冥想与鼻塞：不通的呼吸

不通的难受

鼻塞的感受，谁经历谁知道。呼吸不通，鼻子堵着，难受。用嘴呼吸，口干舌燥。嗅觉减退，闻不到味道，吃饭都没味。影响睡眠，夜里憋醒，张着嘴呼吸。这份不通的难受，让呼吸这件习以为常的事突然被注意到了，原来呼吸通畅是这么舒服的事。

理解不通的难受，就不那么烦躁了。鼻塞是免疫反应，鼻腔黏膜肿胀，是在对抗病毒。不通是身体的战斗状态，鼻子在打仗，肿胀是在挡住病毒。理解了鼻塞的意义，明白身体在保护呼吸道，烦躁就小了很多。

烦躁的循环

鼻塞的时候，心情很容易烦躁。不通，烦；什么时候能通，急；夜里憋醒，怕；怎么还不好，无奈。这就形成了一个烦躁的循环。鼻塞难受，烦躁添乱，紧张让黏膜更肿，于是更难受。越烦越堵，越堵越烦。

要破解烦躁的循环，首先要接纳。鼻塞就鼻塞，不烦。其次要放松，放松下来，黏膜松一点，不紧张。最后要等待，会通的，急不来。鼻塞冥想，就是破解烦躁的循环。不烦，就不那么堵。

鼻塞冥想练习

呼吸的接纳

鼻塞冥想的核心练习，是呼吸的接纳。鼻塞的时候，做接纳式呼吸。不强迫，鼻子不通就用嘴呼吸，换条路。平稳，嘴呼吸也要轻柔平稳，不急促。觉察，感受呼吸，虽然不通，但还在呼吸。做五到十分钟，让呼吸平稳下来。

呼吸接纳的要点，是不强迫。鼻子不通，不硬用鼻子。是换路，嘴呼吸，也是呼吸。是觉察，还在呼吸，感恩，呼吸一直都在。呼吸的接纳，就是鼻塞的正念。鼻子不通，呼吸还在，换条路，也能呼吸。

通鼻呼吸

鼻塞冥想还可以配合通鼻呼吸。想要缓解鼻塞的时候做。用热水蒸汽，吸一吸，湿润鼻腔。按摩鼻翼两侧，轻轻揉，促进循环。侧卧，哪边通睡哪边，靠重力帮助。轻轻擤鼻，排出分泌物。通鼻措施加上平稳呼吸，身体和心理双管齐下。

通鼻呼吸的要点，是物理缓解。蒸汽、按摩、侧卧，都是缓解措施。是不硬擤，用力擤鼻伤耳朵，要轻轻擤。是配合呼吸，缓解之后，平稳呼吸，不紧张。通鼻呼吸，就是鼻塞的应对。物理缓解加心理平稳。

鼻塞的日常照顾

通鼻三法

鼻塞的时候，可以试试通鼻三法。蒸汽法，用热水蒸汽熏鼻子，湿润通鼻。按摩法，按摩鼻翼两侧，轻轻揉，促进循环。侧卧法，哪边通睡哪边，靠重力帮助。通鼻三法，是鼻塞的物理缓解，简单、有效、不伤身。

通鼻三法的要点，是蒸汽小心烫，别靠太近。是按摩轻柔，不重揉。是侧卧，睡觉时用，帮助安眠。鼻塞的通鼻三法，是身体的照顾。加上冥想的心理照顾，鼻塞就没那么难熬了。

塞夜的安眠

夜里鼻塞，张着嘴呼吸，口干，睡不好。塞夜的安眠，要尽量做好。垫高枕头，减少充血。卧室加湿，湿润空气，鼻腔舒服。侧卧，哪边通睡哪边。睡前蒸汽，通鼻，帮助入睡。塞夜，尽量睡得安稳。

塞夜安眠的要点，是体位。垫高枕头加侧卧，帮助通气。是湿润，加湿器。是通鼻，睡前蒸汽，帮助入睡。塞夜的安眠，是鼻塞的休息。鼻子在战斗，让它边战边休。

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常见疑问

鼻塞冥想能通气吗？

不能直接通气。鼻塞是黏膜肿胀，需要时间消退。但冥想能缓解。放松下来，紧张会让黏膜更肿，放松能缓解一点。接纳，不烦躁，不添乱。平稳，用嘴呼吸，也能呼吸。配合通鼻三法，物理缓解，效果更好。

鼻塞多久不好要看医生？

感冒的鼻塞，一到两周，随感冒好转。如果持续鼻塞超过两周，或者单侧持续鼻塞，可能有其他问题，要看医生。鼻塞冥想适合感冒性鼻塞，持续不愈，及时就医。

鼻塞，是感冒最烦人的症状。鼻子不通，呼吸难受；用嘴呼吸，口干。鼻塞冥想，就是不通中的平稳。呼吸的接纳，不强迫，嘴呼吸也行。通鼻呼吸，蒸汽加按摩加平稳。通鼻三法，物理缓解。接纳不通，不烦躁；换种呼吸，嘴呼吸也可以；平稳节奏，不慌，慢慢来。鼻子不通，呼吸还在。换条路，也能呼吸。鼻塞会过去的，黏膜消肿，就会通。但不通时的平稳，值得记住。呼吸不畅的时候，也可以慢慢来。