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冬天温差大，是呼吸道疾病的好发季节，临床上天气冷热剧变的确会诱发过敏的相关症状，尤其是气喘随着空气污染也日益增多。

中医介入治疗气喘分阶段性，可降低支气管扩张剂的使用频率

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，一是由于呼吸道发炎，引起呼吸道上层粘膜肿胀，使得呼吸道变窄，因而呼吸困难开始喘，另一种则是呼吸道对过敏原发生强烈的反应，例如：香烟、花粉、烟雾、冷空气等刺激物，因而引起气喘发作。对于此种气喘的防治方式主要是避免接触刺激物，目前西医用药主要以吸入性类固醇及支气管扩张剂等来达到有效的缓解，但许多人在症状消失后几年又会复发。 中医师会依照不同的哮喘特性与病人的体质来开立中药，并且分阶段性来治疗：

急性期

会加入宣肺、降气、化痰的中药，以减轻患者气喘咳嗽的症状。

缓解期

会利用健脾补气的中药来增强患者的抵抗力，调整免疫系统，避免患者反覆感冒而诱发气喘，并减缓支气管的过度反应。

中医介入治疗的目的在于降低使用支气管扩张剂的频率，并减缓气喘发作的症状。

气喘发作时可用「噘嘴式呼吸」及「水蒸气」缓解

当气喘患者病发时，不妨先试着用「噘嘴式呼吸」来缓解，做法是先吸一口长气之后，嘴巴呈蜡烛状，之后再慢慢吐气，重点是让吐气的时间比吸气的时间长，才能减轻呼吸不适的症状。

如果支气管扩张剂用完时，可到浴室开大量热水吸取水蒸气，可让气管扩张，得到疏缓，如果气喘还压不下来，就要尽速挂急诊治疗。

每天敲腿5分钟，可改善气喘

平时也可以做一些穴位的敲击，特别是敲打「足太阴肾经」的下半段（都在腿部，大腿小腿的内侧），根据中医五行原理，五脏的循环有一定原则，所谓「肝、心、脾、肺、肾」，气喘属于肺的系统，然而肺经接着是肾经，也就是说肺系统的下游是肾经，下游的网路若是不通畅，自然会影响上游的肺经网路，通过刺激肾经的运行，将有助于减轻呼吸道的敏感反应。

肾的经络起于足小趾，经足心、内踝，沿下肢内侧内缘，经腹部、肾脏、膀胱，另一支经由腹部、胸部正中线旁，喉咙，到达舌根。肾经的要穴如涌泉穴、太溪穴、照海穴、阴谷穴等可以加强刺激，左腿敲五分钟，右腿也敲五分钟，将有助于改善气喘频率的发生。

眼睛是我们的灵魂之窗，从小好好保护，才能到老都有着明亮的视力。而在小时候，特别需要注意的就是「距离」跟「光线」的调配，维持固定的距离、稳定的光线，眼睛才不会这么费力，也比较不容易形成近视！

选护眼台灯的3大要点

１、防止眩光

「眩光」这个词汇虽然很常听到，但很少人知道它确切指什么意思。其实眩光通常是指「眼睛无法适应的光线亮度」，有可能是光线本身太强，也有可能是在同一个视野空间中「亮度不平均」造成的。

而眼睛是通过睫状肌的调节，加上瞳孔收放来调整进入眼睛的光线，所以如果光线太亮、差异太大，眼睛就容易疲劳，久而久之就会形成近视。所以如果想注意眩光的问题，要避免以下三种情况：

直接眩光：比如眼睛直视太阳、日光灯，会觉得太亮而感到刺眼、头晕、想吐。而在挑选台灯的时候，也要注意台灯光线尽量是「往下的」，不要往外照，或是有光线外漏的感觉。

反射炫光：有些物品在反射光线之后，会造成跟直接眩光类似的效果，所以在环境周围也要少放一些容易反光的物品，像是孩子的书桌最好可以选择深色、粗糙而不容易反光的桌面。

对比眩光：比如在大太阳底下看手机，或是只开台灯不开房间灯，都会造成目标物跟背景光亮度差太多，引起眩光。最好在开台灯的时候还是要注意开环境灯，如果是使用自然光，外面光线太强的时候也要拉上窗帘。

２、减少频闪

「频闪」的意思是指，光线在肉眼不可见的状况下「闪烁」，也就是忽明忽暗。虽然肉眼不可见，但光线忽明忽暗还是会对眼睛的调节造成影响，容易眼睛疲劳、头痛、注意力不集中；而通常萤光灯的频闪状况就非常严重，白炽灯、卤素灯则在之后。

但其实不少LED 灯也会有频闪的状况，这是因为一般电线都是交流电（AC），而LED 晶片是使用直流电（DC），转换的时候会有一点小落差，才会造成频闪；但只要厂商多加一个转换结构，形成「两级架构」的电路设计，将直流电转换得更稳定，就可以解决频闪的问题，只是技术较困难、成本也相对较高，可能会反应在价格上。

要测试有没有频闪，可以拿手机对着灯拍照，没有频闪的话可以照出原本灯的样子，但如果有频闪，就会有一条一条的波纹。

3、照亮的范围

而挑选台灯的时候，一定都会注意台灯的「亮度」是否足够，虽然台灯通常看起来都很亮，但要注意台灯的照明范围是不是足够，不然在念书写功课的时候，边缘的书本就不够清楚了。

一般来说，在台灯底下摊开一本课本、一本中型笔记本，大约30~50公分宽的范围亮度都差不多，这个台灯就足够孩子念书使用，而这个范围刚好也是键盘、滑鼠使用的范围，所以要用电脑也很方便。带孩子去挑台灯的时候，就可以在底下摆书试试看，如果可以轻松看清、写字也不费力、不会眩光，基本上就是不错的台灯了！

青光眼位居失明原因的第二名，亚州人罹患青光眼后有25%失明机率。医师指出，对于这项不可逆的疾病，患者应该要做到的是尽量在日常控制好眼压，避免视力进一步恶化。

青光眼是什么

青光眼简单来说就是眼压太高压迫视神经，造成视力和视野不同程度的伤害。

人眼的水晶体前方与角膜中间，充满了房水液，提供眼睛组织营养，正常情况下，48~90%的房水液会从小梁网膜排出、剩下的则由葡萄巩膜排出，一旦排出管道出问题，房水液排不出去，眼压就会增高，形成青光眼。

降眼压才能保视力，降1毫米汞柱可减少近2成视野缺损

正常眼压应介于11~20毫米汞柱，眼睛每天大概分泌3.5毫升的房水液，如果排出少于3.5毫升，眼压就会增高，出现恶心、呕吐、视力模糊、眼球剧痛等症状。目前青光眼的治疗，只能延缓视力丧失，无法治愈，降低眼压是唯一可以改善青光眼视野丧失的有效方法，初期患者要避免恶化，末期患者则要维持视觉功能。

研究发现，每降低1毫米汞柱的眼内压，可以减少10~19%青光眼引起视野丧失的风险，而眼内压控制在≤18毫米汞柱或降低20~30%眼内压，都可以减少视野丧失的发生率。

运动能降低眼压—但是选对运动种类才有效

青光眼患者一定要记住「躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着」的原则。动物实验发现，运动可以提升脑源性神经滋养因子和血管内皮细胞生长因子的浓度，并且促进脑内葡萄糖的代谢功能，防止视神经继续受损。

专业医师建议，患者比较适合从事有氧运动，像是游泳、跑步、健走等；但是实力已经有缺损者，则不适合从事骑车项目。另外像是重量训练，需要憋气用力的动作，对于患者来说比较不合适。

喝太多水小心眼压骤然升高

如果一下子喝下大量水分，水份进身体循环，隅角可能来不及排水，让眼压升高。因此，即使是刚运动完，也记得不要一次大量补充水分，每次约100毫升已经是极限。

另外，因为眼睛在清醒的时候会分泌较多的房水，夜里休息时大概只会产生一半，但如果长期熬夜，房水夜间的分泌量提升，就会造成房水排放不及。因此熬夜也是眼压提升的原因之一。

暗处看悲伤电影是大忌​​！急性青光眼夺视力

青光眼患者日常大忌是在昏暗处看悲伤电影。因为在光线昏暗的地方，瞳孔需要放大，帮助光线进入眼睛，但是瞳孔放大会挤压到隅角，影响防水排出。

而且，悲伤电影会让人流泪，导致眼压飙高。如果是隅角闭锁型患者且还没有做过手术，就容易使眼压飙高，引起可能马上失明的急性青光眼。

女生穿上高跟鞋，不只增加身高以外，还会自然而然让人抬头挺胸、收小腹，形成完美的S型曲线，带来自信及强势气场。但是，高跟鞋对于人体的伤害可是一点都不小。日本足踝专家菊池守医师指出，适时放松僵硬的阿基里斯腱，才能避免日积月累成小萝卜。

阿基里斯腱位于脚跟骨上方至小腿这一段中间，是人体最大的一块肌腱，脚部的踢、撑、跳都需要靠它，在高强度的运动中，阿基里斯腱更是需要提供足够的力道支撑。但摸摸看脚跟位置，在薄薄的皮肤底下，是不是没有太多的皮下脂肪与肌肉呢？

所以在缺乏保护，又常常遭受强力拉扯的情况下，阿基里斯腱便成为人体最脆弱、最容易受伤的部位之一，加上又处于血液循环最差的下肢末梢，所以一旦阿基里斯腱发生问题或断裂，就很不容易复原。

「高跟鞋」就是阿基里斯腱的最大敌人！

日本足踝专家菊池守表示，女生穿的高跟鞋，对阿基里斯腱来说，就是最大敌人。

「穿高跟鞋时脚会向前倾，这姿势刚好跟伸展阿基里斯腱的动作相反。所以，只要你常常穿高跟鞋，阿基里斯腱就会变得不易伸展。这时，如果换穿久违的平底鞋，走起路来反而觉得吃力，那你要注意了，这意味着阿基里斯腱僵硬的征兆正开始出现。

当阿基里斯腱僵硬、无法充分发挥功能，不仅有碍你的运动动作，也会让脚容易水肿、扁平足状况恶化等多种问题。

不过，就算高跟鞋对脚多么不好，也很难把它从日常生活中完全排除。正因如此，平时勤快地保养双脚变得非常重要。穿高跟鞋出门的日子，当天回家就应该想办法让你的阿基里斯腱消除疲劳。

僵硬的阿基里斯腱会造成跌倒、行走不便

脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。阿基里斯腱是人体最大一条肌腱，负责将小腿肌肉产生的力量传给脚跟，人在走路时需要它，跑跳时它也不能缺席。

不过，如果不保养阿基里斯腱，它只会渐渐变得僵硬肿胀。僵硬的阿基里斯腱，无法有效将力量传到脚跟，于是就造成不易行走、容易跌倒等各种问题。

壁咚小腿伸展操，改善足踝健康

菊池守建议，想保持阿基里斯腱的柔软，最有效的方法是，去做小腿与阿基里斯腱体操。有人会说我喜欢慢跑，所以不需要做这个伸展操，这可是天大的误会。运动只能锻炼到肌肉，无法让阿基里斯腱变柔软。

体操的姿势必须正确，否则只会让效果减半。所以，可以尝试用壁咚小腿伸展操，每天养成习惯做这个伸展操，不管到了几岁，阿基里斯腱都能重返弹性。

所谓的壁咚小腿伸展操，其实就是面对着推墙壁的弓箭步，除了注意后脚拉伸以外，可以规律的推墙壁，帮助阿基里斯腱伸展，避免僵硬累积。

曾有媒体报导过，一名男子下体感染菜花，结果用手接触后又去挖鼻孔，结果导致鼻孔内也感染菜花病毒，长出2公分大的花椰菜型肿瘤，最后侵入鼻骨演变成鼻咽癌。

这个罕见的病例说明了一个很重要的问题，鼻孔真的不能乱挖，特别是在手指不洁的时候，还真的可能乱挖挖出大问题。

挖鼻孔是个自然反应

其实每个人都会挖鼻孔，而挖鼻孔甚至还有个学术名词，叫做「强制性挖鼻症候群」（rhinotillexomania），1995年美国科学家对威斯康辛州戴恩县的1000名成年发送调查问卷，在254份有效问卷中，高达91%的受访者承认自己有挖鼻孔的习惯，其中甚至有1.2%的人平均每个小时就会挖上一次。

人的鼻腔内覆盖着一层薄薄的黏膜，称为鼻黏膜，这层黏膜一直不停地在更新换代，鼻屎就是脱落的旧黏膜风干以后的产物，其中除了含有鼻黏膜的成分以外，还有很多微生物和吸入空中的灰尘颗粒，这就是为什么鼻屎有时会呈深色的原因。一般人之所以会挖鼻孔的原因都是因为干躁的鼻屎黏在鼻孔里，让人感到不舒服，不挖掉就会觉得很难过。

挖鼻孔会挖出哪些大问题？

但挖鼻孔最容易造成的伤害就是挖到流鼻血，美国肯塔基大学医学院助理教授卡莫（Brett Comer）就表示，鼻孔的皮肤黏膜非常细致，很容易挖破流血。很多人就是在鼻腔伤口流血、结痂后成为硬块的过程中反覆恶性循环。

前面所提到威斯康辛州调查中，还有2位受访者因为挖鼻孔挖得太起劲，结果造成鼻中隔穿孔，甚至还一口气挖进了鼻窦去。

鼻腔位于人体面部的「危险三角」区，构造比我们想像的更脆弱，人的指甲藏污纳垢，如果保护鼻腔的黏膜或皮肤被破坏，除了经常性流鼻血之外，还会导致萎缩性鼻炎。由于鼻粘膜萎缩、分泌物减少，鼻腔的防御能力下降或丧失，导致一系列的呼吸系统的疾病，如慢性咽炎、慢性气管炎、鼻窦炎，甚至容易继发肺内感染等疾病。

而不良的挖鼻孔习惯更严重的则是造成细菌感染，演变成严重的上呼吸道感染症。因为鼻腔的静脉与头颅腔内的静脉相连通，细菌还很容易经由静脉进入海绵窦，甚至经海绵窦进入颅腔，引起难以控制的颅内感染。

2006年时一项荷兰的研究中，发现有挖鼻相关的人群的鼻子里相对于不挖鼻的人群，更容易携带「金黄色葡萄球菌」（常见于皮肤表面与上呼吸道黏膜）。这项研究显示，一个人的挖鼻孔频率，与他们的鼻腔培养中出现肮脏微生物机率，还有金黄色葡萄球菌出现的数量有正相关的关系。

如何用替代方式取代用手指挖鼻孔

 如果真的觉得鼻腔干燥发痒，建议大家尽可能用棉签蘸生理盐水来清理鼻屎，如果真的忍不住想挖它一下时，千万记得手指要消毒保持卫生，特别是在公共场所到处触摸东西后特别容易沾染病毒，还是最好忍忍，可以在每晚洗澡或就寝前用生理食盐水灌入冲洗鼻子的器具来喷洗鼻孔。

万一真的不小心把鼻腔黏膜给挖破了，建议用凡士林来涂抹受伤的部位，可以消毒止痒，然后切记一、两个星期内不要再去挖鼻孔，这样受伤的情况就会好转。