被打断之后回到原位

本文介绍被打断之后回到原位的基本方法与注意事项，帮助你更快进入放松状态。

正在写一段东西，同事过来问一件事，五分钟之后人走了，你坐了十分钟还没回到刚才的状态。最后一段没写下去，那股劲也散了。

回来冥想：先记位置，再回来。被打断的代价主要不在那五分钟，而在回来这一段。回来冥想，是练习把返回的过程缩短。

回来为什么这么难

打断的内容本身会占住注意力：刚才那件事怎么回应、他是不是不太满意。这些内容会持续一段时间，人回来了心还没回。

所以返回的过程需要先清掉那部分，而不是直接进入原来的任务。

第二个原因是记忆衰减：被打断之前那一段的思路，几分钟之后就模糊了，特别是还没有写下任何东西的时候。

于是人要花时间重新想起刚才在想什么，这个成本有时比打断本身大得多。

第三层是启动成本：回到任务需要再做一次开始的决定，而开始的阻力通常比继续大。人在被打断之后更容易选择先做点别的。

所以回来这件事，如果每次都靠临场决定，成功的概率不高。

练习的第一步，养成一个习惯：感觉到可能要被打断时，先在文档上留一行字，写清接下来要做什么。一行就够。

留一行的要点，是不整理内容。写字说下一步要确认哪个数字，而不是把刚才那段重写一遍。

第二步，打断结束之后不要立刻坐回电脑，先停十秒：做一次长呼气、喝口水、看一眼窗外。这十秒能把上一件事放下。

先停十秒的要点，是不在这十秒里看手机。看手机等于又接了一件新的事。

第三步，坐下之后不看整段内容，直接看刚才留的那一行，从那一点接着做。这一条能省掉大部分重新回忆的时间。

从那一行开始的要点，是只做那一小步。做完第一步之后，状态通常就回来了。

第四步，可以给返回设一个固定动作：戴上耳机、把水杯摆正、把手机翻过去。动作固定之后，返回会变得更快。

设返回开关的要点，是每次都用同一个。动作换着来，条件反射就建立不起来。

需要连续投入的事，放在一天里相对不被打扰的时段，比如早上或者午休前。这一点比任何返回技巧都有效。

保护时段的要点，是提前告诉别人。说一句这段时间我在处理一件事，能减少大半的打断。

很多人被打断是因为别人随时能找到自己。可以约定几个处理小事的时间点，把随时的打扰集中起来。

集中处理的要点，是写在自己的状态里让别人看到。只自己知道，别人还是会随时来。

在开放环境里完全没有打断不现实。接受这一点之后，重点就从防止打断转到缩短返回时间上，这个方向更可控。

接受打断的要点，是不用被打断来评价自己的状态。打断是环境的一部分。

如果长期处在不断被打断的状态里，而且伴随明显的疲惫、注意力变差、情绪低落，那需要处理的是安排和工作方式，值得和相关负责人谈一谈，必要时也看看医生。

留意的要点，是看累积。偶尔被打断很常见，长期如此会带来实际的影响。

除了缩短返回时间，还可以做另一头：把两次打断之间的间隔拉长一点。告诉同事半小时之后来找、把消息设成静音，都能让连续的段落变长。

拉长间隔的要点，是先有明确的一段。哪怕只有半小时，也比零散的几分钟有用。

值得。返回时间从十分钟缩短到一分钟，一天里能省下可观的时间，而且省下来的是最难恢复的那部分注意力。

因为重新开始比继续需要更多力气，大脑自然偏向阻力小的选项。留一行字和固定开关，都是在降低这个阻力。

最耗的不是被打断，是回不去。回来冥想：先记位置，再回来。被打断前留一行字，打断结束之后先停十秒，从那一行字开始。用同一个动作当返回开关，把容易被打断的时段保护起来。返回时间短一点，一天就差很多。