睡眠是一件奢侈的事，除了加班忙碌于工作之外，也不少人喜欢在半夜娱乐，因而容易陷入睡眠不足的状态。或许不少人认为有6小时的睡眠已足够，然而，日本专家表示，若长期只睡6小时，等同于喝酒上班！
持续7天只睡6小时，大脑反应速度等于酒醉状态
睡眠时间不足会导致大脑的表现显著地降低。日本精神科医师桦泽紫苑表示，持续2周只睡6小时，认知能力将等同于48小时彻夜未眠；也有其他研究指出，持续10天只睡6小时，认知能力将等于24小时彻夜未眠的状态。
这样的认知状态具体而言，约等同于喝180ml～360ml日本酒的「醉酒状态」。也就是说，每天持续只有6小时睡眠的话，可以说和「每天都彻夜工作」或「每天都边喝酒边工作」有同等的表现。 减少睡眠基本上削弱的是全体的脑部机能，集中力、注意力、判断力、实行机能、即时记忆、作业记忆、数学能力、推理能力、情绪等，全体能力都将受到影响。 在这样的情况下，不管怎么努力也会导致工作表现不佳，接着恐会陷入加班、再影响到睡眠、工作表现更不佳的恶性循环。
不只工作表现，长期睡眠不足还会影响荷尔蒙分泌，导致代谢紊乱
意大利罗浮堡大学曾在赌场进行研究，探讨睡眠不足与认知机能衰落的关联。研究结果发现，赌场让游客彻夜未眠持续游戏的理由非常充分，因为睡眠不足的受试者没有能力做出最佳判断。
曾出版《愈睡愈成功》一书、创办《赫芬顿邮报》的Arianna Huffington表示，大脑的扫除作业「只有」在睡觉时才能完成。如同数日因懒惰未打扫厨房，厨房弥漫恶臭般，若长期睡眠不足，将使有害的蛋白质伤害脑细胞，对脑部健康带来极大的影响。
除了表现变差、记忆力衰退外，睡眠技师黄筱雯指出，长期睡眠不足还会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调。
忙碌的民众每天别忘了小睡26分钟
对于平日总是睡眠不足的人群，中午尝试小睡片刻吧。桦泽紫苑表示，小睡可以改善脑部表现（解决集中力降低等）并可以减少对健康的危害。
根据美国NASA的研究，只要小睡26分钟，工作效率就可以提升34％、注意力增加54％。另有研究指出，工作的男性每周进行3次以上、每次30分的午睡，死亡率降低37％、心脏病死亡率降低64％，并且可以降低糖尿病风险。 不过，小睡还是有其规则的，来看看如何获得最佳午睡效果，并且不对晚上睡眠造成影响吧。
午睡规则
睡30分钟内，不要超过1小时
睡20～30分钟能得到该有的午睡功效。超过1小时午睡则会对晚上的睡眠产生影响，并且罹患阿兹海默症的风险增加2倍。
睡前喝咖啡因
可以在睡前喝点咖啡、绿茶等含有咖啡因的饮品。约30分钟后咖啡因发挥效果，会变得容易自然清醒。
尽可能让身体横躺
理想上，平躺睡眠最好。若是难以进行，在椅子上以60度左右进行睡眠，尽可能让身体放松，较容易得到消除疲劳的效果。
下午3点后不要小睡
下午3点后睡午觉容易对晚上的睡眠产生负面影响。
仅晚上增加一小时睡眠就可改善睡眠不足
此外，日本睡眠评估研究机构代表白川修一郎教授指出，理想的睡眠时间为7小时，因此建议民众每天至少确保睡7小时。
然而，许多人工作繁忙，睡眠时间难以提升。对于这样的人群，桦泽紫苑建议，可以进行「限定一周，提升睡眠时间1小时挑战」。
从今天起，必须将睡眠时间增加1小时。因为对忙碌的人非常困难，没有必要一直进行，只持续一周即可。尝试比平时早1小时入眠，增加睡眠时间吧！仅仅增加1小时睡眠就能显著改善脑部机能。可以利用春节等长假，在那一周间每天绝对要睡满7小时，就可实际感受到身体状况的改善。
