本该从鼻孔排出的鼻涕往后回流到咽喉，跑进食道或气管，让整个喉咙卡卡又痒痒，甚至引起咳嗽便是「鼻涕倒流」带来的症状。鼻涕倒流弄得喉咙黏稠又不舒服，有时吞也吞不下去，这里有些小撇步可以稍微改善鼻涕倒流的状况。
多喝水：让鼻涕黏稠度下降。
用生理食盐水清洗鼻子：可以使用洗鼻器，如果过敏严重，或是鼻窦炎患者有黄脓鼻涕，一天大约洗6次左右；但如果过敏程度没有太严重、鼻涕还算清澈，就用喷雾罐装生理食盐水，觉得鼻子干的时候朝鼻内喷一下、保持湿润就可。
保持室内湿度：最好可以维持在60％左右的湿度，所以在冷气房或暖气房内，最好可以放一盆水。
睡姿调高一点：睡觉时可以将枕头垫高一些，或是将上半身也一起垫高，并先清理鼻子，避免鼻涕倒流。
鼻涕倒流是一种警讯，除了长期的过敏造成鼻腔内膜敏感之外，也可能是鼻腔内的结构出现问题，让鼻涕容易倒流。最主要还是要去治疗鼻涕这么多的原因，才是治本的方式。
半颗柿子（100克）就含有一日所需维生素C的70%，维生素C能够提高白血球的活性，提高免疫力。而柿子皮中的苦味成分单宁可对抗流感、诺罗以及轮状病毒等12种病毒。柿子中的重要成分鞣酸还能够抗氧化，避免坏胆固醇氧化以及血管老化，还能调整血压，预防动脉硬化。
虽然柿子是寒性的食物，但经过日晒干燥的柿饼则会转成温性，维生素A比生柿子增加约2倍，保护肠胃道黏膜组织，能保护眼睛、黏膜与皮肤健康，促进骨骼生长，预防感冒，加快感冒痊愈。
在吃柿子时一定要把纤维咬断、将柿子切块。此外，同时吃柿子时也可以喝一些可乐「避免纤维凝集」，这样才不会让柿子在胃里的存在太久。建议胃肠道功能不好的人、消化功能变差的长者，柿子、笋干等高纤不易消化的食物不能多吃，吃的时候也要细嚼慢咽，才能常保肠道的健康。
白露为秋天的第三个节气。白露秋分夜，一夜凉一夜。夏日的暑气已逐渐消退，天气在不知不觉间开始带有了稍稍的凉意。随着太阳直射位置南移，第一道锋面的南下，气温开始逐渐转凉。一夜过后，晨曦下的草木已经开始见到晶莹剔透的白色露珠，因而得名「白露」。
早睡能顺应阴精收藏，早起可舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最佳养肺方法。 身体在晚上 11 点到凌晨 3 点时，走胆经、肝经，此时最适合睡觉休养生息；而一日之计在于晨，早起活动筋骨能疏达阳气，充裕的时间也让精神收敛安定不紧张，从容面对挑战。
因此节气日夜温差大，提醒喜欢晨起运动、深夜返家者，或是抵抗力较弱的族群，一定要记得随时携带件薄外套，以免不小心着凉感冒。
除了注意早晚不要受凉，建议加强身体锻炼，对过敏性疾病能收取预防之效。吴宗城建议，不妨培养慢跑、骑自行车、打太极拳、气功等，选择可以持之以恒的运动方式锻链自己，维持身体气血流通，也能强健心肺功能。
白露是典型秋天节气，空气湿度大幅降低，因此，皮肤、呼吸道也容易因为干燥，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。当黏膜的水分被快速蒸发后，也会降低保护力，易受到外来因子影响。
每天补充充足的水分非常重要。如果有习惯张开嘴巴用口呼吸的人，建议有意识的改用鼻子来呼吸，因为鼻腔的构造能够过滤进入我们呼吸道的空气，也能渐少口咽部的干燥与水分散失。
每个时节都有相应的适合饮食，清淡、易消化、富含维生素的食物特别适合白露时养生，多补充新鲜蔬果，对于秋燥造成皮肤、呼吸道干燥有所帮助。容易过敏者，应避免海鲜、辛辣、重口味、甘肥的食物。
秋天气候变化大，早秋仍处炎热潮湿，晚秋则转为寒凉干燥，因此，使得肌肤、呼吸道特别容易出问题。中医师建议，不妨多吃白色食物。
秋季除了有「秋高气爽」的时候，很多时候也会干燥、炎热。而燥热之气易伤肺，而肺主皮毛，导致有皮肤疾患者增多或呼吸道问题频频发作。
中医常说「药食同源」、「药补不如食补」，通过调整日常饮食改善不适症状，也可改善偏差体质。选择符合个人体质与时节的食物，能达到保健养生、防治疾病的目的。
秋季保养着重「补气」，补足「肺卫」之气，有助于提升免疫力！中医认为，因为五脏中的「肺」对应五色中的「白色」，宜慎选白色温补的补气食物，可增强肺对于秋燥及外邪的防御力，预防和缓解秋燥伤肺。
含有丰富的胺基酸，具有润肺生津、缓解皮肤干痒的效果。加上富含植物性胶质，可以让皮肤滋润、增加保水度，出现光泽和弹性。银耳非常适合拿来煮甜汤，例如，桂圆银耳汤、冰糖雪梨银耳羹等都非常美味。
是药食同源最好的食材之一，它既是中药材也是食材，能磨泥生吃，也熬煮排骨汤、四神汤，绵密口感，令人吮指回味。山药可以滋阴养肺、调整代谢，重点是淀粉含量低，吃了也不怕发胖。
以中医观点来看，生藕、熟藕各具有不同的功效。生藕性味甘寒，可清热生津、凉血止血、散瘀，适用于口干舌燥及火气大者；莲藕煮熟后，性由寒转温，有健脾养胃、补气养血、止泻的效果，适合胃肠虚弱、消化不良者食用。
古书记载，梨能养阴生津、滋润肺胃、清热化痰，可用于咳嗽少痰、咽干口燥及声音沙哑。生梨能磨榨成果汁、加蜂蜜，对滋润喉咙效果绝佳；也可加入冰糖、川贝，做成炖雪梨，能止咳化痰、保养喉咙。
百合味甘微苦、性平，入心、肺经，有润肺止咳、清心安神的功效。百合也可以用来保养呼吸系统，治疗干燥造成的咳嗽；对于常失眠的人，也具有极佳的安神功效。
洗脸的时候，洗得皮肤「紧绷细致」，感觉吹弹可破，是许多人的愿望。很多人追求那种洗完的干涩紧绷感，会让油性肌肤的人感觉格外清爽，觉得真的有洗干净，但通常洗完之后，肌肤可能会脱皮、红肿，甚至造成皮肤炎的人也不在少数，代表大家其实都已经过度清洁了。
皮肤上本来就有正常的油脂在保护，如果洗完之后觉得一点都不油，皮肤很紧致，其实是代表皮肤干涩，容易引起皮肤红、干、刺、痒，最后甚至会让皮肤变得又厚又硬的一块。就像手脚摩擦后容易长茧一样，洗得太干净，甚至用丝瓜巾、毛巾搓洗，可能会造成反效果，让表皮反而增厚、角质越来越多。
洗完之后，如果感觉皮肤紧绷、甚至脱屑，不要觉得这样是洗得很干净，反而是代表皮肤已经变得太干，身体会告诉皮肤要破了、赶紧再分泌油脂，所以洗干净之后，隔没多久反而会出现反油的状况，皮肤变得更油。
但天气湿热的时候，流汗、脸上的油脂多，再加上防晒用品、化妆品，的确会太过油腻，让空气中的污染物更容易附着在脸上，所以不是说不能洗，只是要洗得恰当，所以选择洗脸的用品、洗脸的时间就很重要。
只要是肥皂，就有皂碱，不会因为是手工皂、母乳皂就有所不同，而皂碱会破坏原本表皮的弱酸性环境，清洁力又太强，对皮肤才是最刺激的。因为现在食品安全、药物安全的讯息太多，很多人会觉得选择天然无添加物的东西最好，但添加物跟脸上的刺激并没有必然的关系。
洗脸、沐浴产品的功能是去除皮肤上的多余油脂和脏污，产品的好坏取决于清洁的成分，而不是添加物，事实上，每次洗脸时间短，添加物很难真的有太多的作用或是毒性。不过即使成分单纯、无添加物，只要是含有很多的皂碱，相信皮肤科医师也不会推荐大家用来洗脸。
不过清洁的成分除了皂碱之外，还有界面活性剂，而介面活性剂也有优劣之分，优质的就是不易过度清洁、不易造成过敏的，像氨基酸类界面活性剂就是属于优质的成分。如果真的要挑选不那么刺激的洗洁产品，一般人可以选有甘油、氨基酸的产品，或是选择酸碱值是5.5左右的，比较能保湿、保护皮肤。
天气一闷热，动辄30度以上的高温，如果在外活动久了，不免让人胃口变得不好，尤其家长们忧心孩子放学打球运动回家后，食欲反而下滑，吃几口饭就不吃了。营养师分析，不管是成人还是小孩，可能刚运动完或是有热到，都应该等待身体回复后，根据身体步调，不一定急着要在用餐时间吃饭。
食欲不振因素多！需注意孩子有无其他病征
有些孩子本来就有些许挑食，不料天气变更热时，食欲竟然更着下滑，让不少家长伤透脑筋，深怕「吃得少」会影响孩子的生长发育。食欲不振不单单只是天气影响，也要考虑到是不是有其他因素。
像是影响幼童食欲常见原因之一就是肠病毒，可能嘴巴破、喉咙痛，或是不小心吃坏肚子，造成肠胃炎。其实身体只要轻微的不适感，就会间接影响孩子的食欲，因此家长更该注意孩子有没有其他症状。
儿童运动完后胃口反下降变差！
另外常见是小学生或是初高中生，在放学后拼命打球，但回家后却是吃没几口饭，对此有两个重要点要注意。
加上「摄食产热效应」：吃下食物后身体会分泌消化酵素而消耗热量、造成发热效果，让人感觉比平常更热。常常一到夏天，不只小孩子吃不下饭，就连成人的胃口也会受到影响。
秋葵川烫凉拌为夏日首选
可以用凉拌清爽的食材、凉凉的会让小朋友比较喜欢，妈妈可以考虑不要什么都煮得很烫。像是把秋葵烫了之后，加了点盐放到冰箱，再拿出来吃时冰冰凉凉，不仅维生素、膳食纤维都能吃到。
如果是在户外工作者，真的食欲比较不好，偶尔喝点糖、甜的东西也没有不可以！不能说什么都要少糖，他一整天还是有该摄取到的糖量，连吃不下时候还选择无糖，选择时还是要看状况。
夏天基础代谢率并非一定降低！
只是过去曾有说法，天气每增高摄氏10度，身体会减少70大卡的热量，其实天气的相关性不是那么大，还是回归到这个人有没有运动、年龄、生活方式才关系到他的基础代谢率。（基础代谢率计算公式，快速计算您的基础代谢率值。）
因为有些人夏天反而运动更多，身体应该会比较容易饿，虽然吃得比较多，但有运动就还好。但如果是冬天是不运动，反而消耗的热量比较少，吃多自然会变胖。
另外，用餐环境也可以比较凉爽舒适，尤其刚运动完的人应该等到身体回复一下下后，再吃比较凉爽的东西。每个人都有自己步调，身体都有自己的感受，不用12点该吃饭就一定要12点马上吃，晚一点又何妨。只是不能只单吃水果、或是牛奶，该吃的营养仍然是要保持均衡。
每次吃饱后容易胃痛、胀气？其实有可能不是肠胃功能真的有什么问题，而是在吃饱之后，没有给肠胃良好的消化时间跟环境。
以下告诉你８个饭后该注意的地方，只要从这些小地方去改变，也许胃痛、胀气就可以获得改善！
注意８要点，改善胃痛不适
如果吃饱之后才喝水或喝汤，会跟胃部的食物混合，使排空、消化的速度变慢，同时稀释胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而导致胀气跟消化不良。
建议：至少等30 分钟~ 1 小时之后再喝水。
许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着的时候，因为腹部的脂肪、肉去挤压胃部，反而让肠胃没办法好好消化。饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化。
建议：饭后可以散步10分钟，帮助肠胃消化。
当大量的水份会进入正要消化食物的胃，反而会冲淡了胃所分泌的消化液，影响食物的消化；加上茶叶所含单宁酸，会与蛋白质结合成为「鞣酸蛋白」会凝固沉淀，导致消化不易、肠胃不适等情形。
建议：若要喝茶，可在用餐后的1-2小时左右再喝，才不会影响消化。
因为食物在胃里消化的时候，血液会集中到肠胃道来帮助消化，但如果去洗澡，会让血液聚集到皮肤表面，减少了肠胃道的血液，反而容易消化不良。
建议：饭后1小时可以快速的冲澡，但建议不要泡澡。
冷饮、冰品的温度低，如果在空腹吃，容易刺激肠胃神经收缩，让肠胃开始蠕动；而吃完饭后吃冷饮、喝冰水，肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动，会让肠胃充满气体，反而导致消化不良。
建议：饭后尽量不要吃冷饮。
食物在胃中经过初步消化之后，会送到肠道进行更进一步的消化吸收，这整个过程，每种食物类型需要的时间都不一样。淀粉类食物需要约2～3小时、蛋白质类食物需要4小时、脂肪类食物需要约6～8小时，所以吃饱饭之后，会按照进食的顺序来慢慢的一一消化。
如果在饭后才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已经消化完，却因为前面的食物还没消化完毕而无法进入肠道，就会在胃中发酵，进而产生有机酸，会引起腹胀、腹泻，也会影响消化吸收情形。
建议：饭前1小时及饭后2个小时再吃水果。
当胸腔用力的时候，反而会挤压到胃部，减少血液传输，而需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激。
建议：饭后2 小时不要用力唱歌。
在憋气、肌肉又出力的时候，胸腔内的压力会上升，反而让心脏没办法输送血液、血压就会下降，引发「努责现象」（Valsalva maneuver），需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激，引发胃痛。而肚子用力的时候，也会给胃太多压力，无法把食物推往小肠。
建议：饭前排便。
以上仅供参考，若长期有胃部不适、疼痛，建议前往就医检查。
认为跑步会伤膝盖的人，通常是着眼于脚步落地时可能对膝关节形成冲击，再加上看到许多跑者有膝痛的问题，因而认为跑步对关节健康有不利影响，也有不少人认为比起跑步，健走对膝关节来说是一种更加安全的保健运动。
其实对于拥有健康关节的人而言，跑步并不会增加膝关节炎产生的机会，反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质，进而强化我们的关节，而且跑步是一种经济省时又很有效率的运动，研究资料显示，跑步1分钟约等于3～4分钟的步行运动。
至于跑步的方式，建议可以步伐小一点，但步频快一点，跑步要减少关节压力，跟膝关节的弯曲度很有关系，所以不要跨太大步，这样膝盖在弯曲、伸直的过程中，带给膝关节的压力就不会那么大，踩飞轮、骑脚踏车也是同样的道理。
这样跑，还是可能伤膝盖！
初学者要是体重过重，就不建议跑步，因为膝盖会承受很大压力，建议先从踩飞轮开始；踩飞轮时，膝盖是属于间歇性的压力，不是持续性的压力，造成的负担相对较小。
跑高低坡、跑山、越野跑，因为上坡、下坡就跟上下楼梯一样，尤其下坡阻力很大，经常有人是在上下山的过程中造成膝关节软骨破裂。
短时间内加长跑步距离，有些人很久没跑了，突然间要跑步，以为自己体能可以，就在短时间内一直加距离，很容易造成骨头、肌腱、韧带强度不够，甚至可能产生疲劳性骨折，因此如果想要增加跑步的距离，最好还是要以循序渐进为原则。
据研究统计约有1/4至1/3的人苦恼口腔气味不佳，而口腔气味不佳的发生与性别或年龄并无相关性。口臭本身并非一种疾病，但是却会影响自信心以及人际关系。
主要因厌氧菌经由分解有机物质产生硫化物，从而导致口臭。若是食物卡在牙缝，加上口腔清洁不佳，这些食物碎屑便成为细菌的温床。
牙龈炎或牙周病等慢性发炎的疾病，会使牙齿周围组织逐渐流失，形成牙周囊袋而堆藏细菌，细菌有机会接触到深层的细胞，加上患者厌氧细菌在口内的比例较高，因此更易发生细菌分解细胞造成口臭。
很多人在清洁口腔时容易忽略舌头的清洁，当食物碎屑掉入这些沟纹中，细菌在里面大快朵颐的结果也可能是造成口臭的原因。
蛀牙、刚拔完牙的伤口、边缘不密合的固定式义齿或未清洁干净的活动义齿等，也会使细菌接触口腔内有机物质的机会提高，进而导致口臭。
与口腔相通的空间内有发炎、或是细菌感染所致，例如耳道、鼻腔或是喉部。肝、肾功能不佳，或是代谢性疾病使得身体内特定化学分子增加，进而散发出特别的气味。
加强口腔卫生清洁：使用牙刷、牙线或牙间刷，搭配牙膏、漱口水等化学制剂，并针对舌头使用一般牙刷或是舌苔清洁器等工具加强，来达到清除舌苔的效果。
口腔问题造成的口腔气味不佳：建议就诊检查，针对口腔疾病进行完整的治疗，尤其是上述牙龈炎或牙周病。
针对口腔外来源的口腔气味不佳：同样建议就诊检查，逐一排除可能的来源，妥善控制系统性疾病，改善生理机能。
掩盖不佳的气味：使用含清新气味的口腔喷雾或是嚼锭降低口腔异味感，也可尝试增加口水的量，来带走容易产生异味的分子。
无论如何，口臭问题都需要经由医师或牙医师专业的协助，方能达到最大的效果，通过临床的评估协助患者厘清问题及原因。
夏天即将来临，在天气渐渐炎热、潮湿的情况下，或许不少人会开始想开冷气了吧。在这样的情况下，家中有三处容易滋生霉菌却时常被忽略的死角，平时更需留意清洁，否则不仅让人过敏，严重时甚至还有性命危险！
或许许多人未曾留意，空调机中意外地是非常适合霉菌繁殖的地点，许多霉菌深藏其中。
日本除霉专家、千叶大学真菌医学研究中心副教授矢口贵志表示，夏天开冷气时，因为空调会让水分残留在空调机中，而这将营造出适合霉菌生存的环境。他本人就曾在洗干净后1个月没开启的冷气机中发现霉菌的踪迹，滤网上、排气孔都有着大量的曲霉（aspergillosis）及青霉菌（Penicillium）。 这些霉菌随着冷气飘散在家中，除了可能引发过敏性鼻炎、真菌性角膜炎等症状外，若吸入肺中有可能会造成肺部感染产生肺炎，在最坏的情况下，甚至会陷入呼吸衰竭，甚至从肺部蔓延到身体的其他脏器、脑部，影响生命安全。因此，建议免疫力较差的高龄者与居家疗养者要多清洁冷气滤网，尽可能防止霉菌飘散。
预防冷气滋生霉菌的使用方法
冷气运转中时，室内机中会因为结露产生水滴。由于在运作时冷气内部一直很冷，不用担心霉菌繁殖，不过当冷气停止后，由于内部温度上升，就会营造出适合霉菌的温、湿度环境。因此，在冷气停止后，将湿气排除是有必要的。
建议每天使用完冷气后，继续使用计时功能，开1～2小时送风，即可达到排除湿气的功效。最近也有运作停止后会自动切换为送风模式的冷气机，民众可以多加利用。
此外，若经过一个冬天，冷气已长时间未清洗，霉菌很可能从去年繁殖至今，建议在天气炎热、重启冷气前清洗干净。
除了冷气之外，到了夏季因为温度渐高，厕所及浴室也容易出现黑黑、黏黏、滑滑的霉菌。矢口贵志表示，这些霉菌的真实身分是外瓶霉（Exophiala）。若感染皮肤，除了引起发炎之外，还有可能侵蚀皮肤深处，顺着血管遍布脏器。
由于这些霉菌容易长在橡胶等质地上，想要去除它时若拿工具刮除或拿刷子刷容易伤到浴室设备，使其霉菌孢子更容易侵入，反而适得其反。那么究竟该如何清理呢？具体去除方法如下：
特别要注意的是，若使用漂白剂直接对着墙壁高处霉菌喷洒，有可能因为四处飞散而进入眼中，因此使用沾湿漂白水的厨房纸巾消灭霉菌吧。
除了浴室之外，窗边也是容易繁殖霉菌的地点。除了夏天容易因为开着冷气使室内外产生温差滋生水气之外，矢口贵志表示，梅雨季节以外的冬天也容易因为加湿器、或室内外温差结露而带给霉菌繁殖的环境。大量吸入的话，容易引起气喘等过敏反应，因此注意到的话要赶紧清洁。
此外，许多人打扫时容易忽视天花板上的灰尘脏污。然而霉菌的孢子若附着于天花板的话，不论家中扫得多么干净，胞子仍会落下繁殖霉菌。因此别忘了将天花板也打扫干净！