良好的营养对头发的健康生长极其重要。当你遭受脱发、头发过度损伤或头发生长缓慢的痛苦时，这是你首先要做的事情之一。
头发是一种快速生长的组织，你吃什么会对头发的生长产生很大影响。
头发的健康生长需要多种营养物质，包括维生素A、C、E、B5、B6和B12，以及铁、锌、蛋白质、必需脂肪酸、硅、硫和锗。
你可以在护发产品上花很多钱。但是防止脱发和改善头发状况的最好方法是密切关注你吃的东西。有些食物可以促进头发生长，解决脱发的问题。
以下是10种预防脱发的食物。
1.鸡蛋
蛋白质是头发的主要成分，所以你需要吃蛋白质为主的食物，如鸡蛋，以保持你的头发健康。除了蛋白质，鸡蛋也是生物素和其他B族维生素的良好来源，有助于控制脱发。
鸡蛋中的蛋白质被认为是一种高质量的蛋白质，对头发的生长和头发的强度都很好。
为了获得最大的益处，蛋清和蛋黄都要吃。特别是蛋清含有一种蛋白质，可以促进蛋白质在体内的吸收。试着每天或每隔一天吃一个鸡蛋。
2.三文鱼
三文鱼是一种富含脂肪的鱼类，对大脑、血管、皮肤和头发都有好处。三文鱼是促进头发生长的omega-3脂肪酸的极佳来源。
三文鱼还含有大量的蛋白质和B族维生素，包括B12，以及其他维生素和矿物质。所有这些营养对于头发正常生长以及解决头发干燥、过度脱发等问题都是必不可少的。
为了防止脱发，为了获得好处，每周至少吃两次鲑鱼是必要的。你可以吃烤的、熏的或烤的鲑鱼。其他可以预防脱发的高脂肪鱼类有鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼。
3.牛肉
身体需要蛋白质来生产高质量的头发。牛肉含有大量的蛋白质，B族维生素，铁和锌。
瘦牛肉可以每周吃两到三次，以达到头发生长的最佳效果。为了达到最好的效果，试着吃新鲜牛肉而不是罐头牛肉。你可以把牛肉放在汤里，沙拉里，或者作为主菜。
如果你不喜欢牛肉的味道，你可以选择其他瘦肉，如猪肉和羊肉，以促进毛发生长。
注意：如果你有高胆固醇，其他来源的蛋白质可能更合适，对你的胆固醇水平影响较小。
4.豆类
豆类富含蛋白质、纤维、B族维生素、维生素C、锌和矿物质，这些都是头发生长所必需的。豆类还含有大量的铁元素，对防止脱发是必要的。
为了给你的头发提供更好的生长所需的营养，吃不同种类的新鲜或干豆，包括芸豆，黑豆，海军豆，花豆，鹰嘴豆和黄豆。豆类可以添加到沙拉、砂锅菜和配菜中。
5.葵花籽
葵花籽含有大量预防脱发的营养物质，包括蛋白质、锌、硒、生物素、钾、铜、铁、B族维生素、维生素E、镁和钙。
它们还富含omega-6脂肪酸。
你可以经常吃一把生的葵花籽来促进头发的健康生长。一次不要吃得太多，因为它们的热量和脂肪含量很高。
6.坚果
坚果含有各种各样的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质、健康脂肪和植物化学物质，这些都是解决脱发和头发迟钝问题所必需的。
事实上，经常吃坚果可以让你的头发变得更健康。你可以在饮食中加入不同种类的坚果，如杏仁、花生、核桃和腰果。
7.菠菜
菠菜的营养成分使它成为任何渴望美丽秀发的人的绝佳超级食物。菠菜含有大量的营养和抗氧化剂。菠菜富含维生素B、C、E、钾、钙、铁、镁和omega–3脂肪酸，这些都是头发健康生长所必需的。
你可以喝一杯菠菜汁，尝试菠菜汤，做一盘菠菜沙拉或者用菠菜做一道菜。除了菠菜，你还必须吃其他绿色蔬菜，如花椰菜，卷心菜和瑞士甜菜，以防止脱发。
8.燕麦
燕麦含有大量的B族维生素、锌、蛋白质和铜，这些是防止脱发最重要的营养成分。它还含有头发生长的重要矿物质，如钾、磷、镁和铁。
早餐吃一碗燕麦片是开始一天的好方法。你也可以享用燕麦做的零食。如果你喜欢在沙拉中加入燕麦，浸泡几个小时可以提高其营养价值。
9.胡萝卜
胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，一种促进头发健康的重要营养物质。此外，胡萝卜中的维生素A有助于头皮产生健康的皮脂。
最好的当然是果汁的形式，可以混合一点柠檬汁，使它的味道更好。早上喝一杯胡萝卜汁是开始一天的好方法。你也可以把胡萝卜当作零食来吃，把它们放在汤和沙拉里，或者作为蒸胡萝卜的健康配菜。
10.红薯
经常吃红薯可以很容易地防止脱发。红薯富含β-胡萝卜素，你的身体可以将其转化为维生素A。
维生素A促进健康细胞和组织的生长，包括头发和头皮。红薯还含有大量的维生素C、铜、铁和蛋白质。
上面列出的食物不仅富含有助于增强毛囊的营养素，而且还有助于防止脱发。因此，在遭受脱发困扰时，请遵循富含这些食物的饮食以控制问题，并有助于增加头发的生长速度。