上午和下午的专注不一样

多数人有一个清醒的高峰

多数人在起床后的几个小时里有一段相对清醒的时段，注意力更容易维持、判断也更稳。这段高峰出现的具体时间因人而异，有人很早，有人偏晚。

高峰的价值在于它不用额外努力。同样一件需要动脑的事，放在高峰时段做，消耗的力气可能只有平时的一半。

下午有一段低谷

下午的一个时段通常是低谷：反应变慢、容易困、看东西要重看。这段低谷和午餐有关系，但更多是作息节律本身带来的。

低谷时段不适合安排需要判断的事，但适合做机械性的工作：整理文件、回常规消息、走一段路。承认低谷存在，比硬撑更省力。

晚上不一定差

还有一部分人属于晚睡型：早上钝，晚上反而清楚。这不是懒，是节律偏晚。这类人如果把重要的事排在早上，会一直觉得效率低。

所以看别人早上写作、早上读书的建议，不必直接照搬。先弄清自己的高峰在哪一段，比模仿别人的作息更实际。

时间安排冥想练习

先观察一周

练习的第一步，用一周观察自己：每天在几个时点简单记一句状态，比如早上九点、下午两点、晚上八点各记一次。一周之后规律就出来了。

观察一周的要点，是不修改安排。这一周只记录不动手，否则看不出原本的规律。

把最难的事放进高峰

第二步，把最需要动脑的那件事移进高峰时段。不必把所有事都挪，先挪一件最有代表性的，看效果如何。

放进高峰的要点，是保护这一段。高峰时段最容易被会议和别人的需求占用，需要主动留出来。

把机械的事放进低谷

第三步，把不需要判断的事安排在低谷：整理、归档、补记录、回常规消息。低谷做这些事，反而比硬撑做难事效率高。

放进低谷的要点，是不在低谷做决定。这段时间做出的判断通常偏消极，重要的决定适合往后放。

日常的安排

用练习给高峰做个开头

可以在高峰时段开始之前做三五分钟的练习，让注意力先收回来。这个动作很短，但能让高峰的开头更完整。

给高峰开头的要点，是把练习放在开始工作的前一刻，而不是更早。放得太早，到了真正开工时状态已经散了。

低谷时段安排一次短练习

低谷时段容易犯困、效率低，可以用一次短练习来过渡：站着做几分钟、或者走一段再回来。它不解决节律，但能减少低谷时段的消耗。

低谷练习的要点，是站着或者走着做。坐着做在低谷时段最容易睡过去。

不必要求全天高效

一天的输出本来就有起伏。如果按高峰加低谷的真实曲线来安排，总产出通常比逼自己全天都在线更高，人也没那么累。

不要求全天的要点，是接受起伏。把低谷当成安排的一部分，而不是需要克服的缺点。

给两类事各留一个位置

可以固定下来：难事放高峰、机械事放低谷，两类的容量都留一点。这样安排不必每天重新想，状态差的日子也有一份现成的顺序。

各留位置的要点，是不把高峰全给会议。高峰被占满的时候，难事会一直往后拖。

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常见疑问

能不能把低谷调整到没有？

很难。休息、光照、运动能减轻低谷的深度，但节律本身不会被取消。更实际的做法是承认它、然后安排合适的事。

如果高峰时段必须开会怎么办？

那可以把难事挪到第二好的时段，或者把高峰里的一段用于最重要的一点。完全理想很难做到，关键是尽量少浪费高峰。

同一件事，上午顺手下午费劲。时间安排冥想：把难的事放在合适的一段。先观察一周，把最难的事放进高峰，把机械的事放进低谷。用练习给高峰做个开头，低谷时段安排一次短练习。顺着自己的起伏安排，比对抗它省力。