守住练习时间

没有位置的安排会被挤掉

一天里的事有两种：有位置的和没位置的。有位置的有会议、有接送、有饭点；没位置的靠想起来做，而想起来的机会总是被别的事先用掉。

所以练习缺的不是时间，是一个位置。它一旦有了位置，被挤掉的概率就低很多。

弹性越大越难

还有一层反直觉的现象：时间安排越灵活的人，练习反而越难发生。因为每次都要重新决定，而每次决定都在消耗力气。

固定时段虽然看起来不灵活，但它省掉了决定这一步。到点就做，不需要理由也不需要动力。

它排在最后一个

第三个原因是排序：练习通常排在所有事的最后。工作、家里、社交都排在前面，等这些处理完，一天也差不多了。

所以更实际的做法是把它排到前面，比如排在一天开始的时候。排在前面的时段，才不容易被临时的事盖住。

守住时间冥想练习

先定一个固定时段

练习的第一步，定一个具体的时段，精确到某个动作之后，比如送完孩子之后、洗完澡之后。有动作做锚，比定一个钟点更稳。

定时段的要点，是选一个现有动作。新建一个位置比挂在已有动作后面难得多。

写进日程

第二步，把它写进日历或者备忘录，占一格。写下来的动作会让它从想法变成安排，也让别人看得见。

写进日程的要点，是当成一个真实的会议。随时可以被挪的格子，等于没有安排。

告诉身边的人

第三步，跟家里人说一句：这段时间我在练，十分钟。说清之后，被打断的次数会明显减少，家人也不必猜你在做什么。

告诉家人的要点，是不必解释理由。一句固定的安排就够，越简单越容易被尊重。

给被打断留一个备用时段

第四步，准备一个备用时段，比如晚上睡前或者午休。有备用的，就不会因为一次被打断而整体停掉。

留备用的要点，是备用可以更短。备用时段用五分钟就够，它的作用是保持不断。

日常的安排

把时段放在前面

排时段的时候尽量往前放。排在一天开始的那一段，被占用的情况最少；排在晚上，剩下的时间通常已经不属于自己了。

往前放的要点，是接受早起或者提前一点。早起二十分钟比晚上挤二十分钟容易得多。

把时长缩短让位置站稳

如果十分钟守不住，可以先把位置留住、把时长缩短：五分钟也算。位置稳定之后再加长，比一开始就长但守不住好。

缩短时长的要点，是先保住位置。位置丢了，时长也就无从谈起。

每周核对一次

可以每周看一次这周做到了几次。次数偏低的时候，先看是时段不合适还是被打断太多，再决定调整哪里。

每周核对的要点，是不用次数评价自己。看的是安排合不合理，不是自己够不够自律。

别把它放在最忙的时段

有一个常见错误是把练习安排在一天里最忙的那一段，理由是那段才是唯一有空的时候。结果是几乎每次都被挤掉。

避开最忙时段的要点，是宁可短也要放在稳的时段。稳的时段比空想的空闲可靠得多。

位置稳了之后再谈质量

刚开始守时间的时候，不必要求每次都有好状态。位置比质量重要，先把到点就做这件事做熟，状态的好坏可以放后面再说。

先稳位置的要点，是不和状态较劲。状态差的那天做三分钟，也算位置守住了。

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常见疑问

实在找不到固定时段怎么办？

可以挂在动作上而不是挂在时间上：出门前、进门前、洗完碗之后。动作每天都在发生，它比钟点稳定。

定好的时段总被家人占用，怎么办？

可以先取一个更早的时段，也可以在一天里换成两段短的。不必和家里人争那个时段，换一个更容易的时段成本更低。

练不下去常常不是没时间，而是时间总被占。守住时间冥想：先把它当成一件正事。先定一个固定时段，写进日程，告诉身边的人。给被打断留一个备用时段，把时段放在前面。有位置的事，才留得下来。