专注的启动成本

一次决定

第一项是决定：做什么、从哪开始。这个决定如果需要现场做出，它就会变成阻力，人往往会先做点别的。

提前决定好，这一项就省了。

一次环境准备

第二项是环境：打开文件、找到材料、倒水、把手机挪开。每一项都不难，但加起来是一段实际的时间。

提前准备好的话，这些可以压缩到几秒。

一次注意力收拢

第三项是注意力：从上一件事或者从手机里出来，需要在新的对象上停住。这一项无法完全消除，但可以缩短。

有一个固定的动作做过渡，收拢会快一些。

启动冥想练习

前一晚写下第一句

练习的第一步，前一天结束时写下明天第一件要做的事和它的第一句：从第三部分的第二段开始。看到这一句就能直接开始。

写下第一句的要点，是写到可直接执行。写继续做，等于没有第一句。

把材料留在打开状态

第二步，如果条件允许，把要用的文件留在打开的状态，把纸笔放在桌上。第二天坐下就能动手，省掉准备那几分钟。

留打开状态的要点，是只留一份。桌上放三份文件，反而不知道从哪开始。

用同一个动作当开关

第三步，给开始配一个固定动作：戴耳机、把水杯摆正、做一次长呼气。动作固定之后，身体会先进入状态。

配固定动作的要点，是每次都用同一个。换着来，条件反射就建立不起来。

先做两分钟

第四步，开始的时候只要求自己先做两分钟。两分钟门槛很低，开始之后通常就继续下去了。

先做两分钟的要点，是真的允许自己两分钟后停。不设这个出口，门槛又变高了。

接受启动慢是正常的

第五步，接受前几分钟状态不好是正常的：注意力还在别处、脑子还在热身。这几分钟不是浪费，是启动过程的一部分。

接受慢的要点，是不在头三分钟评价。头三分钟的状态没有参考价值。

日常的安排

把启动成本降到几乎为零

对每天都要做的那件事，把前面几项都提前：决定提前、材料提前、动作固定。降到只需要坐下这一步。

降到零的要点，是只对一件事做。对三件事都做，维护成本太高。

把最难的放在启动成本最低的时段

每天状态最好、环境最安静的那一段，留给启动成本最高的那件事。这样两者能相互抵消。

放时段的要点，是提前占住。好时段被别人占了，就只剩状态差的时段了。

不要在开始前加新决定

开始之前别临时换任务、别改计划、别顺手先看一下消息。这三件事都会把刚才降低的成本又加回去。

不加新决定的要点，是坐下就做。想调整留到这一段结束。

长期无法启动要评估

如果即使把成本降到最低，长期仍然无法开始任何一件事，并且影响到工作和生活，那值得去医院或者找心理咨询师评估。

留意的要点，是排除方法因素之后再看。方法都试过还不行，就需要专业判断。

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常见疑问

启动慢是不是意志力差？

多数不是。启动需要决定、准备和收拢注意力，这三样都是实际的工作量。把它当成工作任务来降低，比靠决心更有效。

为什么继续做比开始做容易？

因为继续做的时候决定已经做过了、材料已经在手、注意力也在对象上。启动成本只发生在开始那一次。

开始比继续费力，而这个成本可以被降下来。启动冥想：先看卡在哪里。前一晚写下第一句，把材料留在打开状态，用同一个动作当开关。先做两分钟，接受启动慢是正常的。把启动成本降下来，开始就没那么难。

把最难的那件事单独准备

每天要做的几件事里，通常有一件最难启动。可以只对它做全套准备，其余的保持普通状态，维护成本就低。

单独准备的要点，是选最常被拖的那件事。选错了，准备就白做了。

结束的时候留一个钩子

停下来的位置也有讲究：停在一个没写完的句子上，第二天接起来会更容易。停在段落末尾就容易从零开始。

留钩子的要点，是故意留一小截。写完最后一句，下一次的启动成本反而更高。