分类： 健康生活

洗热水澡是冬天最舒服的享受之一，不过你还记得上次清洗热水器是什么时候吗？还是从来都没有清洗过？水壶用久了会有水垢，热水器经年流通大量热水更容易沉积，热水器一年没清洗可能就会积出超厚水垢，更可怕的是久未清洗的热水器还可能输出带有病原体的脏水，甚至比马桶还脏！

大家都知道煮水的器具要定期除水垢，却可能忽略热水器的水垢问题。水进入热水器中加热的区域会产生碳酸钙结晶，温度升高时就会黏在热水器管壁上。专家建议每年都要清洗一次，不然的话经年累月沉积的大量水垢会阻碍热度传导，降低热水器的运作效率，耗费更多瓦斯，也可能造成管线堵塞、损坏热水器。

藏污纳垢的热水器比马桶脏15倍，输出脏水恐经伤口、目耳鼻造成感染

久未清洗的热水器损坏事小，更糟的是它会输出让人生病的脏水。不只细菌数多得吓人，其中会导致生病的细菌种类同样繁多，包括伤寒杆菌、大肠杆菌、白色念珠菌、披衣菌，甚至还有阿米巴原虫，这些病原体可能会经由身上的伤口，或是嘴巴、眼睛、耳朵、生殖器各处的孔洞进入体内，造成感染。水中的有害物质可能会引发皮肤过敏，造成搔痒、红疹，尤其对免疫力较低的儿童更是危险。

半年～一年清洗一次，保养时注意关掉电源、瓦斯

不只身体要洗澡，提供洗澡水的热水器也需要定期洗一次身体，以免窝藏许多病原体、输出脏水。 热水器厂商网站会提供保养热水器的方法，甚至教导如何自行拆开热水器外壳、清除内部水垢，但在清洗时需注意是否关掉电源或瓦斯，以免造成触电、失火危险；如果对电器结构不够了解，怕损坏电器，最好还是请人定期保养，保养频率大约是半年～一年一次，各家厂牌或机型可能各有不同，可向购买厂商询问。

新冠肺炎持续肆虐全球，让环境生态议题再次备受重视，除了新冠病毒可能再变种，对全球疫情造成威胁，包括暖化及空污问题，也造成全球各地不少生态伤害，长期下来不仅导致气候变迁加速，更促使疾病容易发生，甚至提升人类接触到其他动物疾病的风险，尤其一旦免疫力下降时，就可能让疾病找上门。

根据联合国开发计划署的一场会议中表示，「新冠疫情只是预告将来全球暖化更严重时候，人类即将面临的公共卫生危机。」因此除了努力改善生态环境，最重要的关键就是维持自身的保护力，唯有良好免疫力，才能抵抗威胁入侵。

免疫系统重要防火线肠道健康不可忽略

该如何提升自身保护力呢？除了平时养成良好的卫生习惯，抵抗外来细菌病毒，最重要就是从保养好肠道做起，主要因肠道是免疫系统重要防线，占人体70%的免疫细胞，若肠道不健康，影响的不只是原本正常运作的消化和免疫系统，也可能诱发其他健康问题，尤其肠道中的微生物，会藉由分泌代谢物、调节激素影响免疫功能，所以这时可通过补充益生菌食物，帮助维持体内菌丛生态。

换句话说，肠道内有百兆肠道菌，想要维持肠道健康，就得平衡肠道菌与维持菌丛多样性，一旦坏菌多于好菌，身体就容易出现过敏、代谢不佳、易胖等健康问题，也容易使免疫力下降，让疾病有机会入侵，而这时就能派出具有调节肠胃和免疫功能的益生菌上场。

根据世界卫生组织(WHO)对益生菌定义，当数量足够时，能帮助宿主维持健康的「活性」微生物，因此想帮体内增加益生菌，就得吃的聪明，包括养成均衡健康饮食、多纤维且原型食物等饮食习惯，或是适量食用优酪乳、酸奶、泡菜、味噌等含有益生菌的食物，也能帮助维持好菌优势。

益生菌选择多简单、方便选优酪乳

市面上的益生菌食品和补充品百百种，该如何选择真正能发挥健康效果的呢？由于益生菌容易受消化道的胃酸胆酸影响存活率，处于高温环境时，更会使益生菌失去活性。因此要让好菌发挥调节效果，应选择能耐胃酸及胆酸、存活率比较高的强健益生菌种，其中像是雷特氏B菌不仅具有降低胃幽门螺旋杆菌数量的功能，也能增加肠内益生菌；此外，嗜热链球菌、亚斯菲德菌等也都是对于肠道有益的菌种。像是在超市就能买到由乳酸菌发酵而成的优酪乳，除了能刺激肠道蠕动，也能营造不利于坏菌生长的酸性环境，加上取得便利又同时保有牛奶的营养，是不错的日常饮品选择。

此外，选择任何益生菌食品时，建议可挑选经实验证明，且具有国家认证功效的产品，让品质更有保障。但要注意的是益生菌需要长期且持续地补充，才能达到培养好菌效果，真正改善肠道环境，因此只要懂得正确挑选并养成存好菌的习惯，长期下来就能让打造良好肠道生态，进而提升免疫力。

冬季干燥气候来临，不仅全身肌肤受影响连眼睛也容易有感，再加上工作忙碌、娱乐活动也不少，长期紧盯电脑，经常抱着手机追剧，用眼时间太长，休息时间又太少，一不小心就会累积过多疲劳来不及释放，照镜子总是觉得气色暗沉到化妆也盖不掉，都在提醒我们平时应关心我们的眼睛。

其实在冬季，眼睛更需要保暖及保湿！冬季气温相对较低，保持眼部温暖有助于放松舒缓疲劳，维持明亮舒适；而泪水本来就有保湿效果，泪水的「油包水」结构更可以延长保湿时间，充分润滑可以帮助保有必要的湿润舒适。

当冬季的干空气来袭，我们可以使出以下3招来帮助保养灵魂之窗：

1.用眼记得休息，桌上摆杯水提高湿度

人在正常状态下，大概每8秒钟会眨眼一次，眨眼的动作可以让泪液平均分布在角膜表面，达到帮助眼部保湿的作用，但是我们认真投入时却常常「目不转睛」，为了维持眼部舒适，最好每30分钟休息10分钟，看看远方景物、多眨眼，也可以在桌上放一杯水，提高湿度。

2.吃鱼补充DHA、EPA，彩虹蔬果抗氧化

由于泪液是「油包水」的结构，饮食调整也可以帮助眼部保湿；平时多吃青背鱼如鲭鱼、秋刀鱼等，丰富DHA、EPA能帮助泪液更容易停留在眼睛表面。也不妨多吃各色蔬果，眼部需要长时间接触外界，彩虹蔬果的植化素多有抗氧化作用，叶黄素、花青素等更是重要营养素。

3.适度热敷助保暖，眼周放松舒缓疲劳

要帮助眼部保持温暖，热敷是最直觉的做法，热敷有助放松、舒缓疲劳，挥别过劳阴霾、维持明亮舒适。然而热敷要格外留意安全，最好将温度控制在35～42℃，应避免使用暖暖包热敷，也要留意热毛巾湿敷若温度控制不佳、容易滋生细菌，可能增加感染风险。热敷时如果要按摩，记得是轻柔的按摩眼睛周围的肌肤，千万不能直接按压在眼球上。

一般人刷牙只会把牙齿刷干净，并不会注意到其实舌头也是需要清洁的！我们舌头上的舌苔其实是口臭、蛀牙的元凶之一，尤其是老年人，理论上每天都要清洁舌头。

舌苔是味蕾的分泌物！

我们常讲的舌苔，其实是舌头上的味蕾，而味蕾有很多种不同的形式，其中一种形式是丝状味蕾，当丝状味蕾表面的角质化上皮增生明显，舌头背面看起来就会有白白的一层，我们称它为舌苔。

由于舌苔容易卡一些口水中的蛋白质、食物残渣，若没有适当的清洁，会造成口臭、蛀牙等现象。一般来说，年轻人比较不会有舌苔的现象，老年人的肌肉活动比较差，舌头会卡东西，口水也变得黏稠，因此对老年人来说，清洁舌头这项工作就相当重要。

我们也可以从舌苔去判断健康状况，一般来说，健康的舌头是一个粗糙的面，并非光滑面，会有一点、一点小小的凸出，但不会有厚厚、白白的一层舌苔。当舌苔呈现黑色，可能是因为抽烟造成。而完全没有舌苔的话更要注意，当舌头变成完全光亮的时候，可能代表摄取的营养素不均、缺乏维他命B，或是贫血。

用牙刷清舌苔，小心越清长越多！

一般人很少有清舌苔的概念，会清舌苔的人也经常使用错误的方式清理，最常见的是用牙刷的刷毛直接刷舌头，但这样其实会让舌苔越长越多，因为舌头就像我们手握笔写字一样，常使用的地方会长茧，常用刷毛刺激舌头的角质化上皮，它就会越增生。

正确的舌头清洁要用「平面」工具。清舌头最标准的工具为刮舌器，有金属制、塑胶制等，有些牙刷的背面会有乳胶状的凸起结构，也可以拿来刮舌苔。

在清舌苔时，我们肉眼可以看到舌头被刮掉一层黏黏的东西，代表舌头已经清理干净，建议老年人每天都要清洁一次，让舌头保持干净，比较不会引发口腔疾病。

姜是生活上非常常见的食材，也是厨房不可或缺的配料，秋冬之后，许多人会通过吃姜来防寒。

姜可以促进血液循环，改善手足冰冷，预防感冒，女性生理期时，亦可改善下腹闷胀不适。如果不喜欢单喝姜茶，也可以搭配红糖、大枣来增加其口感。 姜茶是抗寒的好选择，不过姜味辛，较刺激，因此患有胃疾者，特别是胃部有伤口者则不适合饮用。另外，也可将黄耆、当归冲泡热水饮用，能够补血、补气，也可以加些枸杞来保养眼睛。

老姜、嫩姜各有所长

姜的种植时间一般是在4月的下旬到5月上旬，因为它喜欢温暖并且湿润的环境，通常当温度在16℃以上的时候就会开始萌芽，它的幼苗适宜生长在20到25℃的环境中，茎叶适宜生长在25到28℃的环境中，当温度低于15℃的时候它就会停止生长，所以这个时间最好。

嫩姜：姜栽植至4个月，老姜：栽植满10个月。冬季是老姜的盛产期，少量吃点姜片或是姜茶可以减少恶心呕吐感。

姜含有少量的维生素B群、维生素C、维生素A及膳食纤维等。随着姜的成长，含水量较低，所含营养素的量相较会较丰富，但较特别的是嫩姜中所含的维生素C比老姜多一些。(推荐阅读：姜能养胃祛寒、解毒抗衰！睡前一杯热姜水防动脉硬化)

许多研究中，发现各种植物性食物的抗氧化效果，生姜的抗氧化效力最高，比多数的蔬菜水果都高。大家不妨可以购买当季的新鲜生姜，洗净后切片晒干保存，需要的时候可以用保温杯或闷烧罐装热水，再放入适量姜片，利用保温杯保温兼具闷煮的功能，可免去熬煮的费时，又可以随时喝到热呼呼的姜茶，健康又美味，一举数得。

古时候的人，几乎没有现代人常见的齿列错位、参差不齐等问题，即使咬合不正，也是因为骨骼错位造成。有趣的是，如果母亲的饮食习惯改变成现代饮食，她的孩子就有可能出现齿列不整的现象。这是由于孩子在母亲胎内时，乳齿就开始生长的缘故。

胶原蛋白周围附着上钙质与镁就能形成骨骼，而形成胶原蛋白需要铁质。而全世界正陷入缺乏铁质的状况，不只先天性的因素，后天性铁质缺乏的情况也日益严重，这也是为什么咬合不正的状况越来越频繁的原因。

人体铁质流失快，女性要特别注意

一般成人一天要口服摄取十至十五毫克（mg）的铁质，身体约会使用其中的10％，相当于只有一毫克（mg）左右，吸收率相当差。其余的铁质都因消化系统潜血、剥离或脱落等各种原因而流失。我们摄取的铁质中，流失与吸收的量几乎不相上下。

日本草加家庭牙医矫正牙医诊所小垣佑一郎提到，尤其是女性，每个月还会因经血流失铁质。如果以平均月经量约六十毫升（ml）来算，流失的铁质就有三十毫克（mg），再加上人体本来流失的铁质，相当于每天流失掉二毫克（mg）的铁质。因此，女性必须比成人男性多摄取两倍的铁质。此外，怀孕时期每日流失的铁质就高达三毫克（mg），而生产一次体内会流失一半以上的铁质。

缺乏铁质最主要的原因有2种

食物中的含铁量下降

精致加工食品、乳制品、水果、砂糖、油脂等不含铁质的食品摄取量增加，以及逐渐不用铁制调理器具，也不用有机肥料栽培蔬菜，都是食物中含铁量减少的原因。除此之外，栽培作物时不使用堆肥改用化学肥料这点，也是造成土壤中铁质含量减少的因素。

吸收障碍

若胃部虚弱，铁质的吸收能力也会下降。此外，在疲劳状态中铁质也容易流失，导致铁质缺乏。

推荐阅读：缺铁的人必看：15种富含铁的食物，建议摄入量和主要益处

有些人为了消除疲劳去按摩，想要排除肌肉中堆积的乳酸等代谢物质，促进血液循环，但并非排除乳酸之后就能解除疲劳。如果疲劳感一直无法解除时，就要怀疑是否是铁质缺乏所造成。

你知道吗？亲吻也会传染蛀牙。

家中的小婴儿就是最好的证明，每次看到嘴边肉溢出的小婴儿，总是忍不住：「来～姨姨亲一个」、「叔叔喂你吃一口饭饭」。 然而，研究显示，婴儿身边的人，比如照顾者或是兄弟姊妹若蛀牙，小朋友嘴里的链球菌也会跟着升高，而造成蛀牙最主要的细菌就是链球菌，这代表口腔中的链球菌可以透过亲吻、喂食等生活习惯传给小孩。

另外还有一种常见的婴幼儿蛀牙，称之为奶瓶性蛀牙，有些小朋友有喝夜奶的习惯，边喝奶边睡觉，大人却没有帮清洁口腔，最后就会造成一口烂烂的黑牙。 有些父母会认为「乳牙掉了没差啦」「反正会再长出来」。No No No！请你收起这个危险的想法，千万不要以为乳牙蛀掉没有关系，乳牙太早消失会影响恒牙的发育、破坏齿列完整性，如果不幸让细菌侵入恒牙牙胚，甚至会再也生不出牙齿。

家里有小朋友的人需要特别注意：

照顾者等家人随时保持口腔卫生，注意自己的牙齿健康。

请尽量避免其他姨姨、叔叔、哥哥、姊姊的亲亲攻击。

避免直接亲吻、口腔喂食，或是和他人共用餐具器皿、牙刷等情况。

未长牙之前，喂食后记得用湿布擦掉口中的残渣；乳牙长出后记得定期带给医师检查。

同理可证，情侣夫妻之间接吻，也可能会将蛀牙传染给另一半。觉得最近开始蛀牙了吗？除了检查自己的口腔，记得也督促一下另一半的牙齿健康吧！

近年来各种跑步类活动层出不穷，大大小小的路跑、马拉松活动，真可以说是不分男女老少、全民总动员。但随着大家热衷于跑步，随之而来的运动伤害情形也屡见不鲜！

跑步是一项身体不停向地面撞击的运动，速度越快、脚步离地越高、跑步时间越长，身体受到的撞击力道就越大，因此没有经过适当的准备与训练就贸然长跑，非常容易对膝盖和足部造成一定程度的运动伤害。

跑步着地产生的反作用力是一般走路的3-5倍，大多数的伤害都是疲劳累积的损伤，下肢肌肉会越来越紧绷，导致跑步时下肢的活动功能受到干扰，也会影响骨盆、下背部和臀部的姿势，都会降低跑步的效率，并增加受伤的机率！

下面来跟大家分享跑步常见的运动伤害，希望能给喜欢跑步或参加马拉松的朋友们一些参考：

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于肌肉过度延展，而产生撕裂的情况。常见的情况暖身不足便进行激烈的运动，是造成肌肉拉伤的主因。受伤时可能会感到肌肉有断裂感，随后便可能出现瘀青、肿胀等情形。大腿前侧、后侧的肌群，以及小腿，都是常见的拉伤部位。

紧急处理方式为：休息、冰敷、加压、抬高患部！

2.脚踝扭伤

脚踝扭伤，主要是由于负责稳定和支持脚踝的韧带，因延展过度而产生撕裂伤。脚踝扭伤发生在跑步的情况，经常是因为脚的落地方式错误，或是因脚步没踩稳，而使脚踝落地时弯曲幅度过大。在患部处理方面，上一点提到的肌肉拉伤处理方法依然适用。

3.抽筋

跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋的症状。下肢需要出力的肌肉都有可能会发生，其中小腿肌是抽筋的第一名！

跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。

4.水泡

不只跑者，水泡可能是每个人多少都有过的经验。鞋子尺寸不合、鞋后跟或袜子磨脚、一次增加太多运动量等，都可能使人冒出水泡。

水泡通常会在1～2个礼拜内自行痊愈，因为自行将水泡弄破容易造成细菌感染，所以建议还是到医院进行处理。若有必要也要注意器械的消毒以及伤口的照护与隔离，避免感染的发生。

5.跑者膝

常听说的跑者膝又称为「骼胫束摩擦症候群」，髂胫束负责担任跑步时支撑的角色，收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化，过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧，会与大腿外侧骨头产生摩擦，骨突被摩擦久了，就会产生热，通常有一特定痛点于膝盖的外侧。

跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，赛后或是平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。

6.胫骨疲劳性骨膜炎

又称前胫骨症候群，指的是跑者的胫骨发生疼痛的状况，好发于前侧胫骨和有扁平足的人身上。胫骨疲劳性骨膜炎也容易出现在没有跑步习惯，却一次跑了10几20几公里的新手身上。跑鞋不合脚或是品质太差，也容易造成这个现象，但是换一双合适的跑鞋，就可以帮助冲击力的吸收，减轻腿部负担。

胫骨疲劳性骨膜炎基本上多休息就能恢复，做些伸展运动，也有助于舒缓疼痛。

7.疲劳性骨折

此种骨折不是骨头真的断掉，而是因为运动量过大，或激烈运动前暖身不足，而使骨头产生小裂痕。疲劳性骨折跟胫骨疲劳性骨膜炎的症状类似，也都好发于胫骨，但前者的危险程度更高，可能会造成患者行走困难，甚至会让患者需依靠拐杖才能移动。

若疑似有疲劳性骨折，建议停止运动，并寻求医师帮助，以避免进一步的伤害。

8.足底疼痛

疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方。如：足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等等。

跟跑步的不当足压有关系，是一种累积性伤害，甚至患者足底脂肪垫萎缩，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉，更重要的需要透过专业治疗师的评估，是否需要搭配鞋垫或是肌内效贴扎，甚至改变现有的跑姿，不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中。

当脑内缺乏血清素时，对身体的各方面都有比较大的影响，诸如维持姿势、大脑与身体保持清醒、调整自律神经、抑制疼痛……，位于生命中枢脑干的血清素神经系统，其实肩负着许多重要的职责。

在姿势方面，要是血清素对抗重力肌的作用减弱，人就会容易驼背，脸色也会变得暗沉、显得老气。无法维持抬头挺胸姿势的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更严重的是，大家应该都已经知道了，不良姿势会导致全身不适、加速老化。

缺乏血清素也很容易引发睡眠障碍。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演着体内生理时钟的角色，倘若生活作息混乱，也会影响有睡眠荷尔蒙之称的褪黑素分泌，导致睡眠品质低落。在睡眠中不太会活动的血清素神经系统，其实在睡觉时还是继续扮演着重要的角色。我们在睡觉时会无意识地呼吸，这时血液里一旦缺氧，血清素就会分泌出来、刺激呼吸中枢。要是这股刺激太弱，我们就无法熟睡，甚至可能会引起气管阻塞（睡眠呼吸中止症）。

身体虚冷的原因常言道「虚冷是万病之源」，而血清素不足也会导致体温下降。体温的资讯会从皮肤和身体内部的「温度受器」传导至大脑下视丘的「体温调节中枢」，自律神经和内分泌系统会获得资讯回馈，并开始调节体温。血清素的作用，就是将温度受器传来的体温资讯（血液的温度变化），传导至体温调节中枢。所以，若是缺乏血清素就会导致资讯无法顺利传递至体温调节中枢。

举例来说，虚冷的人就算泡热水澡也不容易温暖身体，是因为「体温低的资讯因为缺乏血清素的关系，无法传送至大脑的体温调节中枢」。

而且，血清素同时也负责调整自律神经，血清素一旦不足，交感神经和副交感神经就无法维持平衡，体温的调节能力也会下降。

由此可见，缺乏血清素对身体造成的影响实在多得不胜枚举。血清素不足会影响整个人体，要是持续缺乏下去，就会生病或提早老化。

所以最重要的是维持充足的睡眠时间，避免累积压力。

导致血清素不足的生活模式

• 常在办公桌前工作，缺乏运动。
• 常用交通工具代步，很少走路。
• 能不爬楼梯就不爬，常搭手扶梯或电梯。
• 进食速度快，不会细嚼慢咽。

缺乏运动是造成血清素不足的最大原因。常坐在办公桌前工作的人，通常不会特地安排运动时间。建议可以避免搭乘手扶梯以及电扶梯、走路去附近买东西，花点小心思就能增加运动量。

只要一天做五分钟的规律运动，就能活化血清素神经系统。养成早晨散步的习惯，就等于是在朝阳下进行规律的运动，可以有效增加血清素分泌。 利用健走增加血清素的诀窍，就是以一定的步调专心走路。避免刺激语言脑（左脑）的活动，会比较容易活化血清素神经系统。

增加血清素并不需要激烈的运动。要是运动到会疲劳的程度，体内的乳酸就会堆积、妨碍血清素分泌。最理想的是做规律且单纯的运动，做到不会累的程度即可。

咀嚼也是很重要的规律运动。吃饭时，规律地细嚼慢咽，有助于活化血清素神经系统。狼吞虎咽的人并没有充分咀嚼食物，所以不会分泌血清素，急剧的消化活动也会促进活性氧类生成。快食的习惯是走向老化的第一步，细嚼慢咽享受餐点才是关键。

每天都在用的枕头，也可能是细菌的温床，你恐怕没想过：枕头套才一周没洗就比马桶坐垫脏1万倍，而且繁殖的细菌多是容易引发肺炎的细菌！

相信大家都有枕头套用久了泛黄的经验，而且这些泛黄的污渍非常难以清除。虽然大部分的人还是会使用枕头套，避免弄脏枕头芯，但有时枕头套还是会有发黄的油渍、口水渍，这些脏污会不会很难清除呢？其实不会，只要多一些步骤，就能让枕头套光洁如新。

枕头套要勤加清洗，一周不洗比马桶脏1万倍

枕头会与头部亲密接触，且长达数小时，所以我们要特别注意枕头套的清洁，不只是为了减少枕头套发黄的机率，也为了卫生，枕头套只要几周没洗就会产生数量极其惊人的细菌。

引用国外研究指出，枕头套：

• 1周不洗：产生300万只细菌→比马桶座垫多出17,000倍的细菌
• 2周不洗：产生598万只细菌→比水龙头多出300倍的细菌
• 3周不洗：产生851万只细菌→比厨房水槽多出400倍的细菌
• 4周不洗：产生1,000万只细菌→比宠物的碗多出39倍的细菌

研究人员通过细菌采集后发现，最喜欢栖息在枕头和床单上的细菌有4种，包括「革兰氏阴性杆菌」（41.45％），这种细菌通常会引起肺炎等感染，根据传染疾病专家的说法，大多数革兰氏阴性杆菌的危险性极高，还可能导致抗生素抗药性。其他3种分别为「革兰氏阳性杆菌（24.94％） 、芽孢杆菌（23.38％）与革兰氏阳性菌（10.23％），其中芽孢杆菌是食物中毒等类似感染的常见嫌疑人。

4步骤清洗枕头套

枕头套的黄渍大多源自口水、汗渍等蛋白质的残留，如果没有洗干净，久了就会产生黄斑。建议如下清洗：

「非单面印染」布品的洗涤步骤

酵素洗衣粉加热水：将1匙酵素洗衣粉，加入装热水的水盆拌匀。（用量依包装指示）

浸泡枕头套：泡约10分钟后，接着用洗衣刷一边敲、一边洗刷布面，清出深入纤维中的污垢。

用含氧漂白粉（主要成分为「过碳酸钠」的漂白粉）去黄斑：如果寝具布面上有黄斑，在黄斑处撒上含氧漂白粉。

注入热水：在含氧漂白粉处，由外缘往中心注入热水，借此大量释氧，去除黄斑后再用洗衣机清洗。

「单面印染」（较易褪色）布品的洗涤步骤

将酵素洗衣粉倒入冷水中，放入布品浸泡5分钟。

如上述的敲洗方式，用刷子彻底去除脏污。

比上面步骤的含氧漂白剂分量少1/2，并随时注意颜色是否产生变化。

最后用洗衣机清洗时，要缩短洗衣机的洗程。不能使用烘干机。

看了上述步骤后就知道头脸油渍、汗渍造成的黄斑比一般污渍难处理，比较麻烦，减少头部油渍沾上枕头套的方法有：

• 洗头之后再睡觉。
• 别使用衣物柔软精，它会在纤维上覆上一层薄薄的蜡质或油，这两者都会吸附皮屑与头发上的油脂。
• 清洗时可善用含氧漂白剂，因为一般氯系漂白剂不太适合清洗油脂。