还没发生的事已经想了很多遍

本文介绍还没发生的事已经想了很多遍的基本方法与注意事项，帮助你更快进入放松状态。

下周才谈的事，这几天已经在脑子里过了几十遍：怎么说、对方会怎么答、如果被拒绝了怎么办。事情还没发生，人已经累了一轮。

预想冥想：先把想象和准备分开。想得多不等于准备得好，这两件事经常被混在一起。预想冥想，是练习分清哪一部分真的有用。

预想和准备的区别

真正的准备会产生一个可以执行的动作：查一份资料、写三行提纲、确认一个时间。做完之后，人会觉得踏实一点。

如果想过之后没有任何可执行的动作，那这一段属于想象，不属于准备。这个判断标准很好用。

想象的特点是重复：同样是那几句话、同样是那个最坏的画面，一遍遍过。它会给人正在努力处理的错觉，实际上没有推进。

所以想的次数和准备的程度没有关系。越想越紧，更可能是想象的部分在增加。

还有一层代价容易被忽略：这些想法占的是现在的时间。明天的事还没到，今天的几个小时已经被用掉了。

而且被占用的时间通常质量不高，人既没有休息，也没有做事，处在一种半悬着的状态里。

练习的第一步，想的时候拿一张纸分两栏：左边写可执行的动作，右边写反复出现的画面。写几行之后，两边的比例通常很明显。

分两栏的要点，是不筛选右边的。最坏的画面也写下来，写出来它就不必一直在脑子里转了。

第二步，把注意力放在左边：挑一件今天能做的去做，做完之后把这一项划掉。剩下那些没有动作的部分，就先放着。

只做左边的要点，是一次做一件。把左边五件都排上，等于又制造了一份清单。

第三步，如果实在放不下，就给它一个明确的时间：今晚八点想十分钟。到点想，时间到了就停。

定时间的要点，是真的停。没有了结的时间，那十分钟会一直延长。

第四步，把右边那一栏存起来：记在一个固定位置，标上日期。写下来之后，多数人会发现过几天再看，那些画面已经不重要了。

存放的要点，是不反复打开。写下来是为了放下，不是为了重新看。

想象停不下来的时候，可以找一件需要动手的小事：洗杯子、整理桌面、走一段路。有具体动作的时候，那套循环通常会自动停一会儿。

用小事接回的要点，是选不费脑的。需要思考的事会让注意力又回到那套循环里。

想象密集出现的时期，往往也是事情还没开始准备的时候。把最能做的那部分提前完成，通常那套循环的强度会下降。

提前做准备的要点，是只做一件。一件事落定，往往能松开一大片。

如果这些想法开始影响入睡、或者夜里会醒来接着想，那值得把它当成一个信号：需要处理的不只是想法，还有整体的紧张水平。

留意睡眠的要点，是不硬扛。睡眠受影响超过一两周，就该找人看看。

如果这类预想变得难以控制、影响到工作和关系、或者伴随明显的身体症状（心慌、手抖、长期失眠），那应该找医生或者心理咨询师。

留意的要点，是看有没有失控感。自己能停下来的属于常见范围，停不下来就需要处理。

在那堆想象里，通常有一个最怕的画面。可以单独把它写出来，然后写一句如果真发生了我会怎么应对。有了这一句，画面出现的次数往往会减少。

单独处理的要点，是写应对而不是写避免。避免的写法只会增加不安。

提前准备更保险，但反复想象不是。区别在于前者产生动作，后者只产生疲惫。可以每次想完之后问一句：我多了什么可做的。

不一定是想得太严重，更常见的是想得太多遍。内容可能合理，重复的次数才是消耗的来源。

预演太多遍反而更慌。预想冥想：先把想象和准备分开。先分成两栏，只做左边那一栏，给想象定一个时间。把它写下来存放，用一件小事把注意力接回来。有动作的是准备，没动作的是想象。