感冒的时候

呼吸类练习会变得很难

鼻塞的时候，最常用的呼吸对象就不成立了。注意力不断被不通畅这件事吸走，练习容易变成一场忍耐。

这时候换成别的对象会容易得多：身体的感觉、声音、或者躺着的姿势。对象一换，练习就顺了。

身体的感觉会主导注意力

人不舒服的时候，注意力会自然偏向身体的不适，这是正常的保护机制。这时候硬要求自己专注在呼吸上，等于和这个机制对抗。

顺着它反而更好：就以身体的感觉为对象，感受沉、涨、酸、热。观察不适和忍受不适是两件不同的事。

状态变差容易被误读成练得不好

感冒期间练习的体验通常比平时差，人也更容易烦躁。如果不清楚这一点，很容易得出自己退步了的结论。

知道这是身体状态带来的，就不会往自己身上加评价。把这段当成特殊情况，标准降下来就行。

感冒冥想练习

先把时长缩短

练习的第一步，把时长减到平时的一半或者三分之一。五分钟、三分钟都可以，重点是不中断接触。

缩短时长的要点，是不按平时的一半来。三分钟比硬撑十分钟更合适。

换成躺姿或者靠坐

第二步，姿势改成躺着或者靠着，不必坐直。身体的支撑够了，注意力才不会被用来维持姿势。

换姿势的要点，是要小心睡着。躺姿容易睡着，困得厉害时就改成靠坐。

把呼吸换成别的对象

第三步，如果鼻子不通，就把对象换掉：听房间里的声音、感受被子和皮肤接触的部分、感受手心的温度。这些都不依赖呼吸。

换对象的要点，是提前选好。临场选的时候，往往还是会回到呼吸上。

把标准降下来

第四步，这几天不评价练习的质量，只记做到了没有。状态差的日子做到过一次，就已经算完成任务。

降标准的要点，是不看感觉。生病期间的感觉几乎没有参考价值。

日常的安排

把练习安排在不那么难受的时段

感冒的过程里通常有相对好一点的时段，比如上午或者吃过药之后的一段时间。把练习放在那时候，比勉强在难受的时候做要好。

选时段的要点，是灵活。这几天不必固定时间，按状态挑。

多睡比多练重要

生病期间的恢复主要靠休息。如果状态很差，完全可以停几天，等好一些再回来。停了几天不会丢掉之前的一切。

多睡的要点，是不给自己补练的任务。补练的念头本身就是一种压力。

感冒药和练习

有些感冒药含让人犯困的成分，吃了之后练习更容易睡过去。如果正在用药，可以把练习挪到药效过去之后，或者改用靠坐的姿势。

用药的要点，是按说明或者医嘱服用。不要为了练习自己调整用药。

需要就医的情况

如果出现持续高热、呼吸费力、胸痛、咳嗽超过两三周不缓解、或者症状明显加重，那应该去医院。这些不是普通感冒的范围。

就医的要点，是不硬扛。呼吸相关的不适更值得尽早处理。

把它当成一次强制休息

还有一个角度可以试试：生病期间本来就该放慢，不必把它当成损失的时间。这个星期做不了的事，往后挪一周并不会有什么严重后果。

当强制休息的要点，是先取消安排。取消之后再休息，心里才真的能松下来。

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常见疑问

生病时练习会不会加重症状？

温和的练习和躺姿练习通常不会。要避免的是用力深呼吸、长时间坐直、以及因为不适而硬撑，这几样会让人更累。

停几天会不会前功尽弃？

不会。几天的中断不会影响什么，回来之后的第一次可能感觉乱一些，这属于正常现象，跟之前的积累无关。

鼻塞的时候练呼吸很难受，也容易误判。感冒冥想：病了就换一种做法。先把时长缩短，换成躺姿或者靠坐，把呼吸换成别的对象。把标准降下来，多睡比多练重要。病好了再回来，不必现在硬撑。