和人少来往的那段时间

主动选择的独处

主动选择的独处有一个明显的特点：它是可选的。想见人的时候能约到、能去、能待得住。减少来往是在给重要的人和事腾地方，人反而更有余量。

这种状态之后通常会有恢复感：休息完了有点想做点事，也想见见人。独处是补充能量的方式，不是躲开社交。

回避式的减少

回避式的减少有几个不一样的信号：想见但觉得累、答应了又反悔、怕自己说错话、去了之后更累。减少交往不是因为不需要人，而是因为交往变得太费力。

这种状态的特点是越少来往越不敢来往。每推掉一次，下一次开口的难度又多一点，于是减少会自己继续下去。

怎么分辨自己属于哪一种

有一个直接的判断方式：如果明天有一个合适的人约你，你的第一反应是什么。是有一点点期待，还是想到要应付就疲惫。这个反应通常能说明问题。

另一个判断是看独处之后的感觉：补充回来了还是更沉了。前者是选择，后者更接近回避。

来往冥想练习

先不评价自己的状态

练习的第一步，先不给自己贴标签：不要说自己是社恐，也不必说自己只是喜欢清静。先承认现在确实和人来往变少了，不解释，也不评判。

不评价的要点，是把观察和结论分开。先看清事实：这一个月见了谁、说了几次话。事实比标签可靠。

找一个低门槛的联系

第二步，找一个门槛最低的联系：发一条消息、回一个招呼、和一个同事吃个饭。门槛低是指不需要准备，也不需要维系。

找低门槛的要点，是不要求它有意义。一次简短的对话也算，重点是把联系重新接上。

给自己定一个频率

第三步，给自己定一个能持续的频率：一周一次、两周一次。频率比内容重要，有固定的节奏，联系就不需要每次重新鼓起勇气。

定频率的要点，是定得比想象的低。定太高做不到，反而会强化我不擅长社交这个结论。

日常的安排

留意变少的起点

可以回想一下来往变少是从什么时候开始的。多数时候能对应到一件事：换工作、搬家、一段关系结束、一次不愉快的经历。找到起点，就知道需要处理的可能是那件事。

找回起点的要点，是不急着解决它。先看清关联，本身就是一种松动。

把见面变得更容易

很多减少来往不是不愿意，而是安排太麻烦。可以把见面变得容易一些：约在通勤路上、选一个熟悉的地方、定一个短的时间。门槛低了，去的可能性就高了。

降低门槛的要点，是主动提出方案。说我们下周三晚上在你家附近的那个店吃四十分钟，比有空一起吃饭更容易成。

留意需要专业帮助的情况

如果长期自我封闭，伴随明显的情绪低落、对什么都提不起兴趣，或者出门和工作都受影响，那值得找医生或者心理咨询师。社交回避和情绪低落经常一起出现，都是可以处理的。

留意的要点，是看影响范围。减少了社交但生活照常，属于个人的节奏；连日常的吃饭、上班都受影响，就需要认真对待。

延伸阅读：事情超出能力的时候

延伸阅读：练的时候不必使劲

常见疑问

喜欢一个人待着是不是有问题？

不是。需要独处是很常见的，只要它是可选的，而且之后有恢复感，就没有问题。需要留意的是那种想见却不敢见的类型。

想联系但不知道说什么，怎么办？

可以从一个具体的事开始：问一个实际的问题、分享一件小事。不必准备一个漂亮的开场，多数联系本来就是从无关紧要的话开始的。

慢慢就不见人了，说不清是喜欢还是回避。来往冥想：先看清是哪一种。先不评价自己的状态，找一个低门槛的联系，给自己定一个频率。留意变少的起点，把见面变得更容易。独处可以是选择，也可以是一个信号。