眨眼的那一下

专注时眨眼变少

人在专注的时候，眨眼会被压到很低的频率，有时一分钟只有几次。身体把眨眼当成可以推迟的事，一直往后排。

眨眼变少不是意志力的问题，它只是专注自带的一个结果，很正常。

干涩是早信号

眼睛开始发干、发紧、看东西有点糊，是它在提醒你该停一下了。这些信号出现的时候，眼睛已经撑了一段时间，需要一点湿润。

干涩的要点，是把它当成一个提醒，而不是必须忍过去的小事。

眨眼是自带刷新

一次眨眼会把泪液均匀铺在眼球表面，冲掉一点灰尘，也让眼周的肌肉松一下。它像一次轻微的刷新，把画面重新抹平。

这件事身体本来就会做，只是盯着屏幕的时候被挡在了外面。

短到不打断工作

眨眼只占零点几秒，比一次深呼吸还短，短到几乎不会被察觉。它不会让你丢掉正在想的东西，所以不必等到空下来才去做。

不打断工作的要点，是它本来就够短，不需要放下手里正在做的事。

眨眼练习

主动眨一次

第一步，主动眨一次眼，动作可以比平时慢一点，把上下眼皮合实。主动做的这一次，和自动眨眼不一样，它会把注意力带回眼睛。

主动眨一次的要点，是慢一点，让上下眼皮真的轻轻合上。

顺势看向远处

第二步，眨完之后顺势抬眼看向远处，找窗外或者房间里最远的一个点。眼睛从近处移到远处，紧绷感会松开一些。

看向远处的要点，是挑一个真正的远点，而不是墙上的那件挂饰。

放松眉心

第三步，把眉心松开，让眉毛回到平的位置，牙关也一并放松。盯着屏幕时眉心常常是皱着的，自己却感觉不到，也没在意过。

放松眉心的要点，是先感觉到它皱着，然后再慢慢松开它。

注意眼里的湿润感

第四步，眨完之后停半秒，感受一下眼球表面是不是湿润的。有湿润感说明这一次是有用的，发涩的时候就再眨一次。

注意湿润感的要点，是用感觉来判断，不靠具体去数次数。

当成一个计时器

第五步，把眨眼当成计时器：每次眨眼就是一次提醒，提醒自己肩膀还在不在原来的位置。这样它就不只是眼睛的事。

当成计时器的要点，是让提示来自身体本身，不靠闹钟提醒。

日常的安排

每二十分钟一次

可以给自己定一个大概的节奏，每二十分钟左右眨一次慢的。不用盯着时间，只要在想起来的时候顺手做一次就可以。

每二十分钟一次的要点，是大概就行，差上几分钟也没有关系。

看向窗外

每工作一段时间就抬头看一次窗外，让眼睛在远近之间来回换几次焦点。窗外的光线和距离都在变，眼睛需要这种变化。

看向窗外的要点，是把视线放到远处，而不是低头歇一下。

调屏幕亮度

屏幕太亮，或者比周围环境亮很多的时候，眼睛会比平时更用力一些。把亮度调到和房间光线接近，眼睛的负担就会降下来。

调亮度的要点，是让它和房间里的光线接近，不是越暗越好。

开窗通风

房间里的空气不流通，眼睛会比平时干得更快。隔一段时间开一下窗，让空气换一遍，眼睛的湿润感也更容易维持。

开窗通风的要点，是短时间换一次气，也不必把窗开很久。

睡前少看屏幕

睡前一小时尽量把屏幕放下，让眼睛有一段完全不用聚焦的时间。这段时间眼睛是干的还是润的，第二天早上会告诉你。

睡前少看屏幕的要点，是提前一小时放下，不是躺下才放下。

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常见疑问

眼睛干涩要不要用眼药水

偶尔发干，可以先靠眨眼、看远处和通风来缓解。如果经常发干，就去看一下医生再决定用什么，别人用着合适的不一定适合你。

眨眼真的能缓解疲劳吗

对盯着屏幕带来的干涩，眨眼确实有用，它能让眼睛重新润一遍。但如果持续干痛、看东西发糊，就要去看眼科。