当众说话之前

身体先一步启动

还没站上去，心率已经上来了，呼吸变浅，手脚有轻微的发麻。这是身体在为一件重要的事做准备，它和勇气无关，也和能力无关。

知道这一点有用，因为身体的反应不是判断，它只说明这件事对你重要。

脑子里在放最坏的版本

第二是脑子里会自动播放失败的画面：忘词、被质疑、台下有人走神。这些画面很具体，但它们不是预演，只是一段被反复播放的想象。

放这些画面的时候，人并没有在做准备，只是在消耗。

准备和表演被混在一起

第三是很多人一边准备内容，一边想象表演现场的反应。两件事同时进行的时候，内容会被现场想象打断，准备效率大幅下降。

把这两件事分开，是上场前最值得做的一件事。

紧张不能靠劝自己消掉

第四是告诉自己别紧张基本没有用。紧张不会因为被否定就消失，它只能被容纳，或者在注意力转移之后自然回落。

所以目标不是消除紧张，是让它不影响你要讲的东西。

当众冥想练习

先把内容压成三句

练习的第一步，把要讲的内容压成三句：我要说什么、为什么重要、希望大家做什么。三句能覆盖大部分场合的骨架。

压成三句的要点，是不写稿。写全稿会让人试图背，一背就更容易卡住。

身体的做法提前用一次

第二步，在开始前用一次身体的做法：两次长呼气、手放到腹部、脚踩实地面。这几样比在心里说服自己更快见效。

提前用一次的要点，是在家里先试过。第一次用不熟的动作，效果会打折。

只准备开场的第一句

第三步，把开场的第一句写下来并且说熟。开头顺了之后，后面通常会自动接上，因为最难的是启动那一下。

准备第一句的要点，是写成口语。书面语在开口时会卡。

把注意力放在要传的东西上

第四步，上台之后把注意力从自己身上移到内容上：这句话对方听懂了吗、这个例子够不够清楚。注意力一移出去，紧张就会降一档。

移注意力的要点，是真的关心对方听懂没有。假装的关注撑不住几分钟。

允许手在抖

第五步，接受身体的反应会存在：手抖、声音轻、需要咽一下。这些观众通常注意不到，而对抗它们会占掉本该给内容的注意力。

允许的要点，是不去压。压的动作本身比反应更明显。

日常的安排

提前熟悉场地和声音

如果条件允许，提前站到那个位置说几句话，试一下麦克风。陌生的空间和设备会给紧张额外加一层，提前熟悉能去掉这一层。

提前熟悉的要点，是真的开口说。只看一圈，帮助有限。

把最难的部分先讲

很多人把最没把握的内容放在最后，结果整场都在等那一刻。可以反过来，把最难的放在前面，讲完就松了一半。

先讲最难的要点，是有个备好的开头。最难的部分更需要一段熟的话起头。

准备一个短的收尾

结尾准备一句短而完整的话。收尾清楚的时候，即使中间有磕碰，整场印象仍然完整。

准备收尾的要点，是短。长收尾容易在最后散掉。

到现场先不说话

到场之后先给自己几分钟安静，不急着和人寒暄。这段时间用来把三句话过一遍，比闲聊更能稳住状态。

先不说话的要点，是提前到场。赶着到的人没有这几分钟。

事后只回看一件事

结束之后只回看一件事：哪一句讲清楚了。把整场拿来复盘会放大缺点，而单点回看能让下一次更容易改。

只回看一件的要点，是选做得好的那件。先固定有效的做法，再改别的。

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常见疑问

紧张是不是说明不适合做这件事

不是。紧张主要和这件事的重要性有关，和适配度关系不大。很多人多年之后仍然会紧张，只是不再影响表现。

临场忘词怎么办

可以准备一句应对：我换个说法。然后停两秒，从三个要点里挑一个重新开始。停两秒在别人看来只是思考，不是失误。