一件没做完的事

它需要被记住

没完成的事需要一直记着，否则会漏掉。这份记忆一直开着，占着一部分注意力，哪怕你正在做别的事。

所以消耗的不是这件事本身，而是记着它这件事。

它会在安静时冒出来

忙的时候它被压着，一空下来就浮上来：睡前、走路时、开会走神的时候。这些时刻本来是休息，却被它占掉了。

这也是为什么没做完的事让人休息不好。

它会连带出一串

一件事没做完，常常会挡住后面的几件：材料没写完就不好安排下一步、答复没定就不好排时间。于是它的影响比它本身大。

所以处理它的收益通常超过它的分量。

未完成冥想练习

先写清它叫什么

练习的第一步，把这件事写出来，一句话：把那份材料写完交给谁。写清楚之后，它从一团变成了一件。

写清的要点，是写到能动手。含糊的一句话，写完了还是没处理。

判断它需要什么

第二步，看它现在缺什么：缺时间、缺别人的答复、还是缺一个决定。三种缺法的处理完全不同。

判断的要点，是不急着做。先分清类型，比立刻开始更省事。

缺时间的排进去

第三步，如果只是缺时间，就把它排进一个具体的时段，写下日期和钟点。排进去之后，它就不再需要一直记着。

排进去的要点，是排具体时段。写本周内做完，等于没排。

缺别人的先催一句

第四步，如果缺别人的答复，就发一句询问，然后把它从待办里挪出去等回复。等回复不是拖延，它有明确的下一步。

催一句的要点，是写明时间。说想周五前确认，比说方便时回我有效。

缺决定的定一个期限

第五步，如果缺一个决定，就给自己定一个期限：今天下班前定。决定本身不必完美，定了就往下走。

定期限的要点，是真的到期就定。一直不定的事，最后会被别人替你定。

日常的安排

每天留一个清位的时间

可以在一天里留十分钟，专门处理这类挂着的小事：发一句询问、把一件排进日程、或者直接做掉一件。每天清一件，积累就少。

留清位时间的要点，是固定时段。想起了才处理，通常想不起来。

把挂着的都写在一处

把所有没完成的事写在一个清单里，而不是分散在几个地方。分散的时候，人会因为怕漏掉而反复检查。

集中写的要点，是同一个位置。换着地方记，等于没记。

允许有些事不做

清单里有一部分其实可以不做：那件一直没开始的、那个一时兴起的计划。可以明确把它划掉，划掉之后也不再占位置。

允许不做的要点，是真的划掉。留着以后再说，等于继续占着。

长期停不下来要找人说

如果长期有十几件事挂着、睡不好、总是紧绷，而且影响到生活，那值得找心理咨询师或者和身边的人聊一次，重新分一下工。

留意的要点，是看数量。挂着一两件很常见，挂着十几件就需要处理。

延伸阅读：被催的时候

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常见疑问

写下来真的有用吗？

有用。写下来之后，大脑不必再替你记着它，那部分注意力就回来了。写下来的效果在写的过程，不在之后有没有看。

要不要把每件事都做完？

不必。可以把一部分明确划掉。清单的作用是让你知道自己手上有多少，不是要求全部完成。

没做完的事会一直占着注意力。未完成冥想：先看它占了多少。先写清它叫什么，判断它需要什么，缺时间的排进去。缺别人的先催一句，缺决定的定一个期限。写清楚之后，它才放得下。

把清单放在看得见的地方

清单写完之后要放在每天能看到的位置：桌上、手机首页。放在看不见的地方，等于又需要记着它。

放看得见的要点，是只看不逐个处理。看到数量就够，处理留到清位时间。

区分在跑的和挂着的

清单里有两类：在推进的和只是挂着的。可以把它们分开写。挂着的那些不需要每天看，一周看一次就够。

分开写的要点，是标出来。混在一起的时候，一整张清单都会带来压力。