如何防止脱发?预防脱发的10种食物!

良好的营养对头发的健康生长极其重要。当你遭受脱发、头发过度损伤或头发生长缓慢的痛苦时,这是你首先要做的事情之一。

头发是一种快速生长的组织,你吃什么会对头发的生长产生很大影响。
头发的健康生长需要多种营养物质,包括维生素A、C、E、B5、B6和B12,以及铁、锌、蛋白质、必需脂肪酸、硅、硫和锗。

你可以在护发产品上花很多钱。但是防止脱发和改善头发状况的最好方法是密切关注你吃的东西。有些食物可以促进头发生长,解决脱发的问题。

以下是10种预防脱发的食物。

1.鸡蛋

蛋白质是头发的主要成分,所以你需要吃蛋白质为主的食物,如鸡蛋,以保持你的头发健康。除了蛋白质,鸡蛋也是生物素和其他B族维生素的良好来源,有助于控制脱发。

鸡蛋中的蛋白质被认为是一种高质量的蛋白质,对头发的生长和头发的强度都很好。

为了获得最大的益处,蛋清和蛋黄都要吃。特别是蛋清含有一种蛋白质,可以促进蛋白质在体内的吸收。试着每天或每隔一天吃一个鸡蛋。

2.三文鱼

三文鱼是一种富含脂肪的鱼类,对大脑、血管、皮肤和头发都有好处。三文鱼是促进头发生长的omega-3脂肪酸的极佳来源。

三文鱼还含有大量的蛋白质和B族维生素,包括B12,以及其他维生素和矿物质。所有这些营养对于头发正常生长以及解决头发干燥、过度脱发等问题都是必不可少的。

为了防止脱发,为了获得好处,每周至少吃两次鲑鱼是必要的。你可以吃烤的、熏的或烤的鲑鱼。其他可以预防脱发的高脂肪鱼类有鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼。

3.牛肉

身体需要蛋白质来生产高质量的头发。牛肉含有大量的蛋白质,B族维生素,铁和锌。

瘦牛肉可以每周吃两到三次,以达到头发生长的最佳效果。为了达到最好的效果,试着吃新鲜牛肉而不是罐头牛肉。你可以把牛肉放在汤里,沙拉里,或者作为主菜。

如果你不喜欢牛肉的味道,你可以选择其他瘦肉,如猪肉和羊肉,以促进毛发生长。

注意:如果你有高胆固醇,其他来源的蛋白质可能更合适,对你的胆固醇水平影响较小。

4.豆类

豆类富含蛋白质、纤维、B族维生素、维生素C、锌和矿物质,这些都是头发生长所必需的。豆类还含有大量的铁元素,对防止脱发是必要的。

为了给你的头发提供更好的生长所需的营养,吃不同种类的新鲜或干豆,包括芸豆,黑豆,海军豆,花豆,鹰嘴豆和黄豆。豆类可以添加到沙拉、砂锅菜和配菜中。

5.葵花籽

葵花籽含有大量预防脱发的营养物质,包括蛋白质、锌、硒、生物素、钾、铜、铁、B族维生素、维生素E、镁和钙。
它们还富含omega-6脂肪酸。

你可以经常吃一把生的葵花籽来促进头发的健康生长。一次不要吃得太多,因为它们的热量和脂肪含量很高。

6.坚果

坚果含有各种各样的营养物质,包括蛋白质、维生素、矿物质、健康脂肪和植物化学物质,这些都是解决脱发和头发迟钝问题所必需的。

事实上,经常吃坚果可以让你的头发变得更健康。你可以在饮食中加入不同种类的坚果,如杏仁、花生、核桃和腰果。

7.菠菜

菠菜

菠菜的营养成分使它成为任何渴望美丽秀发的人的绝佳超级食物。菠菜含有大量的营养和抗氧化剂。菠菜富含维生素B、C、E、钾、钙、铁、镁和omega–3脂肪酸,这些都是头发健康生长所必需的。

你可以喝一杯菠菜汁,尝试菠菜汤,做一盘菠菜沙拉或者用菠菜做一道菜。除了菠菜,你还必须吃其他绿色蔬菜,如花椰菜,卷心菜和瑞士甜菜,以防止脱发。

8.燕麦

燕麦

燕麦含有大量的B族维生素、锌、蛋白质和铜,这些是防止脱发最重要的营养成分。它还含有头发生长的重要矿物质,如钾、磷、镁和铁。

早餐吃一碗燕麦片是开始一天的好方法。你也可以享用燕麦做的零食。如果你喜欢在沙拉中加入燕麦,浸泡几个小时可以提高其营养价值。

9.胡萝卜

胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素,一种促进头发健康的重要营养物质。此外,胡萝卜中的维生素A有助于头皮产生健康的皮脂。

最好的当然是果汁的形式,可以混合一点柠檬汁,使它的味道更好。早上喝一杯胡萝卜汁是开始一天的好方法。你也可以把胡萝卜当作零食来吃,把它们放在汤和沙拉里,或者作为蒸胡萝卜的健康配菜。

10.红薯

红薯

经常吃红薯可以很容易地防止脱发。红薯富含β-胡萝卜素,你的身体可以将其转化为维生素A。

维生素A促进健康细胞和组织的生长,包括头发和头皮。红薯还含有大量的维生素C、铜、铁和蛋白质。

上面列出的食物不仅富含有助于增强毛囊的营养素,而且还有助于防止脱发。因此,在遭受脱发困扰时,请遵循富含这些食物的饮食以控制问题,并有助于增加头发的生长速度。

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