呵气成霜的早晨，你推开窗户，一股冷冽的空气扑面而来。窗台上结着一层薄霜，远处的屋顶也白了。天空是那种冬天特有的清透的蓝，太阳刚刚升起，光还是冷的。这样的早晨，万物都是清醒的。树是清醒的，鸟是清醒的，连空气都是清醒的。
寒冬清晨冥想，就是在这天寒地冻里，唤醒内在的热气。冬天的清晨，冷是冷，但有一种别的季节没有的清醒感。夏天早晨的空气是慵懒的，春天是湿润的，秋天是干爽的，只有冬天的清晨，是清冽的、提神的。寒冬清晨冥想，是迎着这份清冽，让自己也清醒起来。
寒冬清晨的体验
清冽的空气
寒冬清晨的空气，是清冽的。吸进鼻子，凉丝丝的，带着一股冬天特有的干净。冬天的空气好像被冻过一样，格外清爽。深吸一口，冷空气灌进肺里，整个人都精神了。这份清冽，是大自然在冬天给的提神剂。
清冽的空气，有一种洗涤的作用。一夜的浊气，在清晨的冷空气里被洗掉。站在窗前，深深吸几口寒冬清晨的空气，头脑会变得格外清醒。难怪有人说，冬天早起的人，精神头都特别好。寒冬的空气，是免费的清醒剂。
霜与光
寒冬清晨的景色，是霜与光的世界。窗台上的霜花，是夜里悄悄结成的；屋顶的霜，在晨光里闪着细碎的光。太阳升起来，光斜斜地照在霜上，霜慢慢融化，闪着水光。冬日的晨光，清冷但明亮，把一切都照得清清楚楚。
寒冬清晨的光，有一种通透感。不像夏天的光那样浓烈，冬日的晨光是清透的。光线穿过清冷的空气，把万物都照得轮廓分明。在这样的光里，人的心情也会变得清晰起来。冬日的清晨，适合看清一些事情，也适合清醒地开始一天。
寒冬清晨练习
冷空气的呼吸
寒冬清晨冥想的第一步，是冷空气的呼吸。起床后，先开窗换气，或者直接到阳台。然后做几次深呼吸，深吸一口清冽的冷空气，感受它在鼻腔和肺里的清凉；慢慢呼出，把一夜的浊气呼出去。几次之后，头脑会格外清醒。
冷空气呼吸的要点，是慢慢地吸。冷空气吸得太急，会刺激鼻腔和喉咙。慢慢地吸，让冷空气在鼻腔里有个适应的过程。如果觉得太冷，可以先在房间里呼吸几次，再到户外。寒冬清晨的呼吸，是给大脑的一次冷启动。
唤醒的热气
寒冬清晨，身体是冷的，但内在的热气可以唤醒。做几个简单的晨间动作，伸展、跳跃、搓手搓脸，让身体活动起来。身体一动，血液循环加快，内在的热气就被唤醒了。冷的是外面的空气，热的是你自己的身体。
唤醒热气的要点，是动起来。不要缩在被窝里发抖，起来动一动。伸展四肢，搓热双手，做几个开合跳。身体热起来，寒冬清晨的冷就不再是威胁，反而是一种衬托。外面越冷，你身体里的热气越显得珍贵。
晨光的迎接
寒冬清晨，值得迎接晨光。太阳升起的时候，找一个能看到日出的位置，看着晨光一点点变亮。冬日的日出，虽然没有夏日的绚烂，但有一种清冷的美。看着太阳升起，感受新的一天开始。迎接晨光，是寒冬清晨最郑重的仪式。
晨光迎接的要点，是面向东方。如果有条件，到户外去看日出；没有条件，在窗边也行。看着天边的颜色一点点变化，从深蓝到浅蓝，到染上金色。冬日的晨光，虽然清冷，但足够照亮新的一天。迎着晨光，心里也会亮堂起来。
寒冬清晨的日常练习
冬日晨练
寒冬清晨，可以安排冬日晨练。不是剧烈运动，是适度的活动。在小区里快走几圈，做做操，打打太极。运动让身体热起来，让一天都有精神。冬日的晨练，贵在坚持。能在大冬天坚持晨练的人，意志力都不会差。
冬日晨练的要点，是充分热身。冬天的肌肉和关节比较僵硬，运动前要热身。先活动关节，再逐渐加大运动量。晨练后及时穿衣保暖，避免着凉。冬日晨练，锻炼的是身体，也是意志。坚持一个冬天，你会看到自己的变化。
热饮的犒赏
寒冬清晨活动之后，给自己一杯热饮的犒赏。一杯热咖啡，一杯热茶，或者一杯热牛奶。捧在手里，暖意从指尖传来；喝下去，暖流从喉咙到胃。清晨的热饮，是对早起的人的奖励。寒冬清晨的暖，一半靠活动，一半靠热饮。
热饮犒赏的要点，是慢慢地喝。晨练回来，不要一口气灌下去。坐在窗边，慢慢地喝，看着窗外的晨光。一杯热饮的时间，是寒冬清晨的温柔时刻。身体在活动里热起来，心在热饮里暖起来，这样的早晨，一天都有精神。
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常见疑问
寒冬清晨太冷了，起不来怎么办？
寒冬起不来，最有效的办法是提前让房间暖和起来。用暖气定时，在闹钟响之前开启；或者睡前把棉衣放在被窝里暖着。起床的时候，先披上暖和的衣服，再下床。房间暖了，起床的阻力就小了。也可以找一个晨练的伙伴，互相监督。
寒冬清晨冥想和普通晨间冥想有什么区别？
普通晨间冥想更通用，寒冬清晨冥想是针对冬天清晨的特点设计的。它多了几个冬天的元素：冷空气的呼吸、唤醒身体的热气、迎接冬日的晨光。寒冬清晨冥想，是把冬天的冷，转化为清醒和活力。冬天早起，比夏天早起更需要方法。
呵气成霜的早晨，万物都是清醒的。寒冬清晨冥想，就是在这天寒地冻里，唤醒内在的热气。冷空气的呼吸，给大脑一次清冽的冷启动；唤醒的热气，让身体活动起来；晨光的迎接，看着新的一天亮起来。寒冬的清晨，冷是冷，但清醒。冬天的空气是清冽的，冬日的晨光是通透的。早起的人，在寒冬清晨里，能感受到一种别的季节没有的精神头。别让寒冷困住你，裹上暖衣，走出门去。寒冬清晨的空气，吸一口，整个人都醒了。
