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头皮痒、又掉屑好令人困扰！只要轻轻拨弄头发，头皮屑就如同雪花般飘落，让人尴尬不已。想要减少头皮屑，就必须先找出原因，再对症治疗，以下告诉你３种造成头皮屑的常见原因。

头皮屑掉不停的常见三大原因

一、脂漏性皮肤炎

会产生头皮屑，最常见的原因就是「脂漏性皮肤炎」，皮肤有过多的油脂，混合了脏污，而形成大量的头皮屑，而且头皮屑很油腻，呈现一片一片的形状。

而通常脂漏性皮肤炎的人，眉心、鼻翼两侧也比较容易出油脱皮，如果想要改善，可以选择含「吡硫鎓锌」 （Zinc pyrithione）的洗发精；Zinc就是带有「锌」的成分，可以帮助减少油脂，大部分常见的抗屑洗发精，都是添加这类的化学物质。

二、过敏性湿疹

这类型的头皮屑看起来是干燥、细碎的头皮屑。如果头皮屑不是脂漏性皮肤炎造成的，而是过敏性的湿疹，那么在使用了抗屑、去油洗发精，反而会变得更严重，因此必须先找出过敏的原因，才能解决问题。

例如有人是对染发剂过敏，如果再用去油洗发精，反而让头皮失去保护，会变得更痒、角质更多，头皮屑自然也就更多；有些人可能就是对洗发精过敏，必须更换洗发精才能解决，像这种情况，建议可以看医生先找出原因，再来了解自己到底适合什么样的洗发精。

三、干癣

干癣的头皮屑在头上有一层厚厚的银白色皮屑，而且跟正常皮肤有明显界线，在皮屑的底部是发红增厚的皮肤。

干癣又称作牛皮癣，是一种自体免疫疾病，除了头皮之外，四肢关节、躯干等地方，头皮也是好发的部位。容易出现一块一块的皮肤病，轻轻一碰就会掉下一大堆白色皮屑。这类疾病不但不能去油，还要努力的保存油脂，避免疾病恶化。可以使用外用药剂或是口服药治疗，洗发精则是选用适合干性肤质、干性发质的洗发精。

日常小要点，有助改善头皮屑

头皮屑在压力大、免疫力差的时候，会更严重，平时作息要正常，尽量不要熬夜、适时纾压，提升免疫力；饮食要均衡，对毛发及皮肤都有帮助，尤其是发炎时，切忌吃辛辣刺激的食物。

如果痒的话，建议不要用指甲抓，可以用指腹按摩头皮，避免过度刺激；梳头也是同样的道理，大力梳头会使得头皮屑的增生速度更快。

以上资讯仅供参考，若有严重头皮屑状况，请务必先去就诊找出真正原因，勿相信偏方以免让皮肤状况越来越糟。

正常人的头发，其中90%是处于生长期（可持续2～6年），剩下10％是处于休止期（大概只有2 ~3个月的生命），休止期结束，头发就自动掉落，再从毛囊中长出新发，东方人头发数量在10万根左右，每日正常掉发量不超过100根。

然而很多人群掉发、出油、头皮屑特别严重，发生的年龄越来越年轻化，尤其油性发质，到最后导致严重掉发，此外平日饮食、生活压力、老化等内在新陈代谢因素；还有过度烫发、染发或是使用不适合的洗发精也是一大原因。

1分钟自我检测是否有落发危机

若发现以下任何一个现象，就表示你已经面临落发问题了！

• 在整理或梳头时，常有整搓头发掉落的现象产生。
• 每天掉发总数量超过100根。
• 发现头顶发线开始沿着两侧头发逐渐稀疏。
• 可以清楚看到头皮。
• 头发发质变得愈来愈细。

掉发的中医观点

中医认为，肾气为先天之气，一出生就有，肾气充不充足，其中一部分就表现在头发，故有「其华在发」之说。

如果年纪轻轻就掉发严重，或是发枯如草，较表示肾气损耗重，提前衰老，以中医来说掉发原因，大致可分为：

• 气虚、血虚、气血虚。
• 血瘀，血液循环不好。
• 长期处于焦虑、失眠状态。
• 综合类型，气血循环不好，又同时焦虑失眠等。
• 最后就是遗传，如雄性秃、地中海型秃头等。

除了以上的主要原因，季节变化、减肥、空气污染，或过度使用美发产品等，都会造成异常落发。

防掉发应多食黑红色食物

中医认为，五色中的黑对应五脏中的肾，黑色食品一般都有助补肾，且有含丰富的蛋白质及头发生长所需要的微量元素，有利于滋养和保护头发，且肾气充沛的人头发就乌黑发亮，比较润泽。

此外，头发是靠血液输送养分来滋养，当血液旺盛、循环良好，头发就会有光泽；而当血液不足，头发营养不良，就会显得黯淡无光，并且又粗又硬，容易分岔断裂掉发等。

因此，在饮食上应多吃黑色、红色的食物，以达到补肾跟补血的作用，如多吃葡萄、樱桃、苹果、红豆、红凤菜、菠菜、发菜、海带、昆布、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、桑葚等，都有助于乌黑亮泽，不易脱发。

防掉发又可乌发的药膳和茶饮

何首乌炖鸡汤

材料：黄耆1两、当归2钱、枸杞3钱、何首乌3钱。

做法：一起煮成鸡汤服用即可。

功效：补气补血、养肝肾、乌发、改善掉发等功效。

首乌芝麻茶

材料：何首乌15克、黑芝麻粉10克、白砂糖少许、清水适量。

做法：何首乌洗净备用，放入砂锅，加清水750毫升，用大火煮滚后，转小火再煮20分钟熬出药味后，用滤网滤镜残渣，加入黑芝麻粉搅拌均匀后，加入适量白砂糖，即可饮用。

功效：补肝肾、益经血、增强免疫、润肠、乌发、防止脱发等功效。

预防掉发的穴道

百会穴

位置：位于头顶正中间。

功能：促进头皮气血循环，也能改善头胀、贫血、疲劳、舒缓压力等。

头维穴

位置：位于额头两角，深入发际0.5寸（约拇指一半的宽度），或五指并拢放在太阳穴上，中指所指位置即是。

功能：M字型掉发的问题可多按压此穴道，且可促进头皮血液循环防止掉发。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天两次。

有时天天洗头，明明也用力以指甲刮下油垢，但隔天还是一样「发如雪」，弄得自己尴尬，别人也不敢靠近。洗头并不是有洗就好，因应个人体质不同也有不同的方式，一起来看看头有没有洗对吧。

5个洗头的观念

一、搞清楚头皮的皮脂性再决定洗头的频率

如果你洗完头，隔天中午前就会觉得头皮出油，那你就是属于「油性头皮」，请每天洗头；如果洗完到隔天下午后，才开始变油，就属于「中油性头皮」，请每天洗头；如果你洗完头两天才觉得头皮出油，那你就是「中性头皮」。请1到2天洗一次头；如果你洗完头三天以上才觉得油，那你就会是「干性头皮」，请2到3天才洗一次。

二、洗头的重点是洗净头皮，而不是洗头发

很多人对洗头这件事都搞错了重点，正确的作法应该是清洁头皮，而不是洗头发。头发是死的，既不会出油，也不会传导，所以洗头时的清洁重点应该是放在头皮，而不是头发，至于发丝的部份，只需用清水与少许的洗发精泡泡冲个5-10秒带过就可以了。

三、不是用指甲抓头皮，而是用指腹按摩头皮

洗头时不能使劲地用指甲抓头皮。正确的洗头方式是将指腹贴在头皮上，在手指不离开头皮表面的状态下按摩头皮。这样既能清洁掉毛囊里的污垢，又能透过按摩头皮来促进血液循环，才能打造出容易长出健康秀发的土壤。

四、洗头要每回洗两遍，而不是一天洗两次

正确的洗头次数是「每次洗两遍」，而不是一天洗两次。第一遍是洗头皮（15～30秒即可），不要洗头发：在于利用界面活性剂的泡泡，快速洗去残留的油脂脏污。第二遍仍是洗头皮（30～60秒即可），重点放在头皮按摩，充分按摩清洁每一处头皮，最后用泡泡带过长头发约洗5秒即可。

五、多使用单效洗发精，远优于使用润丝精

洗头时请选择使用具有对皮肤温和成分、且原料中含有植物成分的单效／弱酸性洗发精，这远优于具有润丝效果的双效洗发精或是另用润丝精，因为大部分润丝精里面含有「矽」，矽会让我们的头发跟头皮（也就是毛细孔与毛鳞片）阻塞，反而会伤害头发。

进入冬天后气温变低，许多长头发的女生洗起头来会特别麻烦，一个不小心还会着凉，但其实天气冷的时候可以不用天天洗头，如果头发蓬松、出油量少，两三天洗一次头也没关系。

头发看起来脏不脏主要取决于头皮的出油量，当气温变低，皮肤（头皮也是皮肤的一部份）皮脂腺分泌的油脂会变少，头发不会像夏天流汗的时候一样看起来油油的，甚至有时候气温太低还会觉得皮肤过干。

要不要洗头可以依照当天的出油量决定，不一定要天天洗，冬天的时候中性或干性皮肤的人可以两三天再洗一次头。

青春期后皮肤出油量变多

皮肤的出油量会随着年纪有所变化。在大概小学五、六年级之前，皮肤的出油量还很少，不需要特别保养肤况也能维持良好，但在进入青春期后，不管是男生还是女生，因为荷尔蒙大量分泌，出油量会开始变多，肤质的差异也会慢慢显现出来，能分辨出自己是油性皮肤、中性皮肤，或是干性皮肤。（推荐阅读：油腻头发很可怕？6个小方法教你轻松摆脱）

而当过了50岁，皮脂腺开始老化，荷尔蒙分泌的量也没有年轻的时候旺盛，出油量会开始下降，也因此有些跟缺油、干燥有关的皮肤病，像是缺脂性皮肤炎、冬季湿疹，大部分是年纪稍长的人比较容易得到。

另外，因为雄性贺尔蒙的关系，男生和同年龄层的女生相比，皮肤通常还是会比较油一点。

洗发精要怎么挑？

市面上有各式各样的洗发精、洗发乳、润发乳，该怎么挑呢？分享3个挑洗发精的原则。

• 挑选成分单纯的产品：成分单纯、较少量的香料能避免有害物质伤害到头皮，降低引发皮肤过敏的机率。
• 根据肤质挑选：如果是油性的皮肤，选择较温和的洗发精，洗起来就不会觉得很干净。如果是很干的肤质，选择清爽型的洗发精，洗起来会很干涩。
• 不要使用洗发、润发合一：润发乳主要是保护末梢的头发，末端的头发因为摩擦、梳理容易分岔、断裂，蔡长佑指出，一般会建议在洗完头之后，抹一点润发乳在发梢，停留一下子再把润发乳冲掉即可。

长期使用干洗发无法达到清洁效果

干洗发只是救急使用，像是在办公室加班没时间回家洗头，或是去山上爬山没地方洗头等情况下暂时使用。

干洗发的成分主要是介面活性剂和酒精。介面活性剂能将头皮上的油脂分解，再通过酒精挥发，让我们使用完干洗发后有清爽的感觉。

洗头重点在「头皮」非头发

由于头发本身不会分泌油脂，头发油不油是取决于头皮的出油量，因此洗头的重点是要将头皮洗干净，而非清洗头发。

正确的洗头步骤

1. 把发头发打湿。
2. 用梳子把头发梳开，才不会在洗头的时候头发打结。
3. 把洗发精倒在手上搓揉、起泡，再开始洗，洗发精会散布的比较均匀。
4. 用指腹稍微按压、搓揉头皮即可，不要用指甲去抓头皮。
5. 洗完头皮后将洗发精冲干净。

洗头的时候也要注意水的温度不能过高，大约在38°C到40°C左右即可，用太热的水洗头，头皮会变得太干燥。

轻轻一拨头发，发现肩膀上都是头皮屑好尴尬吗？头皮屑生成的原因主要就是头皮细胞代谢异常，而造成头皮细胞代谢异常则可能有以下8种情况，有些时候甚至是健康的警示。

导致头皮屑的8种原因

一、头皮油脂过多

人体头皮分布的皮脂腺比脸部更多，分泌量更大。皮脂是头皮屑良好的培养基，只要是头发不干净，油脂分泌过多，就成头皮屑生成的最佳环境，也是细菌与真菌生长的温床。

二、头皮新陈代谢过快

在正常情况下代谢的头皮是透明的，并不会被看到，但如果是头皮新代谢过快，或是细胞成熟过不完全时，就会使产生的角质堆积，而以头皮死细胞维生的孢子菌大量繁殖，造成角质剥落，满头如雪花般的头皮屑也就出来吓人了。

三、压力与内分泌失调

头皮屑的产生也有可能受到人体体内荷尔蒙分泌变化的影响，例如青春期的女性在生理期前后，或是免疫力差的人，都可能会有头皮屑的困扰。而精神处于紧张状态、有感情困扰、用脑过度或睡眠不足，这些压力的表现都可能会刺激皮脂分泌更多的油，进而造成头皮屑。

四、罹患皮肤疾病

例如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、湿疹、干癣（牛皮癣）、接触性皮肤炎与轮状癣等病患，都可能会有头皮屑的状况，而且其中种疾病如湿疹与干癣所产生的头皮屑，跟一般细小的头皮屑不同，而是一大块一大块的。

五、染发与烫发

染发与烫发会造成头皮损伤，极易导致角质脱落而形成大片的头皮屑，称之为损伤性头皮屑。

六、过量食用刺激性食物

过量食用如辣椒、葱、蒜等刺激性食物也可能导致头皮屑增加，因为这些刺激性的食物正好容易促成头皮角质脱落的糠秕孢子菌的旺盛生长，自然容易形成头皮屑。

七、季节变换

在春秋换季时节，气温忽冷忽热，会使得头皮分泌不正常，造成头皮屑增多。而在冬天时皮肤较干、饱水度差，当皮肤愈干，油脂分泌也就越多，就越易形成头皮屑。

八、缺乏营养素

许多人出现头皮屑是因为人体体内缺乏有美容维他命之称的维生素B，与维持头发健康的维生素H所致。

推荐阅读：头皮屑多是什么原因？9种去除头皮屑小妙招

白发一根根冒出，染发只是治标不治本，长期使用还可能伤害毛发、头皮，究竟该如何是好？日本再生医学博士指出，造成白发的原因常与细胞健康有关，而维持血流畅通、让细胞能获得充足养分就是养发关键，建议用一条毛巾来温润脖颈，为自己打造能预防白发的健康状态！

远离白发关键在干细胞，简单温润脖颈就可能有效

日本岐阜大学再生医学博士青木仁美表示，头发颜色来自于传递到毛发的黑色素，如果色素细胞能传递的色素减少，头发颜色就会消失而呈现半透明状态，受到光线反射时看起来就像是白色，「白发」就是因此而来。也因此，维持色素细胞的健康，就是让头发不要变白的关键，首先就要避免吸烟、压力，以免血液流动迟滞而让细胞没办法摄取到营养，造成白发。

另外根据青木仁美及其研究小组的研究，即便色素细胞中的干细胞没有失去功能，具有守护干细胞功能的「微环境（NICHE）」若是受损，也会让色素细胞难以产生，造成白发。而目前针对白发的研究之中，就是以保护微环境为主流，能透过更加温和、根本的方式来维持干细胞的功能。

如何保护能维持细胞功能的微环境？脖子保暖就是一招。青木仁美解释，颈动脉是将血液输送到头皮的重要管道，但压力、寒冷影响血液流动，会让色素干细胞、微环境无法获得充分营养，增加白发机率。因此平时重视脖子保暖，维持良好的血循与代谢，改善头皮环境，细胞活性也会因此提高，进而可能活化头发的色素干细胞，也能帮助防止微环境受到损伤。

而从另一个角度来看，日本稚乃针灸整骨院院长、针灸师横内稚乃表示，温暖后颈能帮助刺激自律神经，具有调整荷尔蒙分泌的效果，这也有助于头发的健康与生长。

温毛巾围脖作法

做法

• 取一条毛巾沾水后拧干，再用保鲜膜将毛巾包起来，放进微波炉微波至温热。
• 如同围巾般围在脖子上。

※请先用手试试温度，不可过烫以免烫伤。

油腻的头发是十分影响自己的心情的，特别是如果你知道你的头发是干净的！头发油腻到底是因为什么呢？

虽然头发不干净肯定是原因，但油性头发通常是头皮的皮脂腺分泌过多的皮脂造成的。一些分泌物是正常的，对于健康的头皮和头发来说，过多的分泌物就会造成油性的外观，甚至会导致头皮发痒、头皮屑和头皮痤疮，这是一种被称为脂溢性皮炎的皮肤病。此外，油性发质会导致头发变薄，破坏其自然光泽。

那么，究竟如何摆脱油腻的头发呢？

摆脱油腻头发的7种自然疗法

1.吃健康脂肪和碳水化合物的均衡饮食

研究表明，我们摄入的食物会影响我们的皮脂腺和分泌的量。更多的膳食脂肪或碳水化合物实际上会增加皮脂腺分泌的皮脂。另一方面，热量的限制被证明可以显著降低皮脂的分泌速度——而皮脂成分对痤疮有很大的影响。

那么，减少脂肪摄入，限制碳水化合物的热量摄入，就这么简单吗？也许不是，但是选择正确的脂肪（健康的脂肪如酥油和椰子油）和碳水化合物可能有助于在产油的皮脂腺中创造一个更积极的平衡。研究表明，通过多吃鱼和海鲜来增加omega-3脂肪酸的摄入量可以降低粉刺的发生率。

2.洗发水更频繁

头发油腻可能是洗头的次数太多。也许你一天洗两次头发，洗头洗去了头发上面的油脂，身体又要分泌油脂保护头发，结果导致头发越发油腻，你可以减少洗头次数让头发更健康。但如果你是油性发质，你可能需要多洗一点。每天或每隔一天洗一次就可以了。

头发油腻可能是因为洗发水选用不恰当。洗发水没选择好会导致头发洗不干净，当然会越来越油腻了。

3.苹果醋

头皮上存在一些真菌，被称为马拉色菌。但即使它是一种天然真菌，当它生长失控时，也会导致你的头皮变得油腻和过敏。也会导致头皮屑。

幸运的是，苹果醋有杀死真菌和细菌的能力，它是油性头发的一个很好的补救措施。

只需在一杯水中稀释两到三汤匙，然后涂在头发上。用喷瓶可能会更容易，只要确保喷到发根和头皮就行了。两到三分钟后冲洗。每周涂两到三次。

4.金缕梅作为头皮收敛剂

虽然你可能没想过用一种收敛剂来擦头发，但它可能正是你达到目的所需要的成分。收敛剂会引起身体组织的收缩，尤其是皮肤组织的收缩。在去除头发油脂的问题上，收敛剂可以帮助收缩毛孔，这样就能减少油脂的释放。

事实上，金缕梅经常被推荐给有油性皮肤的人。它还有助于消灭真菌。

洗头前直接在头皮上涂抹收敛剂，可以显著减少头皮和头发上的油脂。金缕梅可以去除油脂，在用洗发水洗头之前，可以在头发上滴几滴金缕梅水，它可以给头发提供它需要的额外刺激。

5.使用蛋黄头发面膜

你可能听说过在脸上用鸡蛋做面膜来帮助预防粉刺，但是鸡蛋对头发的健康有什么好处呢？

蛋黄含硫量高，有助于减轻头皮屑和油腻的头发症状。此外，蛋黄含有卵磷脂和蛋白质，可以帮助加强你的头发，使它更柔软，更有光泽的外观。

你可以将蛋黄搅拌均匀，或者与蜂蜜、茶树油或橄榄油混合，涂抹在头发上，停留5到20分钟。然后彻底清洗头发。

6.用于油性发质的茶树油

一些精油可以达到预期的效果。众所周知，茶树油有助于控制痤疮，但它也有能力控制皮脂的产生。当油脂分泌过多时，会与死皮细胞结合，最终阻塞毛孔。这可能会导致一系列皮肤状况，如痤疮，甚至头皮上的囊性痤疮。此外，茶树油是抗菌的，减少细菌，这可能有助于减少或消灭真菌。

其他一些已知有用的精油是柠檬，佛手柑和茶桉树。在护发素中滴几滴，你的头发会变得无油有光泽！

什么是皮脂腺？

皮肤上的每个毛孔都有一个皮脂腺，包括头皮上的毛孔。这些腺体通常称为油腺，负责通过皮脂或它们产生的油脂维持适当的水合作用水平。因此，我们需要那些皮脂腺，但是当产生过多的油脂时，油脂会使您的头发油腻。

皮脂腺的数量在人的一生中变化不大，但是随着年龄的增长，皮脂腺的大小会增加。皮脂腺会受到体内各种激素的影响，人体皮脂中含有胆固醇、胆固醇酯、角鲨烯、脂肪酸、双甘油酯、甘油三酯和蜡酯。

你也可能会听到“皮脂溢”这个词，这是一个更专业的术语，指的是油性皮肤。受影响最严重的身体部位含有较高密度的皮脂腺，通常在面部、耳朵、头皮和躯干上部发现。

皮脂溢可能发展成脂溢性皮炎，这是一种皮肤病，由遍及全身的红色鳞状斑块组成。