早晨的家务之后：给自己三分钟

刚消耗完，正是需要补的时候

刚做完一轮体力活动，身体的紧张度和消耗都在高点。这时候如果直接进入下一件事，等于把消耗叠加起来，前一件的累会带进后一件。停下来几分钟，消耗就被截住了。

而且这几分钟的效果比之后的长时间休息更好。身体在刚消耗完的时候更容易放松，就像跑完步之后的放松比坐到僵了之后的放松更有效。时机对了，事半功倍。

它是天然的分界点

家务结束是一个天然的分界。用它作为缓冲，一天就有了清楚的段落，而不是从早到晚连成一片。有段落的一天，人对时间的感受会清楚很多。

分界对情绪也有帮助。做完一轮家务之后给自己一点空白，会带来一种完成了的感受。没有这个分界，家务就一直处于没做完的状态，心里也总有点悬着。

家务后冥想练习

先不急着收拾下一步

练习的第一步，是把手上最后一件东西放下，不顺手开始下一件。这一步听起来很简单，实际上最难，因为人习惯连续做事。可以有意识地让自己停下来，哪怕只是把手擦干。

停下的要点，是给自己一个明确的信号。可以说一句完成了，或者把抹布放好、把水龙头关上。动作加一句简短的话，停顿才成立。

做三次长呼气加放松肩膀

第二步，做三次长呼气，让呼气比吸气长一点，同时让肩膀往下降。家务时人常常是耸着肩用力的，肩膀是主要的消耗点。三次呼气加落肩，一两分钟就能明显松下来。

呼气的要点，是配合身体的感受。呼气的时候留意肩膀是不是又抬起来了，让它落下去。做的次数不用多，三五次就够，重点在于每次都真的落下。

感受一下手和脚

第三步，感受一下手和脚的酸胀。家务之后手通常是热而沉的，脚是站久了的胀感。感受它一会儿，让身体从忙碌里收回来。这一步大约一分钟。

感受手脚的要点，是不评价。不要想着手怎么又粗糙了，只是感受它现在的状态。这种不带评价的感受，本身就是一种休整。

日常的安排

把这三分钟当成家务的一部分

不要把这三分钟当成额外的休息安排，而是把它算进家务这个流程里。家务的最后一步就是给自己三分钟，这样不会觉得是在偷懒，也更容易坚持。

算进流程的要点，是顺序固定。做完最后一个动作就做这三分钟，不给自己商量的余地。固定顺序一旦形成，几乎不需要意志力。

晚上再做一次同样的

晚上做完一轮家务或者收拾完厨房，也可以做同样的事。一天两次，加起来不过六七分钟，却能明显地缓解那种一直没停过的感觉。

晚上做的要点，是把它当成一天的收尾。做完之后不再接着做事，让它成为结束的标志。这样一天就有了一个体面的收束。

把它和一件具体的事绑起来

最容易坚持的方式是绑在一件固定的事后面，比如洗完碗、把最后一张桌子擦完、倒完垃圾。动作一结束就接上这三分钟，不需要另外记，也不容易被忘掉。

绑定的要点，是选当天一定会做的那件事。不常做的事绑定不起来。选那种每天都有的收尾动作，几周之后它会自动带出这三分钟。

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常见疑问

家里有小孩，根本停不下来怎么办？

可以改成三十秒的版本：手头的事一结束，做一次长呼气和落肩。三次不行就一次，有总比没有好。等孩子大一些，再慢慢延长到两三分钟。

做家务已经很累了，还要专门做这个会不会更累？

这个练习本身几乎不耗力气，它只是让身体松一下、让注意停一下。多数人做完之后的感觉是反而轻了一点，因为耸着的肩和绷着的劲儿被放掉了。

忙完一轮家务，顺手做一次放松，把消耗补回来。家务后冥想，是把收尾变成休息。先不急着收拾下一步，做三次长呼气加放松肩膀，再感受一下手和脚。把这三分钟算进家务流程，晚上再做一次。家务做完的那一下，可以稍微停一停。