眼睛离开屏幕的那几秒

它让睫状肌松开

第一是看近处的时候，眼睛里的睫状肌一直处在收缩状态。看向远处时这块肌肉会松开，眼疲劳的很大一部分来自它长时间不松。

所以看远不是为了看什么，是为了让那块肌肉休息。

它给注意力一个断点

第二是几秒钟的抬眼也是一个注意力上的断点。连续处理同一件事的时候，人会越陷越细，抬一次眼能把视野重新拉开。

所以它同时作用在眼睛和注意力上。

它不影响进度

第三是这几秒可以插在任何一个间隙里：等页面加载时、想到下一句时、对方回复之前。它不需要专门停下来，因此也不会推迟进度。

成本低是它能长期做下去的主要原因。

它需要变成习惯

第四是眼睛不适出现的时候，人已经连续看了很久。等到难受才休息，效果不如在难受之前就插几次抬眼。

所以关键在安排频率，而不是等到有了症状才处理。

抬眼冥想练习

定一个触发点

练习的第一步，给抬眼定一个触发点：每读完一段、每次等待加载、每次放下鼠标。有触发点的时候，不必靠记着去做。

定触发点的要点，是绑在已有的动作上。绑在要做的事上，才会自动发生。

看一个具体的远处目标

第二步，抬眼时看一个具体的远处目标：窗外的一栋楼、一棵树、天花板的某个角。有目标的时候视线不会很快收回来。

看具体目标的要点，是选足够远的。还在一臂之内的时候，肌肉没有松开。

顺便做一次长呼气

第三步，抬眼的这几秒同时做一次长呼气。眼睛的放松和呼吸的长度有直接关系，两个动作一起做的时候效果更明显。

做长呼气的要点，是只拉长呼气。同时控制吸气会让人发闷。

不拿手机

第四步，抬眼的这几秒不要顺手拿手机。换成看手机屏幕里的远处内容，等于没有离开近距离用眼，眼睛还是紧的。

不拿手机的要点，是提前把手机放远。放在手边的时候，抬手就会拿起来。

顺便看一遍身体

第五步，抬眼的时候顺便感受一下身体：肩膀是不是耸着、坐姿有没有塌。这几秒同时是一次姿势检查，不必另外安排时间。

看身体的要点，是只感受不评判。感觉紧就顺手松一下，不必分析原因。

日常的安排

把屏幕放低一点

屏幕过高或者过低都会让眼睛长时间保持一个角度。把屏幕调到视线略低的位置，眼睛的负担会下降一些。

放低屏幕的要点，是配合椅子高度调。只调屏幕不调椅子，姿势还是会别扭。

调整字号和亮度

把字号调大一档、亮度调到和环境接近，能减少眼睛凑近看的次数。这两项一次调好，之后不必反复处理。

调字号的要点，是先调字号再调亮度。字号偏小的时候，亮度怎么调都容易累。

每小时安排一次

如果触发点不容易记住，可以按时间安排：每小时一次。定了频次之后，抬眼的动作会变成节奏的一部分。

按时间安排的要点，是用一个不显眼的提醒。显眼的提醒会干扰工作。

用喝水和起身配合

把抬眼和喝水、起身放在一起：接水的时候顺便看一眼窗外。挂在已有动作上，比单独记一件事更容易坚持。

配合的要点，是顺序固定。顺序每次不同的时候，容易漏掉那一步。

接受有些工作躲不开屏幕

做设计、写代码、剪辑这类工作，屏幕时间无法大幅缩短。这类情况下，规律的短休息比偶尔的长休息更有用。

接受屏幕时间的要点，是把重点放在频率上。试图靠一次长休息补回来，效果通常有限。

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常见疑问

几秒够不够

对松开睫状肌来说，几秒已经有效。如果眼睛已经明显发涩，可以延长到十几秒，但不必等到很难受才做。

眼睛持续不适怎么办

如果眼睛持续干涩、疼痛、看东西发虚或者伴随头痛，应该去眼科检查。这类情况可能不只是疲劳，需要专业判断。