新的一天：先把昨天放下

没做完的事会继续提醒

对于没有完成或者没有结论的事，大脑会持续保持提醒状态，隔一段时间就推出来一次，以免你忘记。所以那件事不是你想不开，是它还没有被处理完。

处理的方式有两种：真的去做，或者把它写下来放进一个可靠的地方。前者需要时间，后者可以立刻做。早上没有条件处理，那就用后者。

夜里容易把事放大

还有一层来自时间。同样一件事，晚上想和早上想、深夜想和白天的感受完全不同。深夜的判断常常更重、更绝对。所以昨天留下的那些结论，未必可靠。

知道这一点，早上的第一件事就不该是继续分析。昨天在情绪里得出的判断，等白天状态回来了再看，往往会推翻一部分。

晨间放下冥想练习

醒来先不做判断

练习的第一步，是醒来之后先不急着回想和评估。躺三十秒，感受一下身体和呼吸，让今天先有自己的开头，而不是从昨天接着开始。

先判断的要点，是给自己一个干净的起点。这几句呼吸不解决任何问题，只是让一天的开始由你决定。

把昨天的事写一行

第二步，拿一张纸写一行昨天留下的事：那封没回的消息、那个没定下来的决定。写下事情本身，不写分析。写下来之后，大脑会知道它已经被记录，提醒就会减少。

写一行的要点，是只写待办的部分。不写我是不是做错了，写今天上午回他那条消息。可执行的部分写清楚，其余的先放下。

给今天定一件开始的事

第三步，给今天定一件具体的事，然后开始做它。有了明确的开头，注意力就有了落点，昨天留下来那部分也被挤到了一边。做事比想通更快让人从昨天出来。

定一件的要点，是选能立刻动手的。不要选需要准备半小时的事，选打开就能开始的。开头越轻，越容易真的启动。

日常的安排

睡前一小时停止总结今天

很多昨天的账是睡前记下来的。睡前不适合复盘和清点，那时候的判断最容易偏重、偏绝对。可以把复盘安排在下午或者晚饭前，睡前只做安静的事。

睡前不总结的要点，是把清点挪到别处。不是不清点，而是换一个状态更好的时间。同一个问题在不同时间的结论常常不一样。

留一件昨天的小事不做处理

也可以练一件事：允许昨天有未完成的部分。不是每件事都要在当天结清，有些事放到明天做反而更好。允许有尾巴，心里对昨天的执念会少很多。

留尾巴的要点，是留那种不影响别人的事。涉及别人的事尽量当天回应一句，其他的可以放。分清这两类，既不压着别人，也不压着自己。

把手机留在够不到的地方

早上第一件事如果去看消息，昨天的事会立刻被重新激活。可以把手机放在需要起身才能拿到的地方，给自己争取到几十秒的空档，让今天先有一个自己的开始。

放手机的要点，是前一晚就放好。躺下之后再决定放哪儿，几乎没有执行力。把它和洗漱绑在一起，顺手放过去，第二天早上自然就不会一睁眼就看到。

延伸阅读：什么都不做的一段时间：允许自己闲着

延伸阅读：突然的响声：为什么会被吓一跳

常见疑问

早上想到昨天的事就焦虑，怎么停下来？

先用身体的办法降一下：几次长呼气，起身走动。等强度降下来，再把可执行的部分写下来。焦虑浓的时候不适合分析，写下来并放进待办，通常就能松开一部分。

如果昨天发生了很严重的事，也要放下吗？

严重的事需要认真的处理，不是放下就能解决。那种情况更适合在状态好的时候专门安排时间面对，必要时找专业人士帮助。晨间的这个动作只是把注意力先放到今天，不是不处理。

起床就带着昨天的账，一天从一开始就沉。晨间放下冥想，是先结清，再开始。醒来先不做判断，把昨天的事写一行，给今天定一件开始的事。睡前一小时停止总结今天，留一件昨天的小事不做处理。昨天的事留到白天处理，早晨先还给今天。