硬撑的那几个小时

它在动用备用

硬撑的机制是把身体调到动员状态：心率上去、血糖升高、注意力收窄。这些资源平时是留着应对危险的，短时间用一次没有问题。

问题是它没有增量，用的都是后面要还的。

感觉会被暂时关掉

撑的时候人往往感觉不到累和烦，因为感受也被一起关掉了。所以很多人撑完之后才突然觉得撑不住。

这也是为什么硬撑的人常说自己当时没事，事后才知道代价。

判断力会收窄

动员状态下的注意力集中在眼前这件事上，对别的信息的处理会明显减少。所以撑的时候做的决定，往往偏简单和应急。

重的事不适合放在这几个小时里定。

硬撑冥想练习

先确认这是必须撑的时候

练习的第一步，先分清这一次是必须撑，还是习惯性硬撑。必须撑有明确的截止点和理由；习惯性硬撑只是为了不麻烦别人。

确认的要点，是看有没有终点。没有终点的撑，其实可以不做。

给撑的时段定一个结束点

第二步，撑的这几个小时定一个明确的结束：四点之后不管了、这件事交出去就停。有结束点的时候，身体知道什么时候可以降下来。

定结束点的要点，是写出来。只在心里打算结束，往往会接着撑到晚上。

撑的时候少做决定

第三步，撑的时段里尽量不做重要决定：不签、不承诺、不回复需要判断的消息。可以记下来，等降下来再处理。

少做决定的要点，是把它写下来。写下来就不必一直记着。

撑完之后的半小时最重要

第四步，撑完之后给自己半小时缓：不说话、不接着做下一件事、走一段或者坐着。这半小时决定了后面是恢复还是继续掉。

撑完后缓的要点，是提前留出来。不留的话，会被下一件事直接接上。

把它和长期的撑分开

第五步，留意自己是不是长期处在硬撑里。长期硬撑的特点是：常态疲惫、睡不解乏、容易烦、对什么都没兴趣。

分开判断的要点，是看有没有不撑的日子。一周里没有一天是松的，就是长期。

日常的安排

把补回来的时间排进去

硬撑之后的恢复需要时间，可以明确把它排进安排：明天上午少排一件事、这周末不安排。补回来比硬撑更值得安排。

排恢复时间的要点，是写在日程上。只是心里想着休息，通常会被填满。

减少需要硬撑的场合

如果一周里要撑好几次，那不是个人状态的问题，是安排的密度问题。可以减少一件、把一件交出去、或者把时间往后挪。

减少场合的要点，是改安排而不是改自己。改成更能撑，通常撑不久。

说出你正在撑

如果身边有人能接得住，可以说一句这几天我在撑一件事。说出来之后，别人有机会搭一把手，自己也少一层独自扛的感觉。

说出来的要点，是不必讲细节。说清楚状态就够。

长期硬撑要就医

如果长期处在硬撑的状态里，伴随失眠、心悸、情绪持续低落、身体出现查不出原因的症状，那应该去看医生或者找心理咨询师。

留意的要点，是看恢复能力。休息之后仍然缓不过来，说明已经超了。

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常见疑问

硬撑是不是不好？

短期的硬撑是正常能力，人本来就该有应急的余地。问题在于它变成常态，以及撑完之后不安排恢复。

为什么撑完之后反而睡不着？

因为身体还在动员状态，降下来需要时间。睡前一小时做几次长呼气、把灯光调暗，能帮它降下来。

撑过去不是问题，问题是撑过去之后那一段。硬撑冥想：先看这几个小时在用什么换。先确认这是必须撑的时候，给撑的时段定一个结束点，撑的时候少做决定。撑完之后的半小时最重要，把它和长期的撑分开。撑可以，但要有结束点，也要有恢复。

把撑过的账记一笔

可以简单记一下这周撑了几次、每次多少小时。数字摆出来之后，人对自己最近的负荷会有一个客观的判断，不必凭感觉猜。

记账的要点，是只记次数和时长。记感受容易变成自我评价。

提前想好下次怎么减少

如果明知下周还会撑，可以提前想一件事：哪一件可以不做、哪一件可以交出去。提前想的时候判断更清楚。

提前想的要点，是只改一件。一次改太多，通常一件都改不成。