儿童夏天没胃口、精神差!这样做食欲大增

天气一闷热,动辄30度以上的高温,如果在外活动久了,不免让人胃口变得不好,尤其家长们忧心孩子放学打球运动回家后,食欲反而下滑,吃几口饭就不吃了。营养师分析,不管是成人还是小孩,可能刚运动完或是有热到,都应该等待身体回复后,根据身体步调,不一定急着要在用餐时间吃饭。

食欲不振因素多!需注意孩子有无其他病征

有些孩子本来就有些许挑食,不料天气变更热时,食欲竟然更着下滑,让不少家长伤透脑筋,深怕「吃得少」会影响孩子的生长发育。食欲不振不单单只是天气影响,也要考虑到是不是有其他因素。

儿童夏天没胃口、精神差!这样做食欲大增

像是影响幼童食欲常见原因之一就是肠病毒,可能嘴巴破、喉咙痛,或是不小心吃坏肚子,造成肠胃炎。其实身体只要轻微的不适感,就会间接影响孩子的食欲,因此家长更该注意孩子有没有其他症状。

儿童运动完后胃口反下降变差!

另外常见是小学生或是初高中生,在放学后拼命打球,但回家后却是吃没几口饭,对此有两个重要点要注意。

  • 第一:运动不要等到口渴、或是打完全部的球才开始喝水,必须在运动当中就要陆续补充水分,否则水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,而影响食欲。
  • 第二:很多小朋友因为一运动完,因为很口渴就马上灌了很多有糖的饮料像是珍奶,当成他们口渴的补充,如果你的喝太多这些含糖高的东西,你肚子就不会饿了,所以正餐自然也会吃不下。

加上「摄食产热效应」:吃下食物后身体会分泌消化酵素而消耗热量、造成发热效果,让人感觉比平常更热。常常一到夏天,不只小孩子吃不下饭,就连成人的胃口也会受到影响。

秋葵川烫凉拌为夏日首选

可以用凉拌清爽的食材、凉凉的会让小朋友比较喜欢,妈妈可以考虑不要什么都煮得很烫。像是把秋葵烫了之后,加了点盐放到冰箱,再拿出来吃时冰冰凉凉,不仅维生素、膳食纤维都能吃到。

如果是在户外工作者,真的食欲比较不好,偶尔喝点糖、甜的东西也没有不可以!不能说什么都要少糖,他一整天还是有该摄取到的糖量,连吃不下时候还选择无糖,选择时还是要看状况。

夏天基础代谢率并非一定降低!

只是过去曾有说法,天气每增高摄氏10度,身体会减少70大卡的热量,其实天气的相关性不是那么大,还是回归到这个人有没有运动、年龄、生活方式才关系到他的基础代谢率。

因为有些人夏天反而运动更多,身体应该会比较容易饿,虽然吃得比较多,但有运动就还好。但如果是冬天是不运动,反而消耗的热量比较少,吃多自然会变胖。

另外,用餐环境也可以比较凉爽舒适,尤其刚运动完的人应该等到身体回复一下下后,再吃比较凉爽的东西。每个人都有自己步调,身体都有自己的感受,不用12点该吃饭就一定要12点马上吃,晚一点又何妨。只是不能只单吃水果、或是牛奶,该吃的营养仍然是要保持均衡。

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