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作者： 好多魚

  • 每月一次困扰众多女性！「经前症候群」症状、原因、解方一次看

    每月一次困扰众多女性！「经前症候群」症状、原因、解方一次看

    月经来之前总是感到生活特别失序吗？那你有可能是经前症候群的潜在人群。经前症候群最常发生在20-30 岁的女性身上，下面分享3种缓解症状的方式，让女性在经期来时也能好好过！

    经前症候群的症状，最常见的是头痛

    经前症候群的症状有非常多种，是否造成患者困扰、不舒服也很主观，不过大致上可以从3个面向来分析，且3个面向也互相影响。

    • 心理层面：多为情绪反应，会出现紧张、焦躁、易怒、情绪起伏大，甚至是忧郁。
    • 生理症状：头痛、头晕、恶心想吐、乳房肿痛、小腹闷胀、手脚水肿、拉肚子。
    • 行为表现：提不起劲、不想出门、注意力不集中。

    最常见的经前症候群症状是头痛。

    女性荷尔蒙是生理期的背后操手！

    目前发生经前症候群的原因其实还不清楚，可以从很多方面剖析，不过，从女性荷尔蒙的观点来看，最主要的原因是女性荷尔蒙「雌激素」、「黄体素」在体内的起伏，造成患者的适应不良。

    经前症候群大部分都是在有排卵的时候才会发生，生理期分2个时期，滤泡期跟黄体期。在滤泡期，身体会分泌雌激素并堆叠的越来越高，这时候脑下垂体会释放要排卵的命令，黄体激素就会分泌出来，接着就会排卵，此时，我们体内的黄体就会开制造黄体素，原来的雌激素继续待在高峰。

    排卵的时候，雌激素会有个停滞的状态，等黄体继续分泌黄体素，这时，雌激素跟黄体素都在高峰，如果没有受孕的话，黄体就会萎缩，排卵后14天月经就会来，与此同时，雌激素跟黄体素也下降，而从高峰下降的这个落差，被认为是造成经前症候群的最大因素。

    经前症候群

    缓解经前症候群的3个方法

    刻意调整荷尔蒙机制：定期吃避孕药

    根据荷尔蒙的机制来说，医师会给患者一个尝试，就是吃避孕药，让病患不排卵，就会使雌激素、黄体素的起伏不会那么大，而月经也照样会来（但不会排卵），有一些人的经前症候群症状就不会再出现，但也还是会有人没效，另一个可以尝试的方法就是在黄体期补充钙质，这也有过成功的案例，如果都不行，可能就要针对症状治疗。

    头痛、水肿、忧郁等症状，可考虑使用止痛药、维他命B6、利尿剂等药物

    依照症状的型态，医师会对症下药。像是头痛、乳房胀痛、水肿，甚至是忧郁的情形，可以考虑药物，包含止痛药、维他命B6、利尿剂等。

    平常的行为治疗：少吃甜食、睡饱、运动充足

    一般大多会考虑从行为去治疗，像是少吃甜食、睡饱、运动充足等等，有些患者就会改善。要改善经前症候群，重点还是在个人行为上面，要让自己的身体状态维持很好、很健康，才能减少发生的机率。

  • 最辣不是辣椒种子、减轻辣味不能喝水！辣椒素能抑菌止痛但3种人少吃

    最辣不是辣椒种子、减轻辣味不能喝水！辣椒素能抑菌止痛但3种人少吃

    吃了辣椒，要赶快喝水减轻辣味？这可不行！因为这种灼烧感不是味觉是痛觉，是由油性辣椒素造成的，因此不会溶于水，而是需要吃乳制品或嚼米饭，通过酪蛋白或咀嚼，才可以有效减缓疼痛。所有的辣椒都辣吗？并不对哦！同门里的青椒与甜椒，一点都不辣。

    辣椒原产于中南美洲热带地区，普遍说法是哥伦布把它带回欧洲，并由此传播到世界各地。亚洲最早引入的日本，把它称为唐辛子，明代后期中国开始种植。辣椒的品种众多，依浆果果形有球形、圆锥、长角及扁圆形等，各有调味、鲜食、渍泡以及观赏的功能。

    吃过辣椒，有没有看过辣椒花呢？

    吃过辣椒，有没有看过辣椒花呢

    辣椒含有丰富的维生素A、C、胡萝卜素以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等物质。辣椒素就是辣味来源，能刺激唾液分泌，抑制细菌生长，加快血液循环与胃肠蠕动，所以吃辣容易发汗，觉得热；它还能提早耗尽神经细胞里的Ｐ物质，降低疼痛传导灵敏度，所以有人会擦辣椒油膏来止痛。不过喉咙痒、咳嗽或容易口干舌燥的人，最好少吃。

    大部分的人都以为辣椒最辣的是籽，其实辣椒素主要存在于内部的白色辣囊，刮掉就能减轻辣度。辣椒素含量的测量方法是美国化学家威尔伯·史高维尔设计的，因此史高维尔就成为单位名称。一般辣椒辣度只有4千至5千史高维尔，中国朝天椒是7万到9万。

    越小越红越干辣椒脾气越大

    越小越红越干辣椒脾气越大

    哪一种辣椒最辣？现在仍然莫衷一是，总是有更强悍的辣椒一直在出现！基本上，体积小，颜色红，干辣椒，辣度都会节节高升。有人常戏称脾气不好的女生叫小辣椒，原来不是随便说说的。

    辣椒要挑选表面饱满光滑，有硬实感，且蒂头呈鲜绿色者，一般果形尖、果肉薄者辣味愈重。辣椒放久了颜色会变得不鲜艳，逐渐变软或是干枯腐烂。最简单的保存方式就是冷冻，把它日晒烘干或是油泡腌渍也是个好方法。

  • 选对台灯是好视力的开始！3点要诀选护眼台灯，让孩子读得舒服

    选对台灯是好视力的开始！3点要诀选护眼台灯，让孩子读得舒服

    眼睛是我们的灵魂之窗，从小好好保护，才能到老都有着明亮的视力。而在小时候，特别需要注意的就是「距离」跟「光线」的调配，维持固定的距离、稳定的光线，眼睛才不会这么费力，也比较不容易形成近视！

    选护眼台灯的3大要点

    １、防止眩光

    「眩光」这个词汇虽然很常听到，但很少人知道它确切指什么意思。其实眩光通常是指「眼睛无法适应的光线亮度」，有可能是光线本身太强，也有可能是在同一个视野空间中「亮度不平均」造成的。

    而眼睛是通过睫状肌的调节，加上瞳孔收放来调整进入眼睛的光线，所以如果光线太亮、差异太大，眼睛就容易疲劳，久而久之就会形成近视。所以如果想注意眩光的问题，要避免以下三种情况：

    直接眩光：比如眼睛直视太阳、日光灯，会觉得太亮而感到刺眼、头晕、想吐。而在挑选台灯的时候，也要注意台灯光线尽量是「往下的」，不要往外照，或是有光线外漏的感觉。

    反射炫光：有些物品在反射光线之后，会造成跟直接眩光类似的效果，所以在环境周围也要少放一些容易反光的物品，像是孩子的书桌最好可以选择深色、粗糙而不容易反光的桌面。

    对比眩光：比如在大太阳底下看手机，或是只开台灯不开房间灯，都会造成目标物跟背景光亮度差太多，引起眩光。最好在开台灯的时候还是要注意开环境灯，如果是使用自然光，外面光线太强的时候也要拉上窗帘。

    ２、减少频闪

    「频闪」的意思是指，光线在肉眼不可见的状况下「闪烁」，也就是忽明忽暗。虽然肉眼不可见，但光线忽明忽暗还是会对眼睛的调节造成影响，容易眼睛疲劳、头痛、注意力不集中；而通常萤光灯的频闪状况就非常严重，白炽灯、卤素灯则在之后。

    但其实不少LED 灯也会有频闪的状况，这是因为一般电线都是交流电（AC），而LED 晶片是使用直流电（DC），转换的时候会有一点小落差，才会造成频闪；但只要厂商多加一个转换结构，形成「两级架构」的电路设计，将直流电转换得更稳定，就可以解决频闪的问题，只是技术较困难、成本也相对较高，可能会反应在价格上。

    要测试有没有频闪，可以拿手机对着灯拍照，没有频闪的话可以照出原本灯的样子，但如果有频闪，就会有一条一条的波纹。

    3、照亮的范围

    而挑选台灯的时候，一定都会注意台灯的「亮度」是否足够，虽然台灯通常看起来都很亮，但要注意台灯的照明范围是不是足够，不然在念书写功课的时候，边缘的书本就不够清楚了。

    一般来说，在台灯底下摊开一本课本、一本中型笔记本，大约30~50公分宽的范围亮度都差不多，这个台灯就足够孩子念书使用，而这个范围刚好也是键盘、滑鼠使用的范围，所以要用电脑也很方便。带孩子去挑台灯的时候，就可以在底下摆书试试看，如果可以轻松看清、写字也不费力、不会眩光，基本上就是不错的台灯了！

  • 头部垫高，仰卧，健步行走可降低眼压！搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

    头部垫高，仰卧，健步行走可降低眼压！搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

    青光眼是造成 眼睛失明的潜在因素，却常常没有非常明显表现，待到察觉时乃至眼睛神经很有可能已严重受到损伤，产生不可逆的损害。很多人都清楚，想防范青光眼要特别注意眼压，但你了解日常生活中有哪些情形最易于影响到眼压吗？又有什么食物有利于防范眼睛神经受到损伤呢？以下跟着日本眼科名医一起了解下吧。

    防范眼睛疾病恶化，保持血液流动畅顺、防止眼压升高最重要

    日本二本松眼科医院、眼科名医平松类指出，要想防范青光眼或防止恶化，第一要防止让眼压升高的陋习，列如相比站立，躺着时眼压更易于升高，尤其是趴睡的姿态会让眼球受到物理性的压迫，让眼压更易于升高，提升青光眼几率。

    其他易于造成 青光眼的情况，再有经常低着头玩手机，或者领结绑过紧等，再有关灯以后在黑暗中玩手机，眼球会为了能吸取更多光线而扩张，会让眼睛的「隅角」易于变窄，都易于造成 眼压提升。

    除此之外，大量咖啡、饮品中的咖啡因，会使血管收缩，和抽烟一样会造成 眼睛血液流动变差，全是要防止的不好的习惯。

    饮食调理、体育运动、躺对全是护眼关键所在

    而要想防范、防止青光眼恶化，平松类建议可透过饮食、体育运动、改善陋习等各方面来做到：

    仰躺时可保持一定角度

    研究发现睡眠时仰躺头部呈30度角，眼压大概能减少3.2mmHg，所以家里若有能调节角度的床可以多加利用。但是，不必强求自己适应提升头部角度的睡姿，假如睡不习惯、感觉没法睡依然应以睡得舒适为首选。

    利用饮食调理来防范青光眼

    有关补眼的食材，黑醋栗富含丰富的花青素，研究发现黑醋栗花青素具有抗氧化功效，有利于遏制眼睛神经损伤、提升眼部血液流通。

    另外，菠菜的叶黄素、西红柿的茄红素、蓝莓的花青素、青花菜等黄绿色蔬菜的β胡萝卜素，都有强大的抗氧化物质，能辅助清除活性氧、预防眼睛神经受到活性氧损害，所以也可能有助预防青光眼加剧。

    美国麻萨诸塞州眼科教授LouisPasquale曾进行一项研究，发现吃较多绿色叶菜类的群体，患有青光眼的机率大约只有一般人的一半，比如菠菜、莴苣、羽衣甘蓝都有保护视力好食。而这些蔬菜之所以可能有利于保护视力，推测可能和摄入富含硝酸的蔬菜，能辅助缓解眼部泪液，以及视网膜的血液流通等因素有关。

    有氧运动

    其实健走等有氧运动也对防范青光眼加剧有辅助，健走时眼压大约会暂时降低约4.6mmHg（约20％），建议可依自身情况积极健走。除了健走以外，拉伸运动、瑜珈也一样有用，但要特别注意规避倒立的姿势，以防眼压升高。

    另外，适当运动也有预防发胖的功效，除了能缓解三高的问题，对于预防青光眼加剧也有好处。

  • 换季不掉发、皮肤不干痒！专家公开密技：晚上洗头、每天8杯水

    换季不掉发、皮肤不干痒！专家公开密技：晚上洗头、每天8杯水

    脱皮、皮肤痒、起疹子…每到秋冬换季，变大的温差、降低的湿度总是让肌肤如临大敌。肌肤对于天气变化敏感，特别是在换季期间，油水平衡更容易被打破，造成各种皮肤症状。不过专家表示，其实只要掌握好保湿要领，就能够避免肌肤遇到换季就闹脾气。

    角质层堆积成元凶换季护肤首重「保湿」

    天气影响肌肤状态，位在最外层的角质层可说是首当其冲。角质层由死去的皮肤细胞与脂质组成，功用在于保护皮肤、避免水分蒸发，通过新陈代谢，每天都会有数百万个角质细胞形成与脱落。不过换季期间，原本应该保护皮肤的角质层，却会变成造成皮肤疾病的元凶。

    在干燥的天气与环境变化下，会造成角质无法正常脱落，长时间下来不只会造成肌肤损伤，引发各种疾病。主要因为皮肤无法正常新陈代谢，皮肤脂肪分泌将会下降，导致肌肤表层的保护膜无法形成，造成水分流失。不只痒和发炎，缺乏保护的肌肤甚至可能因为抓痒受伤，形成伤口。 为了避免水分过度流失，维持环境内的湿度就变得非常重要。除了使用加湿器提升室内空气湿度，每天最好要喝8杯左右的水，随时补充水分、保持肌肤水润。由于洗脸与洗澡反而会造成体内水分流失，因此也不能因为觉得干燥而洗太多次。

    预防换季掉发：每天晚上洗头

    虽然头皮也会受到天气影响、造成掉发，但轻微的季节性掉发其实是正常现象，过一段时间就会恢复。

    不过每天最好能够洗一次头，清除头皮上的老废物质，而洗头的时间也以晚上为佳，早上洗头会去除头皮油脂，可能导致头皮直接照射紫外线，因此最好是在晚上洗比较好。

    预防换季掉发：补充维他命、多喝水

    想要维持肌肤状态，饮食也非常重要。多摄取富含维生素C的当季水果，不只能避免黑色素形成，还能促进胶原蛋白生成，不过最重要的还是补充水分。

  • 秋凉好发腹泻、过敏！秋补首重滋润不寒凉，中医推荐莲藕、银耳等5品

    秋凉好发腹泻、过敏！秋补首重滋润不寒凉，中医推荐莲藕、银耳等5品

    温差大秋季好发疾病纷出笼进补要渐进

    近期早晚温差越变越大，身体易着凉，鼻过敏、上呼吸道感染、肠胃腹泻等秋季好发的疾病纷纷出笼，大家在小心着凉感冒的同时，也要小心肠胃着凉，最好不要再喝冰水冰饮，而身体要进补，可以慢慢采取冬天进补的方式，但天气不冷就要降低补药的分量，以降低热性。

    深秋一天之内温差变化更大，要留意温差所造成的身体状况。 因为早晚变冷，水气凝结成露，而白天一样高温，因此空气中的水分更少，更干燥，称为秋燥，当呼吸道的黏膜变干燥后，抵抗力降低，容易发生过敏的发炎反应，也因为白天温度仍然很高，导致许多人在入睡时，冷气的温度仍然设定在之前一样的温度才有办法入眠，但是在半夜时温度转凉，这时就很容易着凉，造成上呼吸道感染等风寒情况。

    秋季好发的疾病还有肠胃腹泻，通常是因为夏天吃太多冰品导致肠胃功能不佳，天气一冷就让肠胃系统着凉，还有人到了秋天还是继续喝冷饮，继续吃凉性的西瓜、苦瓜等瓜果类食物，而凉性食物会让胃肠功能出现问题，造成腹痛腹泻的情况，古人说「秋瓜坏肚」就是指这个。另外，有人不吃冰凉食物，也是肠胃不适，有可能是睡觉时踢被掀肚等情况导致风寒侵袭。

    温差变化大时，身体对环境的反应和肝的协调功能有关。中医说，肝主疏泄，主调达，所以在秋天季节变化时，有些人会觉得昏昏欲睡，整天提不起劲，这就是肝的协调功能较差，可以吃点牛排、牛肉汤、猪肝等补血食物来提高身体应对的能力。人的反应能力变慢，很容易有意外的发生，所以古人才说秋天是「多事之秋」。

    当发现睡醒后还是很疲倦，那就表示身体已经受天气的影响，在秋燥的食疗方面，以滋阴润燥的食物为主，如莲藕、燕窝、银耳、蜂蜜、梨等可以滋润水分又不会过度寒凉的食物为主。也可以加强运动的质和量，从运动去加强改善循环。

    在中秋之后的补养，可以慢慢采取冬天进补的方式，但是进补量不要太强，以羊肉炉为例，在天气没有很冷时，中药包的剂量就要减半以上，依照天气温度的变化来调整，最好要加入大量的青菜，这样可以减缓补药的热性，又达到补养的效果；烧酒鸡的酒水比例，酒的部分要减少，甚至麻油可以不经过烹煮的过程，只要在最后添加即可。

    进补方式的调整，要随着天气的变化来改变，万一太热性，恐会造成睡不好、口干舌燥、嘴破、便秘等身体上火的情况。

  • 入秋掉发怎么办？拒绝秃头从多吃海藻坚果、正确洗头做起

    入秋掉发怎么办？拒绝秃头从多吃海藻坚果、正确洗头做起

    天气干燥，加上日照减少影响身体荷尔蒙分泌，让秋天成为掉发的旺季，甚至被称为「掉发的季节」。不过专家也提醒，其实只要通过改变生活习惯，并且注意饮食，就能够改善外在环境造成的掉发危机。

    预防掉发清洁头皮最重要

    因为秋天空气干燥，加上日夜温差大，头皮的油水平衡也会被打破。此时角质会更容易堆积，毛囊细胞活动下降，最后就会造成大量掉发。此外，有些人则是夏天大量照射紫外线，造成头皮损伤，掉发的症状到秋天就会显现。

    由于老废角质与汗水堆积，容易造成发炎、导致掉发，因此想要预防脱发，头皮清洁就会更加重要。除了至少1~2天就要洗一次头，为了避免刺激头皮，洗头的水温不能过高，洗发精更是要注意必须选择不含刺激性成分、对头皮较温和的产品。 洗完头之后，也应该适度按摩头皮，并且以凉风吹干，让头皮能够适度保持水分。

    饮食预防掉发多摄取蛋白质、维生素、碘

    不只会受到环境影响，头皮本身也反映了身体的营养状况，包含蛋白质、维生素等营养不足时，也容易造成掉发。如果想要通过饮食预防，建议可以通过摄取富含这些营养的食物。

    举例来说，想要补充蛋白质，可以多摄取鸡胸肉、三文鱼、黑豆等；维生素部分则可以通过燕麦、坚果类、花生、核桃及鸡蛋等补足；另外海藻类因为富含碘，能够促进甲状腺贺尔蒙分泌、帮助毛发生长。（推荐阅读：常吃这10大食物，祝你拥有一头健康的头发）

    饮食虽然有助于预防，但还是必须建立在充足的基础营养摄取上。如果基础营养不足，为了维持人体最重要的基础机能运作，即使是针对毛发健康摄取的食物营养，也可能会被人体优先运用到其他地方，改善掉发的效果就不明显。

    此外，若是在改善饮食习惯的同时，却还是持续抽烟、喝酒，或摄取过多高油脂食物，最后也有可能因为肠胃吸收率降低，最后功亏一篑。

  • 秋冬皮肤干痒脱皮：山药、秋葵滋阴润燥，挥别冬季干痒

    秋冬皮肤干痒脱皮：山药、秋葵滋阴润燥，挥别冬季干痒

    秋天皮肤干又痒，5招教你缓解

    天气日夜温差越来越明显，明明白天出太阳还能穿着短袖或薄长袖，但是一到了晚上就马上感受到凉意！

    最近天气越来越寒冷，大家是不是都开始洗热水澡了呢？ 洗热水澡虽然非常舒服，但是不要忘记洗好澡之后要擦乳液，避免皮肤干燥脱皮，甚至出现干燥性皮肤炎。越到冬季气温和湿度就会越来越低，皮肤的血液循环开始变差之后，就会出现干燥、脱皮、搔痒、发红等等的症状，这就是干燥性皮肤炎。

    干燥性皮肤炎的好发人群有：

    • 压力太大的人群
    • 冬季乱进补的人群
    • 熬夜、作息不正常的人群

    提醒一下大家，冬天许多人喜欢吃火锅、羊肉汤，甚至还有麻辣火锅，这些食物好吃归好吃，但还是要注意自己的体质适不适合吃喔！

    中医调理以滋阴润燥为主，因此大力推荐寒冷的时候吃补选择何首乌鸡汤。面对干燥性皮肤炎，我们还是要从日常生活开始保养：

    1. 多补充维他命C
    2. 洗完澡后涂抹乳液
    3. 洗热水澡的温度不要太高
    4. 衣服选择较为亲肤的材质，例如棉质
    5. 选择滋阴润燥的食物，例如山药、秋葵、木耳等等
  • 如何防止脱发？预防脱发的10种食物！

    如何防止脱发？预防脱发的10种食物！

    良好的营养对头发的健康生长极其重要。当你遭受脱发、头发过度损伤或头发生长缓慢的痛苦时，这是你首先要做的事情之一。

    头发是一种快速生长的组织，你吃什么会对头发的生长产生很大影响。
    头发的健康生长需要多种营养物质，包括维生素A、C、E、B5、B6和B12，以及铁、锌、蛋白质、必需脂肪酸、硅、硫和锗。

    你可以在护发产品上花很多钱。但是防止脱发和改善头发状况的最好方法是密切关注你吃的东西。有些食物可以促进头发生长，解决脱发的问题。

    以下是10种预防脱发的食物。

    1.鸡蛋

    蛋白质是头发的主要成分，所以你需要吃蛋白质为主的食物，如鸡蛋，以保持你的头发健康。除了蛋白质，鸡蛋也是生物素和其他B族维生素的良好来源，有助于控制脱发。

    鸡蛋中的蛋白质被认为是一种高质量的蛋白质，对头发的生长和头发的强度都很好。

    为了获得最大的益处，蛋清和蛋黄都要吃。特别是蛋清含有一种蛋白质，可以促进蛋白质在体内的吸收。试着每天或每隔一天吃一个鸡蛋。

    2.三文鱼

    三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，对大脑、血管、皮肤和头发都有好处。三文鱼是促进头发生长的omega-3脂肪酸的极佳来源。

    三文鱼还含有大量的蛋白质和B族维生素，包括B12，以及其他维生素和矿物质。所有这些营养对于头发正常生长以及解决头发干燥、过度脱发等问题都是必不可少的。

    为了防止脱发，为了获得好处，每周至少吃两次鲑鱼是必要的。你可以吃烤的、熏的或烤的鲑鱼。其他可以预防脱发的高脂肪鱼类有鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼。

    3.牛肉

    身体需要蛋白质来生产高质量的头发。牛肉含有大量的蛋白质，B族维生素，铁和锌。

    瘦牛肉可以每周吃两到三次，以达到头发生长的最佳效果。为了达到最好的效果，试着吃新鲜牛肉而不是罐头牛肉。你可以把牛肉放在汤里，沙拉里，或者作为主菜。

    如果你不喜欢牛肉的味道，你可以选择其他瘦肉，如猪肉和羊肉，以促进毛发生长。

    注意：如果你有高胆固醇，其他来源的蛋白质可能更合适，对你的胆固醇水平影响较小。

    4.豆类

    豆类富含蛋白质、纤维、B族维生素、维生素C、锌和矿物质，这些都是头发生长所必需的。豆类还含有大量的铁元素，对防止脱发是必要的。

    为了给你的头发提供更好的生长所需的营养，吃不同种类的新鲜或干豆，包括芸豆，黑豆，海军豆，花豆，鹰嘴豆和黄豆。豆类可以添加到沙拉、砂锅菜和配菜中。

    5.葵花籽

    葵花籽含有大量预防脱发的营养物质，包括蛋白质、锌、硒、生物素、钾、铜、铁、B族维生素、维生素E、镁和钙。
    它们还富含omega-6脂肪酸。

    你可以经常吃一把生的葵花籽来促进头发的健康生长。一次不要吃得太多，因为它们的热量和脂肪含量很高。

    6.坚果

    坚果含有各种各样的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质、健康脂肪和植物化学物质，这些都是解决脱发和头发迟钝问题所必需的。

    事实上，经常吃坚果可以让你的头发变得更健康。你可以在饮食中加入不同种类的坚果，如杏仁、花生、核桃和腰果。

    7.菠菜

    菠菜

    菠菜的营养成分使它成为任何渴望美丽秀发的人的绝佳超级食物。菠菜含有大量的营养和抗氧化剂。菠菜富含维生素B、C、E、钾、钙、铁、镁和omega–3脂肪酸，这些都是头发健康生长所必需的。

    你可以喝一杯菠菜汁，尝试菠菜汤，做一盘菠菜沙拉或者用菠菜做一道菜。除了菠菜，你还必须吃其他绿色蔬菜，如花椰菜，卷心菜和瑞士甜菜，以防止脱发。

    8.燕麦

    燕麦

    燕麦含有大量的B族维生素、锌、蛋白质和铜，这些是防止脱发最重要的营养成分。它还含有头发生长的重要矿物质，如钾、磷、镁和铁。

    早餐吃一碗燕麦片是开始一天的好方法。你也可以享用燕麦做的零食。如果你喜欢在沙拉中加入燕麦，浸泡几个小时可以提高其营养价值。

    9.胡萝卜

    胡萝卜

    胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，一种促进头发健康的重要营养物质。此外，胡萝卜中的维生素A有助于头皮产生健康的皮脂。

    最好的当然是果汁的形式，可以混合一点柠檬汁，使它的味道更好。早上喝一杯胡萝卜汁是开始一天的好方法。你也可以把胡萝卜当作零食来吃，把它们放在汤和沙拉里，或者作为蒸胡萝卜的健康配菜。

    10.红薯

    红薯

    经常吃红薯可以很容易地防止脱发。红薯富含β-胡萝卜素，你的身体可以将其转化为维生素A。

    维生素A促进健康细胞和组织的生长，包括头发和头皮。红薯还含有大量的维生素C、铜、铁和蛋白质。

    上面列出的食物不仅富含有助于增强毛囊的营养素，而且还有助于防止脱发。因此，在遭受脱发困扰时，请遵循富含这些食物的饮食以控制问题，并有助于增加头发的生长速度。

  • 睡醒别急着下床！早上30秒防低体温造成心肌梗塞、癌症

    睡醒别急着下床！早上30秒防低体温造成心肌梗塞、癌症

    天气一冷，早上起床变得更加困难，每天起床精神都奇差无比，慌慌张张地展开新的一天？日本健康运动指导士小川凉表示，寒冷的早晨不妨进行一个简单又快速的伸展操，在短时间内让体温上升，清爽地开始新的一天！

    低体温是疾病成因，早晨可进行简单伸展

    女性天生缺乏肌肉，再加上现在人们的生活环境缺乏身体劳动，没有刻意运动的话，就容易血液循环不良，尤其到了冬天气温低让血管收缩，更会让虚寒问题变得严重。而日本医学博士石原结实认为，体温低是疾病的成因之一，更是导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因之一，体体温每下降1℃，人体的代谢率就会降低12%，免疫力也会减少30%。而人体在睡眠过程中温度会下降，刚起床时是一天当中体温最低的时候，又因为长时间躺着没怎么活动，特别容易肌肉僵硬，这时，就很适合进行一个简单的伸展，用少少的时间让身体暖和起来。

    早晨暖身伸展这样做

    STEP1.可躺在床上直接进行，弯起单边膝盖，吸气地同时，抬起下巴，再将膝盖往胸口的方向抬，一边吐气一边将腿抱到胸前。吸气吐气，左右各保持30秒。

    STEP2.同时进行腹式呼吸，给予腹部刺激，有助于锻炼腹肌。让右大腿抵在膨胀的腹部，吸气吐气。维持30秒，反方向重复动作。（如果脖子感觉不舒服，头部可立即放下来不要勉强。）