注意力被切碎的一天

每次回来都要重新进入

被打断之后，人需要一段时间才能回到原来的深度。这段时间有时候比打断本身长得多，而且它不一定被自己察觉。

所以被切碎的一天里，真正少的是深度的时间段，不是总工作时长。

很多断点是自己造成的

第二个来源不全是别人：查看消息、顺手点开一条推送、想确认一件事。这类断点数量往往比外部打断多。

先分清这两类，处理方式不一样。

碎片时间很难拿来做深的事

第三个是碎片化的时间不能自动拼起来。二十分钟的空档做不了需要进入状态的活，但可以做别的事。

把任务按需要的深度分类，碎片时间的价值就不一样了。

它会让一天显得没有产出

第四是切碎的日子结束时会觉得空，因为记忆里没有一段完整的事。完成感需要完整的事件，而不只是完成的件数。

所以要留住的是至少一段不被打断的时间。

切碎冥想练习

先记一天的断点

练习的第一步，用一天记录每次被打断或者自己走开，只记时间和原因。一天下来通常会有参考价值。

记断点的要点，是当场记。事后回忆统计不出真实的分布。

把断点分类

第二步，把记下的断点分成三类：必须马上处理的、可以推迟的、其实可以不发生的。第三类是可以直接减少的部分。

分类的要点，是数量优先。先看哪一类最多，先处理最多的那类。

每天留一段不被打扰的时间

第三步，每天固定留出一段不被打扰的时间，哪怕只有三十到四十分钟，把要深度处理的事放进去。

留时间段的要点，是提前告知。不告知就守不住。

把可以推迟的消息集中处理

第四步，把消息处理集中到几个固定时点，其余时间关掉提醒。这样拦截的是数量最多的那一类断点。

集中处理的要点，是让对方知道大概多久会回。没有预期的时候，对方会用更多次询问。

给碎片时间安排合适的事

第五步，把不需要深度的活准备好，专门填碎片时间：回复、整理、确认、浏览信息。这样碎片时间也有产出。

安排合适事的要点，是提前列好清单。临时想的时候，人往往去开新的事。

日常的安排

把一天分成两段来用

一天里有两类时段：需要连续的，和可以被打断的。前者用来做需要进入状态的活，后者用来处理沟通和杂事。多数人的问题不是时间不够，是两类做事的方式用混了。

分两段用的要点，是先划出连续的那一段。先保住它，其余的时间再安排别的。反过来做的时候，连续的那段会被杂事先占掉，剩下的时间就不够做需要深度的活了。

把最要紧的事放在第一段

一天里最难进入状态的时间往往在开头。把最要紧的事放在第一段完整时间里，比放在下午更稳。

放在第一段的要点，是先不看消息。先看消息会把第一段用掉。

把沟通改成约定时间

对经常来找的人，可以说明自己在哪个时段方便沟通。多数人愿意配合，只是原来不知道。

约定时间的要点，是给出具体时段。只说忙，对方不知道什么时候合适。

接受有些天必然被切碎

有突发事情的日子必然被切碎。这时候可以只保一件事：今天有一段完整的二十分钟。保住这一件就不算白过。

接受被切碎的要点，是降低当天的标准，不是取消全部。

长期无法专注要看看

如果长期无法维持任何一段专注、伴随明显的记忆和情绪问题、或者已经影响工作，可以看医生或者心理咨询师。

留意的要点，是看长期。偶尔几天正常，连续几周都这样值得检查。

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延伸阅读：一分心就自责

常见疑问

是不是自制力不够？

外部打断和自己的走开是两类问题。前者靠安排解决，后者才涉及习惯。先数清楚两类各有多少，再判断。

多任务处理是不是效率更高？

在简单事上可能看起来更快，在需要深度的活上通常更慢，因为每次切换都有成本。可以按任务类型分开处理。