分类： 健康生活

不少人就医时，医师告诉你得了「肠胃型感冒」，肠胃型感冒到底是「感冒」还是「肠胃炎」？其实临床医师诊断码里并没有『肠胃型感冒』，只有感冒、急性肠胃炎，但肠胃型感冒是为了让患者比较听得懂的说法，可能上呼吸道的症状比较不明显，但又有肠胃道的症状，基本上就是病毒性肠胃炎。

因为多数人认为感冒就是「病毒」感染，用「肠胃型感冒」来表示病毒性肠胃炎，因为一般急性肠胃炎分为：细菌性肠胃炎、病毒性肠胃炎，在秋冬时为病毒性肠胃炎的好发季。

病毒性肠胃炎传染力比较强！家中小孩传染给大人

像是大家常为之怯步的诺罗病毒、轮状病毒这两种都属于病毒性肠胃炎，虽然病毒性肠胃炎传染力比较强，但细菌性肠胃炎只要勤洗手、不要生食就可以预防了。

病毒性肠胃炎的病毒可以储存在物品上很久，可能小朋友在家中有拉肚子，玩具之后，大人在整理玩具之后进食又没有洗手，就造成交互感染造成全家都中招，类似个案层出不穷。

成人得肠胃型感冒要先「禁食」24小时

由于病毒性感染没有特效药，大多数都还是「支持性疗法」，这时候最重要第一个最要做的是成人要『禁食』，禁食24小时但可以喝水，因为禁食才能让肠胃道休息，不然你会一直拉一直吐，都没办法吃东西。

但如果是儿童不能禁食，因为他体内的调节力没有那么好，儿童可以采取清淡饮食，米糠、电解质、运动饮料加水。

虽然病毒性肠胃炎也有可能会自行恢复，但严重是会腹泻、脱水、全身无力、发烧，抵抗力下降后可能先由病毒性肠胃炎引发成细菌性肠胃炎，这样情况比较危险，因此尽早到医院给医师评估诊断还是很重要。

年长者得肠胃型感冒症状较不典型！疲惫、肌肉酸痛表现

特别是家中如果有年长者也需要留意，这种肠胃型感冒流行对老人家症状上比较不典型，中老年人可能用食欲不振、腹痛、腹泻来表现，或是觉得很疲惫、肌肉酸痛。

通常只要将细菌或病毒的毒素排出来，病情就会慢慢改善，但如果发现腹泻次数愈来愈多，或时间拖得太久（如超过1周），也要进一步检查，因为或许有潜在性的肠道问题。

帮宝宝洗澡一直是爸爸妈妈在育儿照护上一个满大的挑战，可能才刚学会如何抱好婴儿软绵绵的身体，马上就接着要进行抱着洗澡的进阶任务。其实在帮宝宝洗澡这件事上，除了洗澡的姿势很重要以外，再来最要注意的事，就是不让宝宝受凉！

冬天宝宝洗澡术

通常因洗澡导致宝宝着凉的最大原因，主要是因为「温差过大」而引起，所以在冬天里要帮宝宝洗澡，又成为了新手爸妈们的大挑战，其实注意以下这5点，基本上都可以保护宝宝不感冒！

1.维持温度

室内温度

首先维持室内环境的温暖，是冬天里洗澡不可或缺的条件，不管是浴室还是房间内，都建议温度能够保持在24 ~ 26℃。所以在宝宝洗澡的这段时间内，可先把门窗都关起来，以防冷风跑入。

同时也可使用电暖器来保持室内温度，不过要记得请离宝宝远一些，以避免发生烫伤意外。如果说家中的浴室空间很大，很难维持温度的话，其实也可以把浴盆放在房间内来帮宝宝洗澡，就可以避免从浴室到房间这中间的温差，导致宝宝受凉的情形发生。

洗澡水温

虽然说冬天适合洗热呼呼的水，但过热水温会破坏皮肤的皮脂膜，反而会降低宝宝的防御能力，甚至还会造成皮肤过干，所以水温最好维持在40℃左右为佳。

爸爸妈妈可用手肘、手腕内侧等皮肤较嫩的部位去感受水温，通常只要感觉到「温暖不烫手」就可以了。如果怕自己抓不准温度，那就使用温度计来测量吧！

在这边也分享一个小秘诀，为避免让宝宝感觉温差过大，其实可让宝宝穿着纱布衣直接进到浴盆里，等洗完头脸部后，再从水中脱去衣服进行身体的清洁。不过这个动作是需要经验的，比较适合对宝宝洗澡已经很上手的人来执行。

2.预先备好衣物

毕竟让宝宝光着身体越久，越容易发生着凉的情形，如果在夏天里就还好，但冬天温度会比较低，所以在洗澡前，爸爸妈妈们可先把要穿的衣服准备好，以缩短皮肤曝露在环境里的时间。

而最好的方法是，先将要穿的衣服先套好，这样就可以一次穿上，不过这个动作很难执行的话，另一个解困的方法，就是先把衣服给烘热，让宝宝穿上时就是暖和的，这也是一个让宝宝不受凉的秘诀！

3.选择在白天洗澡

因为太阳下山后，气温也会急速下降，而一天之中最温暖的时刻，就在上午10点到下午3点的这段期间，所以爸爸妈妈们若是可以配合的话，最好是在这段时间里来帮宝宝洗澡。而且洗澡的时间也不宜过长，大约10分钟就好，因为洗太久也会让水温降低，这样也容易让宝宝着凉！

4.先洗完头再洗身体

通常帮宝宝洗澡时，会先从头部开始洗，所以在这个时候，宝宝身上还是可以穿着衣服，或是使用大毛巾包住，让身体被保暖着。在洗完头后记得先用毛巾包裹起来，这样才能帮宝宝留住温度，因为宝宝的交感神经比较兴奋，所以也容易散热。

5.洗完后尽快擦干

当身体都清洁完毕后，离开浴盆的第一件事，就是用大毛巾快速的将宝宝皮肤上的水分擦干，尤其是皮肤皱折处，如脖子、腋下、鼠蹊部等部位，千万记得在这个动作要在温暖的环境里进行。

还有就是头发的部分，发量偏少的宝宝可以用干毛巾擦干即可，但如果是发量比较多的话，那就要使用吹风机了，不过在使用上，请记得将温度调到低温弱速的模式，这样才不会烫到宝宝。

打哈欠就是想睡觉，这一直是个普遍而通俗的观念，却常会有人询问医师或心理师「我白天一直打哈欠，是不是代表睡眠不足？」或是失眠患者抱怨「我提早醒来，猛打哈欠到眼泪一直流，为什么就是无法入睡？」

人为什么会打哈欠？目前有3派理论，第一种是当人缺氧的时候，导致打哈欠，因为打哈欠会嘴巴张大，这样可以吸入更多的氧气。第二种是在无聊和困倦的时候打哈欠。第三种是为了提醒人们保持清醒的状态。

不管哪一种说法，都有它的理论依据，不过目前倾向于打哈欠还是因为大脑缺血缺氧导致的，是因为大脑缺氧传递给下丘脑信号，而出现打哈欠，是为了增加脑部的供氧。

偶尔的打哈欠也是正常的生理反应，是一种正常的自我保护，但是如果不停的打哈欠，就不是正常现象，背后甚至可能隐藏着以下几种健康隐患。

一、高血脂：

前面分析过人之所以打哈欠是因为大脑供血供氧不足，如果持续的打哈欠，说明大脑严重的供氧不足，血脂升高会导致血液中的垃圾增多，会导致血管变窄，血流缓慢，因此，会引起大脑的供血供氧不足，这样就会频繁的打哈欠。

二、心血管疾病：

心脏是负责供给全身及大脑的血液，如果心脏出现问题，比如冠心病、心肌炎症、瓣膜病等，就会导致心脏的供血功能下降，同样会引起大脑的缺血缺氧，也会不断的打哈欠。

三、颈椎病变

颈椎是人体的重要的器官，因为是连接大脑与躯干的重要环节，所有的神经都是通过颈椎到躯干的，因此，如果颈椎出问题，就会直接影响神经的传导，同样脑部的血管供血也全部是从心脏经过颈椎动脉送到大脑的，颈椎病就是各种原因导致的颈椎增生导致椎管狭窄，会导致大脑的供血、供氧不足，而会经常的打哈欠。

推荐阅读：频繁打哈欠可能不是单纯累，３种重大疾病前兆让人打哈欠

建议频打哈欠却睡不着的人可以在傍晚时做一点运动，不要在傍晚睡觉，此外，在睡前喝一杯牛奶，早点上床以延长睡眠时间；或是白天疲倦时，试着在午间小睡补眠。如果这样试着调整睡眠，如果还是无法改善，就应尽快就医，以免耽误诊断和治疗。

随着天气越来越好睡，昏昏欲睡的每日带来连连哈欠，看似是个再正常不过生理现象，但如果太频繁打哈欠，甚至一口气打个5、6个，那有可能并不是单纯疲累的关系，有可能是某些疾病的征兆。

3种重大疾病的可能威胁：

1.心血管疾病

心脏负责供给全身及大脑的血液，如果心脏出现问题，比如冠心病、心肌炎症、瓣膜病等，就会导致心脏的供血功能下降，同样会引起大脑的缺血缺氧，也会不断的打哈欠。而如果有心脏病史的人如果出现密集打哈欠的状况就需要特别注意，可能预警着你的心脏功能正在衰退。

而如果心脏病患除了打哈欠之外，还伴随着胸闷、背痛、全身无力与冒冷汗等症，就应该尽快到医院就诊，以免延误病情。

2.颈椎病变

颈椎是身体的一个重要的器官，因为是连接大脑于躯干的重要环节，所有的神经都是通过颈椎到躯干的，因此，如果颈椎出问题，就会直接影响神经的传导。

脑部血管的供血是从心脏经过颈椎动脉送到大脑，颈椎病就是各种原因导致的颈椎增生导致椎管狭窄，会导致大脑缺血、供氧不足，而会频繁的打哈欠。而如果颈椎病严重的话，还常会有双手发麻、走路不稳的症状，就需尽快就医。

3.脑中风

打哈欠可以使胸腔内的压力下降，使静脉回流心脏与心脏输出的血量增加，让脑细胞的缺血缺氧暂时获得改善。而当人的动脉粥样硬化、管腔变窄、血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少时，就会让人呵欠连连，一直打呵欠。而临床观察发现，有60%到80%的中老年脑中风患者，在发病前5到10天内，都有频繁打哈欠的现象。

因此，患有高血压、糖尿病、高血脂症等心脑血管疾病的中老年病患，如出现无诱因的频繁哈欠现象、产生突发性眩晕、步履蹒跚无力、流鼻血、血压异常的情况应当心脑中风发生的危险，及时去医院诊疗。

女性常见的便秘，多数是因为肠道血液循环不佳所引起，根本原因就在于虚寒体质。包含慢性腹泻，也是因为虚寒体质以及体内水分失衡的缘故。无论便秘或腹泻，都必须让肠道保暖，改善肠道环境。

其实观察粪便即可看出肠道环境如何，理想的排便偏粗，呈现正常的咖啡色，气味也不会过于刺鼻。可是当肠道环境不佳，粪便颜色就会变深，臭味也会变得具刺激性。 大家要自我观察排便状态，发现情况不佳时，一定要做好御寒措施！

改善法：保暖腹部，帮助肠道运作

不管是便秘或腹泻，都需要穿戴腹带，让腹部保暖，肠道机能就会改善。如要解决顽固便秘，可将暖暖包贴在腹带上。

因便秘所苦时，早餐先不要吃，否则吃了会排便困难。便秘时，建议摄取可促进排泄的红萝卜苹果汁，或是有助于改善肠道环境的发酵食物；腹泻时，则必须补充盐分和水分，此时可以准备浓一点的味噌汤或梅酱番茶，温暖肠胃同时补充所需营养。

推荐大家「按摩肠道」

1.双手叉腰，大拇指置于后背，剩余4根手指放在腹部上，按摩两侧腹部。

2.手掌置于腹部，从肚脐开始以顺时针方向画圆圈按摩。

3.接下来，再用指尖按压充分按摩放松会更有效果。用感觉舒适的力道，按摩2∼3分钟。

减肥一向都是长期抗战，有时可能饮食控制了、运动时数也增加了，看似该有的努力都做了却毫无成效，令人感到灰心丧志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足会使得内分泌失调，使铲肉大业完成之日遥遥无期。

睡眠不足引发这４种荷尔蒙异常

1.皮质醇上升

皮质醇俗称「压力荷尔蒙」，是一种类固醇贺尔蒙，会在感受到压力产生时做出反应，从肾上腺进入血液作用于全身，提高身体能量的转换效率，使身体有办法因应即将到来的挑战。若长期睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，让人想冲动爆吃，使得脂肪默默堆积。

2.胰岛素阻抗

胰岛素协助葡萄糖从血液中进入细胞，使细胞获得能量燃料，同时维持身体血糖的平衡。而当细胞对于胰岛素产生的反应不佳，也就是敏感度下降时，我们称之为「胰岛素阻抗」。

胰岛素阻抗使得正常浓度的胰岛素却不能发挥同样水准的功能，需要分泌更多胰岛素以达到目的。长期睡眠不足会使胰岛素敏感度降低，除了对控制血糖不利，增加了糖尿病的风险外，更是协助脂肪合成，容易导致肥胖。

3.瘦体素下降

瘦体素( Leptin )是一种肽类激素，在促进人体脂肪燃烧、分解的方面起着关键的作用，能刺激中枢让人降低食欲、抑制饥饿，让脂肪减少，对人体肥胖与其他生理作用有着关键的作用。若瘦体素分泌过低，会让代谢变差、导致肥胖还有持续感到饥饿。

而睡眠不足会使体内瘦素浓度下降，使身体代谢变差、感到持续饥饿而暴饮暴食，囤积更多脂肪。

相关阅读：睡眠不足对皮肤健康的影响？

4.饥饿素上升

相对于抑制食欲的瘦素，饥饿素(Ghrelin)则是能促进食欲，使人吃得更多。饥饿素也能促进胃酸分泌、增加胃的活动性，帮身体为了进食做好准备。睡眠不足使饥饿素提高，让人的食欲明显提升，且会让人特别想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕点饼干、高热量的食物。

充足睡眠才能有效铲肉

睡眠不足对于身体内分泌有着极大的影响，使得即使做出饮食控制、努力运动都不见减肥功效的元凶。建议最好11点前就上床睡觉，至少睡足七小时，使身体好好休息，恢复正常的水准。

很多女性朋友可能有橘皮的困扰。相较于女性、男性较少发生橘皮组织，这是因为女性的皮肤组织纤维是垂直走向，男性的皮肤组织则是紧密交织的网状组织，所以皮肤不容易产生凹凸。而荷尔蒙变化、肥胖以及老化，会让下半身脂肪组织分布更不均，加速橘皮组织的产生。想要改善、解决橘皮组织，最好的方法是运动搭配按摩，以下也会分析各别差异。

※苗条的人也有可能出现橘皮组织

身材苗条的人也会出现橘皮组织。当这种情况发生，无须过度严格节制饮食，只要掌握饮食注意要点即可。为了不增加组织中的脂肪，避免橘皮组织由柔软变成粗硬以致难以消除，应摄取富含蛋白质和水分、低盐的食物。当然，还需要保持规律运动。

4种方法告诉你如何对抗橘皮组织：

要消除橘皮组织相当困难，必须结合数种方法，即使瘦下来仍难以全部清除。

1.瘦身霜

瘦身霜的最大问题是，瘦身霜是为容易囤积脂肪的部位设计，成分包含分解脂肪的分子（咖啡因、氨基非林、茶碱和毛喉素），或其他改善循环的成分（雷公根、鲁斯可皂苷元、银杏），最后还有改善肌肤外观的成分（维生素A1、矽），但作用有限，因为瘦身霜作用仅在表面，没有真正的溶脂作用。

一旦停止使用会很快复胖，体重减轻是由于排出身体局部的水分，而不是真正的溶脂。对脂肪细胞产生作用外，可以使皮肤滋润或增厚，所以暂时掩饰了橘皮组织，不过一旦停止使用，就会恢复原样。

涂抹并且规律按摩有助于微循环、排出体内滞留水分，并降低脂肪细胞增生能力。只不过这些都是因为按摩才产生的效果，而非瘦身霜本身功效。

2.橘皮组织整形手术

若脂肪团体积庞大，即使高强度的运动训练，已无法实际达到明确效果，你也可以采取整形手术的方式。但是手术后，如果没有严格实践饮食健康，并搭配定期健身运动，橘皮组织还是会重新出现，而且抽脂和所有的整形手术一样​​，都有其风险性。

3.按摩

用按揉橘皮组织的方式，早晚按摩以活化血液循环，你可以使用对橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是软化并滋养皮肤，但其实是无法消除脂肪的；定期做淋巴引流，以便排出体内积水也是方法之一，细胞废弃物经淋巴管分解，被送往血液循环系统，按摩皮下毛细管有助于刺激活化淋巴管。

4.高强度训练

你可以定期进行针对性的深度训练，以控制橘皮组织并阻止其发展。由于橘皮组织主要位于人体的下肢，所以针对此问题设计的健身训练，也将着重于身体下半部，一开始可以弯曲运动（前弯）促进血液循环，然后进行大腿肌肉和膝盖的深度训练。

而「增加训练次数」及「缩短休息时间」是燃烧脂肪的两大要件，呼吸也是重点，充足的氧气使你可以在训练期间表现更好，肌肉在锻炼时有足够氧气提供，呼吸必须深且长，才能确保训练正确。

例如，短跑就能提供一个很好的心血管训练，能促进血液循环；「登阶运动」也有很好效果，运用两阶的阶梯踏板，左脚右脚轮流上下踩阶梯踏板，如此能够训练到臀肌和大腿肌肉。当然加长每次训练时间，并缩短中间休息时间，效果会更好。

相关阅读：如何摆脱橘皮组织（脂肪团）？

消脂的9 招小诀窍

• 多动，刺激活化血液循环、登阶运动、常换姿势
• 多喝水，每天约1.5至2升
• 睡觉时，腿抬高15公分
• 不抽烟
• 不穿过紧的衣物
• 避免暴露在高温下：很热的热水澡、长时间曝晒在太阳下
• 不翘脚，以免压迫循环的血管
• 进行淋巴自动引流
• 最好选择鞋跟高度3至5公分，静脉回流会更好