深度工作的准备动作

注意力还挂在上一件事上

刚结束上一件事的时候，注意力还留在那里。直接切进新任务，人需要用一段时间处理上一件的尾巴，这段时间看起来像走神。

过渡的作用就是把这段尾巴处理掉。

启动需要一次决定

第二层原因是开始本身需要决定：做什么、从哪一步开始、做到什么程度。这些决定如果留到坐下之后做，就会变成拖延的入口。

提前处理好这些，坐下时就只剩执行。

环境还没有就位

第三层是环境：水没倒、手机在桌上、要用的文件还没打开。这些小动作看似无害，但它们每一个都是一次中断。

在开始之前一次性做完，能省掉很多次切换。

准备冥想练习

先把这一段要做什么写一行

练习的第一步，开始之前写一行这一段的产物是什么：写完第三部分的提纲、把那份表核完。有产物的时候，坐下就不会犹豫。

写一行的要点，是写产物不写过程。写产物比写认真写方案清楚。

把要用的东西放到手边

第二步，把要用的文件、纸、笔、水一次性放到手边。需要起身找东西的时候，人往往就散了。

放到手边的要点，是一起做完。分几次做，每次都是一次中断。

手机放到另一个房间

第三步，把手机放到另一个房间，而不是桌子边上。这一步是准备动作里效果最直接的一项。

放手机的要点，是放在需要起身的位置。抽屉里一拉就拿到，效果会打折。

做三次长呼气

第四步，坐下之后做三次长呼气，呼气比吸气略长。三次不到二十秒，它给身体一个进入的信号。

做三次呼气的要点，是每次都做。偶尔做一次形不成条件反射。

给这段定一个结束时间

第五步，明确这一段什么时候结束：十一点或者四十分钟后。有结束点的时候，人会更容易投入。

定结束时间的要点，是写出来或者设个提醒。靠感觉判断，通常会一直拖。

日常的安排

把准备动作固定成一套

可以固定成一套同样的顺序：写一行产物、东西放手边、手机放远、三次呼气。顺序固定之后，坐下这个动作就自动带着进入功能。

固定一套的要点，是顺序不变。换来换去，条件反射建立不起来。

准备动作不要超过三分钟

准备动作超过三分钟就会变成另一种拖延：整理桌子、挑选音乐、找更好的文件。它的作用是过渡，不是把开始往后推。

不超过三分钟的要点，是选必要的几样。准备得越完整，开始得越晚。

接受有些天进不去

即使准备到位，也有些天状态进不去。这时候可以缩短这一段，做完最容易的一小块就停。有产出的短段比硬撑的长段好。

接受进不去的要点，是不改方法。今天不行，明天照原来的做。

注意力长期困难要评估

如果即使准备到位、任务明确，长期仍无法进入状态并影响到工作，那值得去医院或者找心理咨询师评估。

留意的要点，是排除方法因素之后再看。方法都试过还不行，就需要专业判断。

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常见疑问

准备动作是不是一种仪式感？

可以这么理解，但它的作用很实际：处理上一件事的尾巴、提前做完决定、把环境就位。这三件事都不属于仪式。

为什么我准备好之后还是刷手机？

多数是因为手机还在手边。准备动作里最不能省的一项就是把它放到另一个房间。

坐下就开始往往进不去。准备冥想：先给开始一段过渡。先把这一段要做什么写一行，把要用的东西放到手边，手机放到另一个房间。做三次长呼气，给这段定一个结束时间。准备不到三分钟，进去快得多。

把准备动作写在一张卡片上

把这一套写在卡片上放在桌上：一行产物、东西就位、手机放远、三次呼气。看一眼就能照做，不必靠记性。

写卡片的要点，是顺序固定。顺序一变，条件反射就建立不起来。

结束的时候也留一步

一段做完之后，可以顺手写一行下一步是什么，然后合上电脑。有这一步，下一段的开始会容易很多。

留一步的要点，是写具体。写从第三小节开始改，比写继续推进有用。