手心有点潮

汗腺在做准备

紧张的时候，身体会进入准备行动的状态：心跳加快，呼吸变浅变短，手心的汗腺也开始工作。汗让掌心带一点湿度，抓握反而更稳。

所以它是一整套准备动作的一部分，并不是身体哪里出了错。

它不归意志管

手心的汗腺走的是另一条通道，和平常调节体温的出汗不是一回事。你没法用想的让它停下来，就像没法命令心跳慢下来一样。

下命令没有用，因为它本来就不听命令，也不等你同意。

越想控制越明显

一直去检查手心干了没有，等于不断给身体发信号说这件事情很重要。被反复盯着的反应只会更清楚，手心也就更潮，人跟着更慌。

越盯着它看，它演得就越足，手心也就越潮。

它是一张提示不是毛病

手心发潮只说明眼下的场合对你有分量，不说明你撑不住。把这个提示读对，它就能从一种干扰变成一份可以拿来用的信息。

它报的是重要性，不是你的能力，也不是你做得好不好。

手心冥想练习

先不急着擦

练习的第一步，是让手保持原样几秒钟，不擦、不藏、也不插进口袋。只是带着它，你会慢慢发现那股潮并没有继续往上涨。

先不擦的要点，是给它几秒。多数反应在几秒之后会自己回落。

承认一下

第二步，在心里说一句：我现在有点紧张。不用说得更漂亮，也不用去反驳它，承认本身就是让身体不必再大声提醒的动作。

承认的要点，是不加解释。一解释，注意力又会绕回脑子里面。

把手摊开

第三步，把手掌摊开放在腿上，掌心朝上，手指自然分开。握拳会让手心的感觉更集中，摊开之后，它就变得没有那么显眼了。

摊开的要点，是掌心朝上。掌心朝下会重新变成保护的姿势。

注意手心的温度

第四步，把注意力放在手心的温度上，感受它是凉还是温。温度通常比湿度更稳，也更容易让注意力安安静静停在身体上面。

注意温度的要点，是只感受。给它一个凉或者温的判断就足够。

把它当信号读一次

第五步，读一次这个信号：手心潮，说明眼下的场合重要。读完就把它放下，去做眼前要做的那件事，不必再回来确认第二遍。

读信号的要点，是读完就放下。反复读，它就变成了担心。

日常的安排

见人之前

见人之前在门口站几秒，让手心自然待着，再把一次长呼气做完。带着它进门，比在门外跟它较劲要省力得多，也不会耽误事。

进门之前，先给它几秒钟，再抬头看对方，就已经够了。

汇报之前

汇报之前手心容易潮，可以把手放在桌面上，掌心贴住桌面。接触带来的那点感觉，会把注意力从担心挪到身体这一边来。

把手放在桌面上，比藏在桌子下面要省力得多，也更稳。

面试之前

面试之前如果一直在意手心，可以把双手放在膝盖上摊开，顺便感受一下椅子的支撑。坐稳之后，说话的速度也会跟着稳下来。

坐稳了，说话的节奏和音量也会跟着一起稳下来。

握手之前

握手之前有个简单做法：手在裤子上轻按一下就松开，不反复擦。轻按是整理一下，反复擦是在告诉身体情况很严重。

按一下就够，擦的次数越多，手心反而越显得紧张。

当身体在帮忙

把这点潮看成身体在帮你做准备，而不是在拖你的后腿。带着这样的解释，同样的反应会少掉一大半干扰，你也不必跟它较劲。

把它当成帮手，它就会少打扰你一点，也少留下痕迹。

延伸阅读：肩膀一直耸着

常见疑问

手汗多是不是身体虚

多数情况只是紧张带来的正常反应，和虚不虚关系不大。如果出汗多到影响写字、握东西，或者安静坐着也一直很潮，可以去医院查一下，那和紧张是两回事。

越注意越紧张怎么办

把注意力从手心移到别处，比如脚踩地面的感觉、对方说的话。手心潮本来是身体自带的反应，不需要你时刻看住它，注意力有了去处，它就不再是你唯一能看到的地方了。