作者： 晨星

日复一日忙碌的生活中，偶尔瞥见镜子，惊见又多了一绺白发、皱纹变得明显，又或者浮肿暗沉，甚至苦恼白发、掉发问题？其实这一切都跟微血管有关！运动不足、暴饮暴食、肥胖以及老化，都会让微血管劣化、减少，导致水肿、掉发、内脏机能衰退，各种慢性病的产生。透过按摩耳朵，改善脸部松弛、细纹以及掉发问题！

脸部微血管减少导致皱纹生成，头皮微血管变少导致掉发、白发

日本大阪大学微生物病研究所情报传达分野教授．高仓伸幸医学博士表示，微血管是连结动脉和静脉的细小血管，以网状的型态将氧气和营养输送全身，并且回收老废弃物和二氧化碳。密布全身的微血管十分纤细，因为血管壁而呈安定状态，然而随着年纪增长，血管壁逐渐剥落，微血管变得脆弱，最终就会完全消失。

负责将氧气与营养送到身体各个角落的微血管一旦减少，就会引发各种身体状况，例如脸上的微血管减少，会导致皱纹、斑点，头皮的微血管减少，则会导致白发、掉发，也就是说，想维持体内的健康以及外表的年轻，维持微血管的数量，是非常重要的一环。

微血管健康的居家检测法

要如何判断自己的微血管是否状态良好呢？日本金泽医科大学医院女性综合医疗中心副中心长赤泽纯代指出，中医里有所谓的「瘀血」一说，是指血液在体内阻塞，变得浓稠的状态。微血管不健康的人，大多都有着瘀血的情形。检查舌下两侧的静脉，如果呈现暗色的话，就有可能是有瘀血。健康的人则应呈现粉红色。

揉揉耳朵改善微血管健康

耳朵静脉按摩

用指腹捏着耳朵按摩，揉捏放松。用指腹的力气强力按压，捏捏整个耳朵，有助于改善整个头部的血液循环，对于改善掉发和白发都有帮助。单耳2~3分钟即可。

迈入中年之后，尽管生活作息规律、注意饮食养生，却还是明显感觉到体力大不如前，稍微熬夜就觉得疲劳好几天、吃油腻一点就觉得身体不舒服，学习新事物变慢，事情都记不住？ 如今医学界十分注目的新物质「骨钙素」，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效，而且只需要每天进行简单的运动，就能帮助释放！

适度刺激骨头可释放荷尔蒙骨钙素可活化器官

提到骨头，会让人想到白白的、硬硬的骨架，其实，骨头周遭虽然有着坚硬的部分覆盖，中间仍是有着血管和髓液通过，而从骨头里分泌的荷尔蒙，如今广受到医学界瞩目。

骨钙素（osteocalcin）是至今约十年前哥伦比亚大学发现的物质，而根据研究，发现给予骨头适度刺激时，骨钙素会从骨头大量释放，输送到全身，具有活化器官的作用。

骨钙素对各器官的作用

大脑：骨钙素能维持神经细胞的结合，改善记忆和认知机能。

肝脏：提高肝细胞的代谢，让肝机能变好。

心脏：预防动脉硬化。

肠道：有益于小肠，能促进糖分等营养的吸收。

睾丸：增加男性荷尔蒙，提高生殖能力。

皮肤：制成造骨细胞的胶原蛋白与皮肤组织种类相同，因此有报告指出与皱纹的数量有极高的关联性。

肾脏：提高肾脏机能。

胰脏：降血糖值，预防糖尿病。

还有研究指出，血液中骨钙素含量较少的人，有血糖值较高的倾向，虽然原理还无明确结论，但研究指出可能与蛋白质的糖化有关，糖是非常容易和蛋白质产生反应的物质，血液中的糖如果持续高含量，就会让蛋白质无法发挥正常作用，连带也使得骨钙素的活动变得迟钝。

而日本国际医疗福祉大学山王医疗中心女性医疗部负责人太田博明教授表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的刺激全身的骨头。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

活化骨钙素这样做

端正姿势，缓缓地朝正上方大大伸展，踮起脚尖用脚尖站立，再一口气放下脚跟回到地面。

要点：朝上伸展时脚跟到头部要维持一直线，像是从头上有看不见的线拉扯一样的往正上方伸展，如此能给予全身的骨头刺激。

一天合计30次，可在闲暇时一点点做起来累积，脚跟落地时是体重的3倍，能给予骨头细胞刺激，活化分泌骨钙素，血糖值高与骨质疏松的患者都很适合进行。

糖化血红蛋白是糖尿病的一大指标，实验中让6名有着糖化血红蛋白数值过高的受试者，进行了一周的踮脚尖运动，实验结果发现，仅仅一周的时间，其中就有5人的骨钙素数值明显增加，6人的糖化血红蛋白都有下降。

又到了佳节前，一顿顿大餐、守岁团聚、宴饮庆祝，都是不可少的，其实也难免伤身，本篇教你年节保健康10招，享受假期的同时也为健康把关！

1、熬夜如何补充体力？

春节不免常常有熬夜的情形发生，如果需要熬夜的话该怎么办呢？

不要贪睡：

前一晚熬夜、隔天睡到自然醒可能是很多人正在做的事情，但是其实这样会让身体更累！最好还是在正常时间起床，并吃顿清淡健康的早餐。

喝点淡茶：

浓茶容易让人失眠，淡茶则可以加速新陈代谢，帮助减少熬夜产生的疲劳感。

睡午觉：

中午期间午睡是补足体力最好的方式，建议可以午休10-30分钟。

按摩头部：

将十指张开，在头部从前到后按压头皮，帮助缓解熬夜造成的头疼症状。

补充营养：

肝精+B群、叶黄素都是熬夜必备的营养品，熬夜守岁就靠他们。

2、喝酒如何解酒？

小菜少吃：

大餐上桌前的小菜通常属于凉性，与啤酒属性相同，两者一起吃导致脾胃阳气损伤。

少抽烟：

烟碱成分会使身体麻痹，而对于酒精作用的敏感度下降，并不是解酒，反而会使酒醉程度更严重。

别用浓茶解酒：

浓茶容易利尿，导致还没有完全分解的乙酸、乙醛进入肾脏，损伤肾功能。

3、接二连三的大餐，怎么避免吃太撑、体重直线上升？

白萝卜清火解腻：

吃得太补容易胀气、口干舌燥，这时候可以吃些生白萝卜，或是喝白萝卜清汤帮助清油解腻。

运动习惯不能停：

即使是年节期间也要尽量维持运动习惯！

很多人过年的时候都会大玩一场，但假期结束却觉得比平时上班、上学还要累。为什么呢？过犹不及，娱乐更是如此。过年娱乐也要有节制！

水是生命泉源，多喝水不仅有益身体健康，还能让肌肤维持水嫩，但水不是喝越多越好，喝的量不对、喝错时机，反而会伤身。

人体60％到70％是由水构成，身体各项生理运作如消化系统分泌消化酵素、蛋白质要发挥作用、新陈代谢后的废物要排出体外……几乎都要靠水才能顺利完成， 「没事多喝水」已成为现代人的养生圭臬。

喝水可预防心肌梗塞或中风、改善便秘、记忆力。不过，水喝多了或是选错时机喝水，也可能会伤身。以下这3种状况，建议你放下手中的水杯。

状况1、尿液呈现透明无色，身体闹水灾

如何知道自己已经喝进足够的水，看看尿液的颜色就对了。如果尿液呈现淡黄色，表示身体水分充足，不需要再多喝水；若尿液颜色呈现透明无色，表示体内水分过多，该停止喝水了。

这些不同的尿液颜色，其实也反映了体内水分的多寡。主导身体电解质平衡的肾脏，会藉由尿液量调节身体水分。

当你喝进超过身体需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。

当尿液已经呈现透明无色，再继续喝水，可能对身体有害。肾脏功能正常的人，通常能藉由尿液排出这些多余的水分，但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿，可就不同。

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这些人群由于肾调节能力不佳，当肾脏来不及排出过多的水，过多的水会堆积在体内，可能会造成「水肿」，甚至损害肾脏功能，若持续牛饮不止，虽然机率不高，但也可能会导致低血钠，也就是一般所说的水中毒。多喝水有益健康，但下次要喝水前，可以留意自己的尿液颜色。

状况2、吃饭时少碰「冰水」，小心消化不良

吃饭前30分钟先喝杯水占领胃部空间，吃饭时容易有饱足感，进食量自然减少，有助减肥。但是在吃饭时，边吃边喝「冰水」，却可能会让你消化不良。

胃跟身体一样，喜欢在摄氏37度的恒温环境下工作，尤其吃饭时血液大多聚集在胃部及消化系统，当你边吃饭边灌冰水，虽然身体为了维持正常体温，冰水会在体内转换为温水，「但是当冰水直接冲到胃里，初期胃部温度骤然降低，很容易就会让你会消化不良，」庄宗芳解释。

此外，一般正常人的肠胃或许能承受这样的温度变化，但有胃溃疡或是十二指肠溃疡的病患，若经常饮用冰水，可能会使消化道的血液循环不良，不利于溃疡愈合。不管是一般民众或是有肠胃疾病的患者，吃饭时最好还是避免喝冰水或吃冰。

状况3、从事长时间中高强度运动，只喝水不够

运动前喝一杯水，运动时血液流动更顺畅，让你不易疲累，运动表现更好。但从事长时间、高强度运动时，大量的电解质如钠、钾、镁等会随着汗液流失，只喝白开水，可能会让你电解质失调，导致抽筋。

从事1个小时以上、中强度以上的运动，最好是喝点运动饮料，补充流失的电解质及持续运动的能量；若不慎处于脱水的状态，喝运动饮料比喝水更能帮助身体留住水分。

不过，若运动时间在1个小时以内，且属于低强度运动，流失的体液、消耗的热量不够多，喝白开水就已足够，长期饮用运动饮料，反而会让你越运动越胖。

你知道喝水可以救命吗？有规律的饮水能让你的身体顺畅运转。了解如何保持水分将有助于保护你的健康…

想知道如何喝水才会对你的健康有益吗？这里有8个8个关于喝水的最佳时间，希望对你有用。

1、第一次起床时要喝水

想象一下，在零下的温度下启动你的汽车，在没有等待引擎预热的情况下就把它挂上档。这是一场即将发生的灾难。

人体也是如此。如果早上没有水来唤醒身体，你可能会空着肚子跑步，尤其是不吃早餐的时候。

醒来后一杯温开水会告诉你的身体，该出发了。您的循环系统需要液体来清除顽固的自由基和夜间代谢消耗卡路里所产生的残留物。

2、饭前喝水

饭前喝水能让你感觉更饱；这意味着你不太可能狼吞虎咽。

当你补充了水分，胃也准备好了食物；水能唤醒味蕾，滋润胃粘膜，所以易碎或酸性的食物不会让人不舒服。喝一杯水可以滋润口腔，清除掉先前食物、饮料或吸烟留下的残留味道，为下一顿饭或零食做好准备。

3、当你饿的时候喝水

如果你在两餐之间感到饥饿，先给自己倒一大杯新鲜的饮用水。有时人们以为他们饿了，其实他们只是渴了。

在吃零食前喝水或喝水会让你更快地感到饱，有助于控制卡路里的摄入。

4、锻炼前喝水

根据温度、湿度和你身体的液体水平，你可能需要一杯或几杯水来防止在你锻炼期间和之后的脱水。

在温暖的天气里，水合作用是预防中暑和低温冻伤的关键，因为你的身体循环在两个极端的温度下都起着保护作用，需要水才能正常运作。

5、运动后喝水

在剧烈运动之后，你可能需要喝大量的水来补充由于出汗和排尿而流失的水分。你需要的运动量取决于你的体重、健康状况，以及你是在炎热还是潮湿的环境下锻炼——尤其是长时间的——等等。

一定不要喝太多太快，否则你会导致胃痉挛。

6、当你接触细菌时要喝水

如果你在医院、工作场所和学校周围有病人，要比平时多喝一些水，以帮助洗掉你身体可能感染的细菌和病毒。

一个水合良好的身体会鼓励细菌和病毒入侵，这样它们就不会在你的身体系统中定居和繁殖。

7、生病时多喝水

你妈妈给你的建议仍然适用：当你生病的时候，你需要喝大量的液体，包括水，来恢复健康。

对大多数人来说，每天喝8杯水(每杯250ml)仍然是一个不错的目标，但其他液体，如茶、果汁和汤也包括在你的总摄入量中。

8、当你累的时候喝水

如果你觉得有必要小睡一会儿，但又无法小睡一会儿，那就喝一两杯水吧。

你知道疲劳是脱水的征兆之一吗？由于它在体内的快速流动能力，水可以到达你的大脑，在一个重要会议之前或你在最后期限之前给你一点刺激，即使你没有得到你想要的睡眠。

喝水的技巧：

喝无污染的纯净水。那些依赖井水或地下水的人可能希望购买加工水以避免饮用水中可能含有化学物质，包括来自农场径流，工业垃圾填埋场和其他污染源的污染物。

如果您不想购买瓶装水，则可以为厨房水龙头安装一个过滤器，该过滤器将去除多达99％的污染物以净化饮用水。
晚上在床口附近喝一杯饮用水，以防晚上口渴。