很多成年人在生活的某个阶段会持续遭受口臭的困扰。口臭不仅令人尴尬，有时还可能是严重健康问题的征兆——尽管大多数情况下并非如此。
下面将与你分享关于如何快速摆脱口臭的几个建议——包括饮食改变、补充剂和精油，这些都可以用来自然地清新口气。
慢性口臭是绝对没有人要应对的东西，通常是一个敏感的话题。如果您想知道如何消除口臭，那么首先重要的是要了解口臭原因。
通常，口腔异味是由口腔内细菌积聚引起的。虽然某些食物，如大蒜或洋葱，有时会让你有暂时的口臭，但它们通常不是慢性口臭的原因。口臭经常是由酵母和念珠菌在体内过度生长引起的。
什么是口臭？
口臭是形容口腔中散发出的难闻气味的一种方式，如果是慢性疾病，也称为慢性口臭。
每个人都有过至少几次口臭的经历。有时是因为你吃了什么东西；其他时候来自于你口中发现的细菌。
挥发性硫化合物（VSCs）是导致口腔异味的主要因素，可由食物分解、牙菌斑、口腔疾病和其他因素引起。
导致口臭的常见原因
对口臭的一个常见误解是，它起源于肠道或胃。一般来说，口臭来自舌头、喉咙、扁桃体、牙齿和牙龈的后部。在这些部位，自然产生的细菌会释放出含硫化合物，从而导致口臭。
就牙龈疾病而言（也被称为牙周病，是牙龈和牙齿的感染），口臭很常见，因为细菌在牙龈表面下增殖，导致炎症和释放硫化合物。
粘在嘴里的食物颗粒也会引起难闻的气味。
暂时的口臭通常是由某些食物中的细菌和有异味的化合物引起的，这些物质在食物完全消化后24小时内就会消失。
你可能也会因为“早上口气不好”而醒来，因为细菌在夜间变得干燥，这使得它们的反应更加活跃。
想知道如何摆脱早上的口臭吗？很简单：刷牙！
如果吃某些食物是你口臭的罪魁祸首，这也是一个简单的解决办法。
避免食用会引发口臭的食物包括：
洋葱和大蒜——这是最容易引起口臭的食物；
虽然这两种都很健康，但如果你要参加一个活动，想避免口臭，那就避免或适度食用。
油炸食品或其他高反式脂肪食品
这些食品需要很长时间才能通过消化系统，因此会产生口臭。
糖
糖会导致蛀牙和牙龈疾病，导致口臭。
粘性食物
避免焦糖或其他类型的“粘性”食物，它们会粘在牙齿上并导致蛀牙。
加糖饮料
含糖饮料会给你的牙齿披上一层糖外衣，我们很多人在喝了这些饮料后都觉得不应该刷牙。
然而，慢性口臭更多的是一种潜问题的症状。导致慢性口臭的原因包括：
- 口腔内细菌积聚，如因口腔卫生不良而引起
- 不良的饮食习惯
- 牙龈疾病/牙周疾病
- 蛀牙
- 慢性口干（唾液停滞）
- 嘴里卡了食物颗粒
- 年龄问题
- 吸烟
- 不合适的牙科用具
- 口腔酵母菌感染
- 未经处理的蛀牙
- 有时是更严重的疾病，如肝病或糖尿病
- 漱口水能去除口臭吗？
不管是什么原因导致的口臭（排除任何严重的健康问题），建议你努力解决根本问题，而不是用口香糖或漱口水来掩盖问题。
首先，确保每天用牙膏刷牙两次，最好每天早晚用牙线清洁牙齿。刮舌也有助于清除口腔中的细菌。
人们对付口臭最常见的方法之一就是用漱口水或嚼口香糖。
然而，大多数漱口水和口香糖含有酒精、人工甜味剂、染料和许多其他成分，消费者应该谨慎使用。
在一些漱口水中，酒精含量高达27%，这会导致口腔有灼烧感，感觉不舒服，特别是如果你的牙龈有开放伤口、唇疱疹等。
漱口水的另一个问题是，含酒精的产品只会使口腔干燥，创造一个厌氧、细菌友好的环境，从而进一步加剧口臭。
在某些情况下，漱口水中所含的乙醇也被报道与口腔癌风险的增加有关。
此外，根据对人类癌症的研究，乙醛——漱口水的副产品——被认为是“可能的人类致癌物质”，并已被证明会刺激眼睛、皮肤和呼吸道。
如果你能找到一种不含这些成分的漱口水，它们通常会含有你根本不想要的人工色素和香料。
这些类型的口臭治疗只是掩盖了你的问题，这在许多治疗中是很常见的。“真正的目标应该是解决问题的根源，永远摆脱口臭。”
6种快速去除口臭的疗法
1.不要吃糖和谷物
首先要解决的问题之一是酵母和念珠菌过度生长，这不仅会导致口臭，还会导致其他症状。可以通过吃低糖高益生菌的食物来达到这个目的。因此，如果你摄入了过多的加工糖、谷物、白面包、白米甚至全麦产品，这可能是造成问题的主要原因。
糖和谷物促进许多细菌的活动和生长。减少糖、含糖食品和谷物的摄入将有助于消除口臭。
建议你暂时完全不吃谷物，从饮食中去除所有的糖。用以下食物取代糖和加工过的谷物：
- 高蛋白的食物
- 高纤维食物
- 健康脂肪
- 富含益生菌的食物——你可以加入一些最好的富含益生菌的食物，比如自制的益生菌酸奶，购买山羊奶乳克菲尔，泡菜，康普茶和椰子乳。
多吃富含益生菌的食物，帮助口腔恢复健康细菌。
- 发酵的蔬菜——用发酵的蔬菜处理念珠菌，这是充满益生菌，让好的细菌帮助战胜酵母和念珠菌在你的身体。
- 碱化食品-香草，柑橘类水果和蔬菜。它们提供维生素A和C，以及健康牙齿和牙龈所必需的抗氧化剂。
- 欧芹和薄荷——这些装饰性的绿叶草本植物是天然的呼吸清新剂。
- 喝水——每天至少喝8杯水来排毒。
- 绿茶——由于它的抗炎抗菌作用，也可能有助于减少口臭。
2.多吃健康的脂肪
确保你摄入了足够的健康脂肪——比如有机油、初榨椰子油或橄榄油。
坚果、种子、牛油果、鸡蛋、陈年奶酪、鱼和肉也能提供健康的脂肪，帮助你“排除”糖和精制谷物。
关于饱和脂肪的事实是，它是有益的，所以吃各种含脂肪的食物对肠道和消化系统的最佳健康。
椰子油含有一种称为中链脂肪酸的特殊类型的脂肪酸，包括月桂酸、癸酸和辛酸。这些在本质上是抗菌的，支持牙齿和肠道健康。
3.添加补充剂和精油
接下来要做的就是在日常生活中添加一些食物和补充品来帮助你摆脱口臭。
第一种是益生菌补充剂。第二种是使用薄荷精油。研究发现，用薄荷油漱口可以帮助减少口臭。薄荷油漱口水被认为是一种安全的配方，没有任何副作用，有助于对抗导致口臭的细菌。
最好每天刷两次牙，用牙线清洁口腔，防止食物残渣残留在牙齿缝隙。也可以用小苏打、椰子油和薄荷油的混合物自制益生菌牙膏。
只要在舌头上或水中滴一滴薄荷油就可以帮助清新口气。
4.吃香菜
香菜是一种芳香的草本植物，对改善呼吸很有帮助。香菜不仅仅是一种食物装饰，它还可以用来有效地治疗口臭。
香菜有益于呼吸的部分原因是它本身是碱性的。如果你在家里做蔬菜汁，试着用香菜、薄荷和绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和唐莴苣。此外，喝黄瓜和芹菜汁可能有助于改善你的呼吸。
研究发现，苹果、香菜、菠菜和薄荷的碱化组合能很好地作为一种天然的口气处理方法，因为它有可能增加酶的活性，并自然地氧化和除臭坏细菌。
香菜和许多其他绿色植物食物富含叶绿素，有助于中和口气，并作为除臭剂。当然，新鲜薄荷是另一种有助于清新口气的草本植物。
5.喝柠檬汁
柠檬汁在消除口臭方面也发挥着重要作用。柠檬汁已被证明具有植物化学、抗菌和抗氧化活性，可以帮助杀死细菌和真菌，并减少口腔炎症。
你可以吮吸一片柠檬片，或者把一个新鲜的柠檬挤到一杯水中。这种方法对于消除洋葱、大蒜等食物带来的口腔异味特别有效。
也在舌尖上放一滴柠檬汁。柠檬会刺激唾液分泌，有助于对抗口臭。口干通常和口臭联系在一起，这就给我们带来了下一个解决方案……
6.多喝水
口腔干燥会导致口臭，因为口腔是细菌的滋生地，细菌会产生难闻的化合物和副产品。
每天喝8杯400毫升的水是将这些细菌的活动控制在最低限度的最好方法之一。通常那些工作中需要经常说话的人（比如销售人员、教师、律师等）会因为口干而有口臭。幸运的是，有一个简单的解决方法：多喝水来消除口臭。
如何解决导致口臭的潜在健康问题
如何阻止口腔异味-遵循上面的建议，这有助于平衡口腔中的细菌。另外，戒烟，避免使用烟草产品，定期洗牙。
一定要治疗蛀牙、牙齿裂缝和过去糟糕的牙齿护理——比如不合适的补牙材料或牙冠，这些都可能滋生难闻的细菌。
如何摆脱口腔异味-通过调整饮食和生活方式来治疗胃酸反流/胃灼热/胃反流。
还要考虑一下感冒或喉咙痛是否会暂时让你口臭。
如何治疗来自胃的口臭——如果你经常打嗝，感觉胀气或者感觉你能“尝到”来自消化系统的口臭。这可能意味着你需要解决胃部出现的问题。
治疗消化问题，包括胃酸反流/烧心/胃反流，食物过敏和像念珠菌或SIBO（小肠细菌过度生长）的情况。你可能需要尝试一种消除饮食，低碳水化合物/糖饮食或低脂肪饮食。
这些胃肠道问题可能导致口臭的一个迹象是，如果你也有由于气体和腹胀而产生的难闻气味。
如何摆脱牙龈炎带来的口臭——定期使用牙刷和牙线，改变以上所述的饮食习惯，定期去看牙医进行专业的清洁和检查。同样重要的是不要吸烟或使用烟草制品，否则会使疾病恶化。
如何消除牙周病带来的口臭——每天至少刷两次牙，每天至少使用牙线一次。也试着清洁你的舌头。
牙医会推荐一些治疗方法来帮助去除口臭，比如刮舌（称为清创伤）或深层牙龈清洁技术，称为“刮垢和刨根”，可以去除顽固的菌斑和牙垢。
