一次专注的时长怎么定

任务需要多长才成形

有些任务需要一段连续的时间才成形：写一段完整的论证、改一份结构。这类任务的时长由它自己决定，切碎了反而做不成。

所以定时长之前先问一句：这件事最短需要多久才有一个完整的段落。

状态能撑多久

第二是当下的状态。睡得好、精神足的时候能撑得长一些；累的时候二十五分钟已经是上限。按状态定，比按标准定实际。

状态差的时候硬按时长标准做，多半是坐着磨时间。

恢复需要多久

第三是段与段之间的恢复。如果两段之间只有两三分钟，第二段的实际效率通常明显下降。恢复的时间和专注的时间是一起定的。

所以真正要安排的是整块时间，不是单段时长。

时长冥想练习

先看任务的最小完整单位

练习的第一步，写出这件事最短需要多久才有一个完整的产出：一段、一页、一个小节。这就是这一段的下限。

看最小单位的要点，是写具体产出。写写一会儿等于没有下限。

再按状态取一个上限

第二步，按今天的状態取一个上限：精神好四十分钟、一般二十五分钟、很累十五分钟。上限的作用是防止硬撑。

取上限的要点，是把上限当停止点。到了就停，不因为状态好就无限延长。

两段之间留出恢复

第三步，给段与段之间留出恢复时间：五到十分钟，必须离开位置。恢复不占任务的额度，它是任务的一部分。

留恢复的要点，是真的离开。坐在原位刷手机不算恢复。

用结束点代替目标

第四步，把这一段的结束条件从做完改成做到某处：改完前两节、写完提纲。以结束点为准，人不会因为做不完而拖着不走。

用结束点的要点，是结束点要具体。写到满意为止不是结束点。

记录实际的时长

第五步，记几天实际能专注多久、什么时候开始掉。几天之后会有一个自己的数字，比任何通用建议都准。

记录实际的要点，是记掉下去的那一刻。那个时间点就是合适的上限。

日常的安排

按任务分两类

可以把任务分成两类：需要连续长段的（写、改、推演）和可以短段推进的（整理、回复、归档）。两类用不同的时长，不必统一。

分两类的要点，是先分类再安排。混着排，会出现长段被短事切碎的情况。

把长段放在状态好的时间

需要连续长段的任务，放在一天里状态最好的那一两个小时。其余的时段安排可以短段推进的事。

放长段的要点，是提前占住。状态好的时段通常也被别的事需要。

接受时长会随生活变化

一段时间能坐四十分钟，另一段时间只能坐十五分钟，这很正常。生活状态变了，时长跟着变是合理的，不必当成退步。

接受变化的要点，是不改方法只改长度。方法不动，长度按条件调。

长期无法专注要评估

如果长期无法完成任何一段连续的专注、并且伴随明显的疲惫和情绪低落，那值得去医院或者找心理咨询师评估。

留意的要点，是看是不是全面性的。只在某类任务上困难，属于方法问题。

延伸阅读：硬撑的那几个小时

延伸阅读：说完话之后反复回想

常见疑问

二十五分钟是不是最科学的？

它只是一个常用的默认值，来自一种具体的工作法。对写材料这类任务，二十五分钟常常不够成形，可以按任务需要拉长。

状态好的时候能一直做下去吗？

可以适当延长，但建议仍然留出停止点和恢复。连续几小时不休息之后，通常会有一次明显的下降，第二天也容易累。

四十五分钟不是标准答案。时长冥想：先看这一段的形状。先看任务的最小完整单位，再按状态取一个上限，两段之间留出恢复。用结束点代替目标，记录实际的时长。按任务和状态定长度，比按数字定靠谱。

把掉下去的时间记下来

如果想知道自己的上限，可以记几天：从第几分钟开始明显走神、开始想别的事。那个时间点通常很稳定，就是合适的上限。

记掉下去时间的要点，是只记时间点。不必记当时在想什么。

给任务标一个类型

可以在任务列表上给每件事标一个类型：长段、短段。标完之后安排就清楚了，不必每次都重新判断该给它多少时间。

标类型的要点，是标一次长期用。同一类任务的长度通常差不多。