停了之后怎么接回来

有对照，所以更失望

第一次练的时候没有参照，坐着就行。回来时心里有一个从前的自己：那时能坐二十分钟、那时能比较安静。一对照，现在的状态就显得很难堪。

这种对照是复练最大的阻力。它不是练习上的困难，是评价上的困难。看清这一点，就可以把从前那个版本先放下。

身体已经退回去一些

从练习本身看，能力确实会退。停了几周之后，注意力能维持的时间会缩短，坐久了身体也会更不习惯。这是正常的，不是退步到起点。

所以重新开始时的时长要比从前短。很多人失败在直接按以前的时长练，一坐就难受，于是又停下。

停的过程里往往还有别的事

练习停下通常不是单独发生的：那段时间可能很忙、状态不好、生活有变动。所以复练时也要看看当时的处境是不是还在，如果在，方案要按现在的条件定。

这一点很重要：如果当时停下来的原因还在，用同样的安排回来，多半还会再停一次。

复练冥想练习

把时长降到从前的三分之一

练习的第一步，把时长定得比从前短很多：以前二十分钟，现在五分钟。短到你确定能坐下，是第一位的。

降时长的要点，是不拿从前做参照。从现在的状态出发，量按现在定。

用三分钟开始第一天

第二步，第一天只做三分钟，做完就算完成。第一天的作用是证明这件事还能做，不是要练出什么效果。

用三分钟开始的要点，是完成之后再决定要不要加。先完成一次，比计划一个更大的量有意义。

接受它会短一段时间

第三步，接受接下来几周的状态不如从前。这不是没救，而是重新积累的阶段。接受之后，就不会每次练完都失望一次。

接受阶段的要点，是给自己一个时间尺度，比如一个月。一个月之后再评估，不要每天评估。

日常的安排

把原来的位置恢复回来

如果以前有固定的时间和位置，可以直接恢复：同一个椅子、同一个时段。位置和时间能唤起熟悉的关联，比重新建立容易。

恢复位置的要点，是先恢复时间。时段固定之后，位置往往是自然的选择。

不要补旧账

复练时不要想着把停掉的三个月补回来：加时长、加次数、还要找回原来的状态。补的心态最容易导致再次中断。

不补旧账的要点，是把今天当成第一天。以前的积累还在，但从今天重新计数。

给复练定一个低标准

可以约定一个很低的标准：这两周做到五次就够。标准低到不需要意志力，注意力就可以放在重新熟悉这件事上，而不是放在坚持上。

定低标准的要点，是先完成后提高。稳定之后再慢慢加，加不上去也没关系。

回来之后的第一次感觉

复练的第一次坐下来，感受通常不太好：脑子里很乱、时间过得很慢、身体也不习惯。这属于重新开始时的常态，不代表要重头来过。

接受第一次的要点，是不用它做判断。第一次的状态最差，用它评估这件事，几乎没有参考价值。

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常见疑问

停了这么久，是不是白练了？

不是。以前练过的人在重新开始时的适应通常更快，对练习里会发生什么也更熟悉。丢掉的是一部分熟练度，不是全部。

每次复练都撑不过一周，怎么办？

先看是不是时长定得太长或者位置不对。可以降到三分钟、绑在一个固定动作之后、把材料放在眼前。撑不过一周通常不是意愿问题，而是安排的门槛太高。

停了三个月再坐下，比第一次还难。复练冥想：不从零开始，从停的地方接。把时长降到从前的三分之一，用三分钟开始第一天，接受它会短一段时间。把原来的位置恢复回来，不要补旧账。回来这件事，做一次就够了。