等消息的那几十分钟

反复查看本身有成本

每看一次都要中断手上的事，看完之后还要重新进入。几十次之后，那几十分钟的实际产出几乎为零，但注意力已经被切碎。

所以消耗的不是等待，而是等待期间的反复确认。

它把主动权交了出去

等消息的状态里，自己的安排由对方的回复决定：他不回就没法继续、他一回就要马上响应。这一段时间是自己的，却被别人控制着。

这种感觉会带来一种隐隐的焦躁，而焦躁又让人更频繁地看。

它还容易被解释成一件事

等待期间人会自动生成解释：这么久不回是不是不高兴、是不是我说错了。没有信息的时候，解释会往坏的方向走。

这些解释多数没有依据，但它们会实实在在影响那段时间的状态。

等待冥想练习

发出去之后先定一个查看时间

练习的第一步，消息发出去之后，直接定一个查看时间：半小时之后看。定了时间，中间就不再看。

定查看时间的要点，是写在纸上或者设一个提醒。靠记性的话，还是会随时看。

把手机放到看不见的地方

第二步，把手机放到另一个房间、或者屏幕朝下推进抽屉里。看不见的时候，那个想看的动作会弱很多。

放手机的要点，是放在需要起身的位置。一伸手能拿到，就一定会拿。

给这段时间安排一件事

第三步，等的时候给自己安排一件具体的、有结束点的事：整理一个抽屉、走一段路、写完一段文字。有事做的时候，等的感觉会淡很多。

安排一件事的要点，是选不依赖别人的事。需要等人配合的事，会加一层等待。

接受等待期的不确定

第四步，接受这段时间就是不确定的，不可能靠反复查看把不确定消掉。接受之后，查看的必要性也就下降了。

接受不确定的要点，是不用它做判断。等的时候下的结论，通常不准。

日常的安排

把消息集中处理

可以在一段时间里集中处理消息：每小时看一次、或者上午下午各看两次。集中处理的时候，等待的碎片时间就不存在了。

集中处理的要点，是提前告诉别人节奏。重要的事可以打电话，这样不必担心漏掉。

重要的事不用消息等

如果这件事确实要紧，那就换个方式：打电话、约时间当面说。消息本来就不适合承载需要及时确认的事。

换方式的要点，是提前判断重要性。事后后悔没用消息确认，已经晚了。

给自己设一个上限

也可以给自己设一个查看上限：这件事当天最多看三次。有上限的时候，人更容易停。

设上限的要点，是把上限当规则。到了次数就不再看，不论多想知道。

情绪反应强烈时要处理

如果等消息期间出现明显的心慌、手抖、无法做任何事、或者伴随反复出现的强烈不安，那值得找心理咨询师看看。这类反应有时连着更深的东西。

留意的要点，是看影响程度。偶尔着急很常见，完全无法工作就需要处理。

延伸阅读：压力的三个出口：动、说、写

常见疑问

不看手机万一错过重要消息呢？

真正紧急的事，对方通常会打电话或者用别的方式找你。半小时不看消息，错过的机会很小，省下的注意力却很多。

怎么让自己不想这件事？

不必要求自己不想，给这段时间安排一件有结束点的事就够了。注意力有落点的时候，那件事会自然退到后面。

消息发出去之后，人就交给了那个红点。等待冥想：先把这段时间收回来。发出去之后先定一个查看时间，把手机放到看不见的地方，给这段时间安排一件事。接受等待期的不确定，把消息集中处理。等待和查看，可以分开。

把等待的时间当成一段自己的

换个角度：等消息的那段时间其实是一段空档，可以安排成自己的：走一段路、听一首歌、把桌子收一下。同样是等，性质就不一样了。

当自己的时间的要点，是先安排再等。等的时候才想做什么，通常只会刷手机。

把结论留到消息来了之后

等待期间最容易做的就是提前下结论：他是不是不想理我、是不是我说错了。可以明确告诉自己：结论留到消息来了之后。

留到之后的要点，是写下来推迟。写一句等回消息再说，比反复提醒自己别想有用。