手机的位置：放在哪里最不影响专注

在视野里就会占注意力

手机放在视线范围内的时候，即使不碰它，也要花一部分注意力去压住想看的冲动。这部分注意力是从工作里匀出来的。

所以它带来的消耗是持续的，而且自己感觉不到，只会觉得今天效率不高。

伸手能拿到就等于随时会拿

第二个因素是距离。放在手边的时候，拿起它是一个几乎不需要决定的动作；放到需要起身的地方，那个动作就多了一道手续。

很多中断不是因为特别想看，而是因为拿起手机的动作太便宜了。

通知会打断思路

第三是声音和震动。一次提示音之后，人会想知道是什么，于是思路断掉。而回到原来的思路需要的时间，通常比看那条消息长得多。

关掉提醒、翻过去、放进抽屉，都能减少这一类打断。

位置冥想练习

先把它放到看不见的地方

练习的第一步，开始工作之前把手机放到视线之外：另一个房间、背后的架子上、抽屉里。看不见比调静音更有效。

放看不见的要点，是放在需要起身的位置。抽屉里一拉就能拿到，效果会打折。

翻过去并关掉提醒

第二步，如果必须留在桌上（比如等一个电话），就屏幕朝下、关掉所有非必要的提醒。只留必须的那一个通道。

翻过去关提醒的要点，是只留必要的。留三个通道，等于没关。

用一个固定的位置

第三步，给手机定一个固定的放置位置：进门就放那个架子上、工作时间就放另一个房间。位置固定之后，放手机这个动作会被自动执行。

用固定位置的要点，是每次都放同一处。换来换去，每次都要重新决定。

给查看安排固定时段

第四步，约定几个查看时点：完成一段之后、整点、或者上午下午各一次。有固定时段之后，中间的查看会明显减少。

安排时段的要点，是写在纸上或者设个提醒。靠记性安排，中间还是会看。

日常的安排

用另一台设备处理无关的事

如果工作不需要网络，可以用一台只有工作材料的设备，把社交和消息留在手机上。设备分开之后，靠意志力抵抗的需求就少了。

分设备的要点，是分清哪台做什么。混着用的设备，等于没有分开。

把手机的位置告诉身边的人

如果在家里工作，可以告诉家里人手机放在哪里、有事怎么找你。有替代的联络方式，不必因为怕错过而把手机留在手边。

告知的要点，是给一个替代方式。只说不接电话，家里人会更担心。

接受会有忍不住的时候

刚开始的时候还是会去拿，尤其是前二十分钟。这不代表方法没用，只是习惯还在。坚持几次之后，那段时间的习惯会慢慢改变。

接受忍不住的要点，是不因为一次去拿就放弃安排。

注意力长期困难要评估

如果即使手机完全不在场，注意力困难仍然长期存在并影响工作，那值得去医院或者找心理咨询师评估。

留意的要点，是排除环境之后再看。把环境调整到位再判断，结论才可靠。

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常见疑问

调静音不够吗？

不够。手机在视野里的存在本身就会占用注意力，这和有没有声音无关。看不见比静音更有效。

放在另一个房间会不会漏掉急事？

紧急的事通常会打电话，而电话可以留成响铃。也可以每小时看一次，这已经足够处理绝大多数情况。

手机在视线里就会扣掉注意力。位置冥想：把它放到看不见的地方。先把它放到看不见的地方，翻过去并关掉提醒，用一个固定的位置。给查看安排固定时段，用另一台设备处理无关的事。位置改一点，专注就多一点。

把电脑上的通知也一并关掉

手机放远之后，别忘了电脑：邮件弹窗、聊天软件的角标、系统提醒。这些和手机在视野里是同一类干扰，只是容易被忽略。

关电脑通知的要点，是只留一个必要的通道。全关可能影响工作，留一个就够。

用一次对比确认效果

可以做一次对比：同一件事，一天把手机放在桌上，一天放在另一个房间，各记一下用了多久。自己的数据比任何说法都有说服力。

做对比的要点，是记实际用时。凭感觉判断，往往会低估手机的影响。