压力的三个出口：动、说、写

动：把唤起水平用掉

运动能直接消耗掉身体里的动员：心跳加快、肌肉用力、出一身汗。做完之后人往往明显松下来，因为它响应了身体本来就准备好的那个动作。

这一条对那种浑身发紧、坐不住、心里像有东西在顶的状态最有效。

说：把内容理出来

说出来的时候，散乱的东西会变成有顺序的句子。这个过程本身就在整理，所以很多人在说到一半的时候自己就明白了一些。

它适合那种想不清、越想越乱的时期。找一个只听的人，效果比找一个人给建议更好。

写：把它放到外面

写下来是把内容从脑子里挪到外面的过程。写在纸上的东西就不再需要一直记着，那种占据注意力的感觉会明显减轻。

它适合反复想同一件事、脑子里转个不停的情况。写的时候不必有条理，写完也不一定回头看。

出口冥想练习

先看当下需要哪一种

练习的第一步，紧的时候先问一句：现在是身体紧、脑子乱、还是停不下来。三个答案分别对应动、说、写。

看需要的要点，是按症状选。按自己喜欢的方式选，有时会绕远。

动的时候给出十分钟

第二步，如果选动，就给十分钟，快走、上下楼梯、跳几下都可以。重点是有强度，不是时长。

给十分钟的要点，是让心跳真的上来一点。慢悠悠地走十分钟，消耗很有限。

说的时候先说清需要什么

第三步，如果选说，开口之前先说一句：我就是想说说，不用给建议。这一句能让对话顺着需要走。

说清需要的要点，是选人。选一个听完不会立刻分析的人。

写的时候不限格式

第四步，如果选写，就随手写在纸上或者备忘录里，不用分段、不用通顺。写完可以保留，也可以直接划掉。

不限格式的要点，是别修改。一边写一边改，等于又把注意力拉回内容里。

日常的安排

三个出口可以轮流用

同一件事可以三个都用：先走一段把身体松开，再写几句理清，然后跟人说说。三个加起来通常比只用一个更彻底。

轮流用的要点，是分开时间。一次做完三样，会觉得像在完成任务。

给每个出口留一个固定位置

可以在一天里给它们各留一个小位置：中午走十分钟、晚上写三行、周末和人聊聊。有固定位置的时候，不必等到难受了才找出口。

留固定位置的要点，是先从最容易做的那个开始。三个一起排，通常三个都留不住。

留意出口被堵住的情况

有时三个出口都会堵住：没力气动、没人可说、也不想写。这时候可以只做最小的一件：站起来走两步、给一个人发一条消息、写一行字。

留意堵住的要点，是先做最小的。等条件齐全再动，通常就一直不动。

长期压着要找专业人士

如果长期处在压力里，并且伴随失眠、心悸、情绪持续低落、身体出现查不出原因的症状，那应该去看医生或者找心理咨询师。

留意的要点，是看休息能不能恢复。充分休息之后仍然缓不过来，说明需要专业帮助。

延伸阅读：压力大的时候话变少

延伸阅读：等消息的那几十分钟

常见疑问

只有动够了吗？

动能消耗掉身体的动员，但如果压力来自一件没处理的事，那件事还在。动之后通常还需要写一写或者谈一谈。

写了不想给别人看，有用吗？

有用。写的作用在写的过程里，不在于有没有读者。写完之后可以撕掉，效果不会因此打折。

压着的东西需要一个出口。出口冥想：动、说、写各管什么。先看当下需要哪一种，动的时候给出十分钟，说的时候先说清需要什么。三个出口可以轮流用，给每个出口留一个固定位置。身体紧就动，脑子乱就说，停不下就写。

三个出口都用不上的时候

有一种情况是三个都做不了：太累不想动、不想和任何人说话、也写不下去。这时候可以先只做一件最小的事：站起来走到窗边，或者洗一把脸。

做最小事的要点，是不追求完成。它的作用只是把卡住的状态挪动一点。

留意自己常用的那一个

多数人习惯用其中一个出口，比如只靠运动或者只靠说。留意自己最常用的是哪一个，再看另外两个是否更适合当下的情况。

留意习惯的要点，是轮流试。只用一个出口的时候，有些压力确实处理不掉。