早晨的新闻：什么时候看

注意力立刻被别人安排

起床之后的那段时间，注意力是干净、还没被占用的。一打开消息，它就立刻被别人的事占满：别人要你做什么、别人怎么想、别人发生了什么。

于是这一天从开头就是回应式的：一直跟着别人的节奏走。而这种模式一旦开始，通常一整天都不容易切回自己的安排。

情绪门槛被拉低

消息和新闻里有很多带情绪的内容：工作上的问题、家里的琐事、还有各种坏消息。刚醒来时调节能力偏弱，同样的内容更容易影响状态。

把这些内容放到状态稳定之后再接触，感受会不一样。同样是处理一个问题，早上九点看和醒来立刻看，反应完全不同。

它占的不只是时间

常有人说只看几分钟，但看完之后的余波会持续很久：那件事一直挂在脑子里，做别的事的时候也在想。所以占用的不是几分钟，是一段注意力。

如果放在有安排之后再看，这些内容就有地方放：你可以决定先处理哪个、哪个可以等，而不是被动地一直在心里挂着。

晨间信息冥想练习

把手机放在够不到的地方

练习的第一步，前一晚把手机放在卧室之外，或者至少放在需要起身才能拿到的地方。多出的这几十秒，就是决定看不看的机会。

放手机的要点，是把它和洗漱绑在一起。洗漱的时候顺手放过去，第二天早上不会一睁眼就摸到。

先做一件自己的事

第二步，起床之后先做一件属于自己的事：喝水、站到窗边、出门走十分钟、坐下来吃口早饭。做了这一件，早晨就有了一段属于自己的开头。

先做一件事的要点，是它不需要多少时间。五分钟也够，关键是先于消息发生，这样顺序才是你定的。

给看消息设一个时间

第三步，给消息和新闻设一个固定时间，比如出门前或者到公司之后。到点统一看，处理起来更有效率，也不至于碎片式地反复查看。

设时间的要点，是先看紧急的。一个小时内的先处理，其余按优先级排。分类处理比逐条浏览节省很多注意力。

日常的安排

关掉早晨的推送

可以把大部分应用的推送关掉，只保留真正紧急的联系方式。推送会主动把注意力拉走，关掉之后，查看就变成了主动的动作。

关推送的要点，是从最吵的几类开始。群消息、新闻推送、促销通知，这三类通常占了早晨的大多数干扰。

提前一晚把要紧的事写下来

很多人早上急着看消息，是因为担心漏掉什么。可以在前一晚把要紧的事写成一行，第二天早上看一眼那一行就够，不必翻遍所有消息。

提前写的要点，是只写要处理的，不写全部。一行到三行，多了又会变成焦虑的来源。

允许错过一段时间的消息

早晨的那一两个小时里，多数消息并不需要立刻回复。允许自己晚一点回，就取消了那种必须随时在线的压力。

允许错过的要点，是把节奏提前说明。对重要的人说一句我早上一般回得慢，对方就不会等，你也就不必赶。

把周末的早晨也留出来

工作日很难完全做到，可以从周末开始练：周六早上不看消息，先做一件自己的事。等到这件事在周末稳定了，再挪到工作日，成功率会高很多。

留周末的要点，是提前和家人说明。一句周六早上我先不处理事情，能省掉很多现场的临时安排。

延伸阅读：情绪的死结：和不适感相处

延伸阅读：有声书与情绪：听故事为什么让人放松

常见疑问

工作需要随时待命，能不看吗？

如果确实需要，可以只保留工作相关的核心联系人，其余全部静音。也可以先看一眼有没有紧急的，处理完那件再进入自己的早晨，不必逐条浏览。

不看新闻会不会脱节？

把时间挪到之后并不影响了解情况，只是顺序变了。中午或者晚上看，了解的量和早上一样，但情绪和注意力的代价小很多。

一睁眼就刷消息，情绪先被别人安排了。晨间信息冥想：把时机往后挪一挪。把手机放在够不到的地方，先做一件自己的事，给看消息设一个时间。关掉早晨的推送，提前一晚把要紧的事写下来。早晨的头几分钟，先留给自己。