌肉、颞颚关节、骨骼损伤，睡眠品质也会下降。此外，若肾上腺素分泌，交感神经居于优势，血管收缩就会造成高血压。

想减少磨牙的可能，可多摄取维生素B

因此，磨牙与血糖调节异常之间的关连也需要多加留意。如果要减少压力，就要摄取蛋白质。抗压物质γ-胺基丁酸（GABA）就是从蛋白质中生成，而要生成GABA，也需要维生素B 等营养的辅助。

糖类摄取较多的人，牙齿较易变色

牙齿变色，有可能是因为口腔内没有保持干净，造成牙菌斑堆积，或是吸烟者被焦油附着，饮茶爱好者的牙齿上附着鞣质等，具有各种原因。而近年来我发现另外一个造成牙齿变黄的主要原因，就是糖类的摄取。

糖类摄取较多的人，牙齿的颜色会偏向黄色。孩童刚长出的恒齿又白又亮，却在吃了点心后变黄，甚至比原本就存在的乳齿更明显偏黄，这样的现象除了体质及遗传因素之外，有更大的可能是出生后饮食习惯造成的影响。

蛋白质是由不同种类的胺基酸组合而成，其中有一种叫做脯安酸的胺基酸，特别容易受到糖类影响，导致变色或变硬等不好的变化。应该有许多人见过苹果氧化变黑的样子，这个反应也被称为梅纳反应或糖化，是因糖类强烈影响而造成的现象。

唾液中也存在着脯安酸，会与糖产生反应，结合后黏着在牙齿表面，让牙齿变黄，甚至连牙齿内部的牙本质都因糖类而变色。

小提醒：黄牙齿是一种主观美感印象，我们的牙齿本身就是有一点点黄的，所以关于健康的部分不用太担心。

带孩子时父母们最怕的可能就是哭闹不停、怎么都哄不睡的孩子，不仅孩子累父母更是疲惫。以下教父母们按摩孩子的两个穴道，有助于稳定孩子心神、帮助入眠，但要注意不要按摩过久或力道过大，以免造成反效果！

孩子哭闹、不睡觉，２穴道安神助眠

状况一：孩子哭闹不停

按这个穴道：神门穴，助安定心神

• 位置：小指旁的指缝，向下延伸至手腕横纹，于筋内侧凹陷处。
• 方法：用大拇指指腹按压，力度适中。按摩左右边各3-5分钟。

状况二：孩子不肯睡觉

按这个穴道：内关穴，助眠好入睡

• 位置：手腕横纹中点往上三指幅宽，在两条筋中间。
• 方法：用大拇指指腹按压，力度适中。按摩左右边各3-5分钟。

※ 以上仅供参考，面对小孩哭闹或不肯睡觉的状况，如果是已经可以沟通的孩子，父母可以找出小孩不肯乖乖听话的原因，并试着教导他们用正确的表达方式来传达。