紧张的那一段

本文介绍紧张的那一段的基本方法与注意事项，帮助你更快进入放松状态。

一天里常常有一段固定的时间最紧：有人在上午十点前后，有人在下午四点到六点，有人是晚上九点之后。到了那一段，人就容易烦、容易急、也更容易被小事点着。

时段冥想：先找出它，再安排。这段紧不是随机的，它和作息、血糖、事情密度都有关系。时段冥想，是练习先把这一段时间认出来。

为什么会有一段特别的紧

人的唤醒水平在一天里不是平的，有高峰也有低谷。多数人在下午有一段低谷，而低谷前后的那一段往往表现为烦躁和紧，而不是单纯的困。

所以那段的难受不是性格问题，和身体的状态有关。认出来之后，处理方式就不一样了。

长时间没吃东西、或者吃了很甜的一餐之后的两三个小时，人的情绪稳定性都会下降。表现在感受上就是容易急、没耐心。

这一层是最容易调整的：把进食时间固定、下午加一点坚果或者水果，通常能明显减轻那段的紧。

也有一层是安排造成的：下午常常是会议、沟通、处理杂事最多的时段，而上午的独处时间已经用完了。任务密度高的时候，人的耐受度自然下降。

所以那一段的紧，有一部分是环境条件，不只是内在状态。把它排空一点，紧的程度会明显不同。

练习的第一步，连着记一周：每天在几个固定的时点写一句状态，比如上午十点、下午四点、晚上八点。一周之后，那段最紧的时间通常很清楚。

记录一周的要点，是只写状态不写原因。写下午四点很烦，比写下午四点又被催了要客观。

第二步，把最紧的那一段少排一些事，尤其是需要耐心和判断的事。给它留出百分之二十的余量，通常就能缓过来。

留余量的要点，是把余量写在安排上。只在心里打算留，通常会被临时的事填满。

第三步，在那一段开始之前做一次三五分钟的短练习，或者起身走一段。它的作用不是消除紧，而是让你在紧的状态下仍然知道自己在哪里。

加短练习的要点，是安排在开始之前。等已经烦了再做，通常不会想起来。

第四步，可以顺带看这两样：那一段之前有多久没吃东西、前一晚睡了多久。这两条经常就是那一段紧的直接原因。

检查的要点，是先改最容易改的那一条。两个一起调，很难知道是哪个起了作用。

需要耐心、需要判断、需要好好说话的场合，尽量不安排在那一张上。挪一次就知道差别，通常很明显。

挪出去的要点，是提前挪。当天临时改安排，往往两边都不方便。

可以给那一段准备一句提醒：现在是那段，先不做决定。这一句能挡掉一部分在那段里做出的结论。

用一句提醒的要点，是提前想好。临场想的时候，通常已经被带进去了。

生理性的波动不会因为安排得好就消失，能做的是减轻和绕开。接受这一点，就不会因为那一段仍然存在而觉得方法没用。

接受不消失的要点，是看整体。那一小时仍然不太舒服，但不再影响一整天。

如果一段时间里情绪波动突然变得很明显、伴随睡眠和食欲的改变，而且持续两周以上，那值得找医生或者心理咨询师。

留意的要点，是看有没有超出平时的模式。突然的变化比固定的波动更值得留意。

不必。硬扛的收益很小，代价是那段时间的判断和关系。减少安排、加点短练习、调整进食，都比硬扛省力。

这常常和血糖、疲劳以及那段的情绪状态都有关系。它本身是一个信号，说明那一段需要照顾，而不是需要自律。

每天固定的某个时段最紧，多数人不知道。时段冥想：先找出它，再安排。先记录一周，给那一段留出余量，在那一段加一次短练习。检查进食和睡眠，把难的事挪出去。认出来之后，它就从失控变成了可安排。