想做又不敢开始的事

第一层是标准太高

很多没开始的事，是因为对第一次的期待太高：第一篇文章要像样、第一节课要跟上、第一次尝试要有成果。标准一高，开始就变成了面对自己不够好。

这一层的表现是很想做好，但迟迟不动手。

第二层是身份的风险

第二层更深一点：开始这件事意味着承认自己现在还不够。比如想学画画，一旦开始就等于承认自己不会画。

所以卡住的不是行动，而是承认。这一层需要的是允许自己是初学者。

第三层是时间不明

第三层是现实：确实没有整块时间，而这件事又看起来需要整块时间。于是它一直被推到有空的以后。

这一层其实是最好解决的：把门槛降到十分钟就成立。

开始冥想练习

先说出这件事

练习的第一步，把这件事完整说一遍或者写一遍：想做什么、什么时候开始想的、为什么一直没做。说出来往往就能看见卡在哪一层。

说出来的要点，是如实说。省略掉的那些部分通常就是卡点。

把第一次的标准降到很低

第二步，把第一次的标准降到很低：第一次只写三行、只学十分钟、只做一次最基础的练习。低到不好拒绝的程度。

降标准的要点，是只对第一次降。之后要不要加，看当时的情况。

允许自己是初学者

第三步，明确告诉自己：我现在就是刚开始的。初学者做得难看是正常的，这一段时间是必经的。

允许初学者的要点，是不和别人比。比的是三个月前的自己。

给出固定的十分钟

第四步，在一天里给这件事一个固定的十分钟。时间是约，不是有空才做。有固定的位置，它才会真的发生。

固定十分钟的要点，是写进日程。靠想起来做，通常想不起来。

接受会做得不好

第五步，接受前几次一定做得不好。这不是方法问题，是任何新事情的开头都这样。把它当成入场费，而不是失败的证据。

接受不好的要点，是不重来。做得不好也继续往下走。

日常的安排

把这件事告诉一个人

把这件事告诉一个人，可以是朋友，也可以是家人。说出来之后就有一份外部的记忆，它比自己的决心可靠一些。

告诉人的要点，是选不会评价的人。找一个会问你怎么还没开始的人，等于增加压力。

用记录代替评估

开始之后可以只记做了没有，不做评价。前期的评价通常偏负面，它会让你提前放弃。

用记录的要点，是记次数不记质量。一个月里做了几次，比做得多好更有意义。

允许中途停下来

开始之后可能会停一段。停下来不等于失败，回来继续就好。长期的事几乎都会中断，会回来比不中断更重要。

允许停下来的要点，是不补课。回来直接继续，不必把落下的补上。

长期无法开始要找专业人

如果这件事长期完全无法开始、并且伴随明显的焦虑、自责、情绪低落，甚至影响日常生活，那值得找心理咨询师聊聊。

留意的要点，是分清难和卡。拆解对难有效，卡住的模式需要专业协助。

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常见疑问

是不是我意志力不够？

多数不是。常见原因是标准太高、时间门槛太高、或者这件事带着身份上的风险。这三样都不是靠意志力解决的。

如果试了还是不喜欢呢？

那就换。开始的价值不在于一定做成，而在于把一直挂着的那件事处理掉。试过不合适，也是结论。

想了很多年的事一直没开始，卡住的往往不是能力。开始冥想：先看卡在哪一层。先说出这件事，把第一次的标准降到很低，允许自己是初学者。给出固定的十分钟，接受会做得不好。分层看清，才知道从哪里动。

把这件事写在一张纸上

把这件事和卡住的那一层写在一张纸上，放在每天都看到的位置。看得见的时候，它不再是一件只在脑子里的事。

写纸上的要点，是写下一小步。只写想做的事，纸上会一直是同一句话。

允许它只是试试

可以给这件事换一个说法：不是要开始一个新方向，只是先试试看。试的姿态比开始的姿态轻得多。

换说法的要点，是不对外宣布。宣布之后，试就变成了承诺。