说话变快的时候

它跟着唤醒水平走

紧张、着急、兴奋的时候，身体整体被动员起来，说话的速度、音量和动作幅度通常会一起上去。这是同一套反应的不同表现。

所以语速不只是说话习惯，它的变化可以反映当下的状态。

它也受内容影响

讲熟悉的内容、讲自己在意的事、或者担心被打断的时候，语速也会加快。特别是担心对方没耐心听的时候，人会不自觉地赶。

这一类加快和情绪无关，和内容与对方的反应有关。分开这两种，处理方式不同。

对方会跟着受影响

语速快的时候，对方的反应通常有两种：跟着加快，或者减少回应。前者让对话越来越急，后者让自己更急着讲完。

所以语速往往不只是个人状态，它会带动整场对话的节奏。

语速冥想练习

先找一个能察觉的信号

练习的第一步，给自己定一个可察觉的信号：发现自己没气说话、对方插不上话、或者讲完一段有点喘。有一个这样的标记，就容易认出语速已经上来了。

定信号的要点，是选身体能感觉到的。凭听自己的声音判断，通常不准。

停下来吸一口气

第二步，认出之后先停一下，吸一口气再说下一句。一个停顿通常就够，不必刻意放慢整段话。

停一下的要点，是真的停。一边说一边吸气，效果会打折。

把一句话说完再想下一句

第三步，刻意把一句话说完，不急着接下一句。语速快很多时候是边想边说造成的，给中间留一点空白，速度自然下来。

说完再想的要点，是允许沉默。两三秒的空白在对话里其实很正常。

留意讲话的场合

第四步，留意自己在哪些场合特别容易快：多人会议、被质疑的时候、时间紧的汇报。知道场合之后，可以在开始之前先做一次长呼气。

留意场合的要点，是先降身体再开口。身体没降下来，靠提醒自己慢一点通常不管用。

日常的安排

把语速当成一个提示

可以把语速当成一个日常提示：发现自己一直在赶着说，说明状态偏高，可以顺手做一次长呼气，或者把接下来的安排放松一点。

当提示用的要点，是不评价。语速快不是毛病，它只是一条信息。

需要慢下来的场合提前准备

有需要好好说话的场合时，可以提前准备三句开场，其余靠现场。有开头的时候，人不容易急着把整段话一次说完。

提前准备的要点，是只准备开头。准备整段稿子，反而容易讲得更快。

听别人说话时也留意节奏

反过来听别人说话的时候，也可以留意对方的语速。如果对方明显加快，可以放慢自己的回应，整场对话的节奏通常就会平下来。

留意对方节奏的要点，是不打断。抢话会让两边都更快。

在电话里也留意

语速快在电话里更明显，因为看不见表情。打电话的时候可以刻意说完一句停一下，让对方有接话的位置，通话通常会顺很多。

电话里留意的要点，是别赶着说完。对方听不清而需要重复，反而更费时间。

把语速和呼吸连起来

语速快的人往往呼吸也浅，说几句就要补一口气。可以用一个简单的做法：每说三四句就做一次自然的呼气，节奏会自己慢下来。

连呼吸的要点，是不刻意控制。只要在句子之间留意一下呼气就够。

焦虑明显时要处理

如果语速长期明显偏快、伴随心慌、手抖、难以停下来、或者影响睡眠，那可能和焦虑状态有关，值得找医生或者心理咨询师评估。

留意的要点，是看有没有伴随症状。单纯说话快很常见，一整套反应同时出现才需要处理。

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常见疑问

说话快是不是性格问题？

多数是习惯加上状态的结果。有人天生节奏快，而状态偏高的时候，任何人都会比平时快一些。

刻意放慢会不会显得不自然？

通常不会。多数人放慢之后显得更稳。可以先在几个场合试，感受一下别人的反应。

语速变快是一个信号，比自己感觉到的更早。语速冥想：先认出它，再降下来。先找一个能察觉的信号，停下来吸一口气，把一句话说完再想下一句。把语速当成一个提示，需要慢下来的场合提前准备。留意语速，常常就是留意状态。