睡眠姿势影响睡眠质量和冥想状态。仰卧容易打鼾、引发睡眠瘫痪。侧卧更自然，让呼吸更顺畅。冥想与睡眠姿势，是身体与意识的连接。
不同睡姿有不同的正念练习。仰卧适合身体扫描，侧卧适合呼吸觉察。找到适合你的姿势，让睡眠成为冥想的一部分。
仰卧的优缺点
优点
仰卧让脊柱自然对齐，减少颈部压力。适合身体扫描练习，可以均匀分布身体重量。
仰卧是最常见的睡姿，也是中医推荐的姿势。仰卧时，全身放松，气血畅通。配合呼吸练习，效果更佳。
缺点
仰卧容易打鼾，可能加重呼吸暂停。也更容易触发睡眠瘫痪。仰卧时，舌根后坠，阻塞气道。
打鼾和呼吸暂停影响睡眠质量，也让伴侣困扰。如果仰卧打鼾，尝试侧卧。侧卧让气道更开放。
侧卧的优缺点
优点
侧卧让气道更开放，减少打鼾。是自然的睡姿，大多数动物都侧卧。侧卧也减少睡眠瘫痪风险。
左侧卧更利于消化，右侧卧更利于心脏。可以根据自身情况选择。孕妇通常建议左侧卧。
缺点
侧卧可能让肩膀受压，影响血液循环。长期侧卧同一侧，可能导致面部皱纹。
肩膀受压时，可以尝试在两膝之间夹枕头，让脊柱对齐。面部皱纹与睡姿有关，但不是主要原因。
正念睡眠姿势
仰卧冥想
仰卧时，做身体扫描。从脚趾到头顶，逐一放松。感受身体与床的接触，感受重力。仰卧冥想让身体完全放松。
仰卧身体扫描是经典的冥想姿势。躺下，闭上眼睛，从头到脚扫描身体，每个部位都放松。10分钟，让紧张释放。
侧卧冥想
侧卧时，做呼吸觉察。感受鼻孔的气流，感受腹部的起伏。侧卧冥想让心安静，让睡眠自然来。
侧卧是佛陀入灭的姿势，也是最常见的冥想姿势。感受呼吸，让心安静。不需要特别技巧，只是觉察。
常见疑问
哪种睡姿最好？
没有最好的睡姿，只有最适合的。尝试不同姿势，感受哪个让你睡得最舒服。
睡眠姿势因人而异。有人仰卧舒服，有人侧卧舒服。关键是舒适，不是标准。
睡姿影响冥想效果吗？
睡姿影响睡眠质量，间接影响冥想状态。好的睡眠让白天冥想更容易。
睡眠是冥想的基础。睡不好，冥想也难深入。优化睡眠姿势，让睡眠成为冥想的准备。
睡眠姿势是正念的一部分。觉察睡姿，调整睡姿，让睡眠成为冥想的延伸。
