头部垫高,仰卧,健步行走可降低眼压!搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

青光眼是造成 眼睛失明的潜在因素,却常常没有非常明显表现,待到察觉时乃至眼睛神经很有可能已严重受到损伤,产生不可逆的损害。很多人都清楚,想防范青光眼要特别注意眼压,但你了解日常生活中有哪些情形最易于影响到眼压吗?又有什么食物有利于防范眼睛神经受到损伤呢?以下跟着日本眼科名医一起了解下吧。

防范眼睛疾病恶化,保持血液流动畅顺、防止眼压升高最重要

日本二本松眼科医院、眼科名医平松类指出,要想防范青光眼或防止恶化,第一要防止让眼压升高的陋习,列如相比站立,躺着时眼压更易于升高,尤其是趴睡的姿态会让眼球受到物理性的压迫,让眼压更易于升高,提升青光眼几率。

其他易于造成 青光眼的情况,再有经常低着头玩手机,或者领结绑过紧等,再有关灯以后在黑暗中玩手机,眼球会为了能吸取更多光线而扩张,会让眼睛的「隅角」易于变窄,都易于造成 眼压提升。

除此之外,大量咖啡、饮品中的咖啡因,会使血管收缩,和抽烟一样会造成 眼睛血液流动变差,全是要防止的不好的习惯。

头部垫高,仰卧,健步行走可降低眼压!搭配菠菜等5蔬果防青光眼效果更佳

饮食调理、体育运动、躺对全是护眼关键所在

而要想防范、防止青光眼恶化,平松类建议可透过饮食、体育运动、改善陋习等各方面来做到:

仰躺时可保持一定角度

研究发现睡眠时仰躺头部呈30度角,眼压大概能减少3.2mmHg,所以家里若有能调节角度的床可以多加利用。但是,不必强求自己适应提升头部角度的睡姿,假如睡不习惯、感觉没法睡依然应以睡得舒适为首选。

利用饮食调理来防范青光眼

有关补眼的食材,黑醋栗富含丰富的花青素,研究发现黑醋栗花青素具有抗氧化功效,有利于遏制眼睛神经损伤、提升眼部血液流通。

另外,菠菜的叶黄素、西红柿的茄红素、蓝莓的花青素、青花菜等黄绿色蔬菜的β胡萝卜素,都有强大的抗氧化物质,能辅助清除活性氧、预防眼睛神经受到活性氧损害,所以也可能有助预防青光眼加剧。

美国麻萨诸塞州眼科教授LouisPasquale曾进行一项研究,发现吃较多绿色叶菜类的群体,患有青光眼的机率大约只有一般人的一半,比如菠菜、莴苣、羽衣甘蓝都有保护视力好食。而这些蔬菜之所以可能有利于保护视力,推测可能和摄入富含硝酸的蔬菜,能辅助缓解眼部泪液,以及视网膜的血液流通等因素有关。

有氧运动

其实健走等有氧运动也对防范青光眼加剧有辅助,健走时眼压大约会暂时降低约4.6mmHg(约20%),建议可依自身情况积极健走。除了健走以外,拉伸运动、瑜珈也一样有用,但要特别注意规避倒立的姿势,以防眼压升高。

另外,适当运动也有预防发胖的功效,除了能缓解三高的问题,对于预防青光眼加剧也有好处。

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