少做一点：把一天做窄

切换成本被低估了

每换一件事，注意力都要重新搭建一次。看起来只是切过去看一眼，实际上前后都有一段时间效率很低。事情越多，切换越频繁，这部分无形的消耗就越大。

而且切换到恢复的时间常常比切换本身长。处理完一条消息再回到原来的思路，往往需要几分钟。一天里几十次切换，损耗的时间就相当可观了。

未完成的事情会一直占位

没做完的事会持续占据一部分注意力。同时开着五件事，就等于有五个未完成项一直在提醒。这种背景消耗不比做事本身小，而且一整天都在。

做窄的作用就是把未完成的数量压下来。当只有一条线在做时，脑子里悬着的事也少，注意力就更集中，做事的感受也更顺。

做窄冥想练习

每天只选一条主线

练习的第一步，是每天只选定一条主线：今天主要推进的是哪一件。其余的事不是不做，而是明确排到后面。有了这条线，选择就有了依据。

选主线的要点，是选推进型的，不是应付型的。回消息、开会这类属于日常维护，不占主线。主线是那种做完了才算今天没白过的事。

给它留一段连续的块

第二步，给这条主线一段连续的时间。四十五分钟到一小时就够，这段时间里不看消息、不处理杂事。连续的时间是深度推进的必要条件，碎片时间做不了需要想的事。

留连续块的要点，是提前锁住。写在日程里，告诉身边的人，像对待一个会议那样对待它。不提前锁，它一定会被别的事占掉。

把杂事集中在两条时间带里

第三步，把消息、邮件、填表这类杂事集中处理，比如上午一次、下午一次各二十分钟。集中处理之后，它们不再零散地切开一整天，主线的连续块才守得住。

集中处理的要点，是明确边界。到了那二十分钟就专心处理，其余时间不看。这样既没耽误回消息，也保护了整段时间。

日常的安排

把做窄写进计划里

可以在每天开始的时候写下一句：今天只推进这一件。写下来比记在脑子里有效，因为它把这条线从几件事里单独拎出来了。

写进计划的要点，是把它放在看得见的地方。贴在桌上、写在便签上，一天当中看到几次，注意力就会被带回这条线上。

接受一部分事会延后

做窄必然意味着有些事被放下。这不是效率问题，是取舍的必然结果。接受这一点之后，就不会因为没做其他事而心里不安。

接受延后的要点，是把它们写进清单而不是记在心里。写下来之后它们有地方待着，就不会一直挤占注意力。

给自己一个收工的标志

做窄的一天需要明确的结束：到了某个时间就停，剩下的明天继续。没有结束标志，人会在晚上继续惦记没推进的那几条线，做窄带来的轻松也会被抵消。

设收工标志的要点，是把这个时间提前定好。写下来，到点就停。第二天早上打开清单，一切还在那里，并不会因为不看一晚就丢掉。

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常见疑问

工作就是需要同时处理很多事，怎么办？

如果职责确实如此，可以退一步用这个原则：每天至少有一段一小时不被打断的时间做主线，其余时间按需要处理。不必全天做窄，保住那一段就已经有明显差别。

做窄会不会让其他事拖得更久？

短期看有些事会延后，长期看总产出通常更高，因为深度推进的那部分是真的完成了，而不是每件都推一半。反复回到同一件事上，成本比一次做完更高。

做得少不代表效率低，可能是范围没定。做窄冥想，是一天只推进一条线。每天只选一条主线，给它留一段连续的块，把杂事集中在两条时间带里。把做窄写进计划里，接受一部分事会延后。一天推进一条线，几周之后就有几条完成的线。