9种最佳减肥饮品,帮助促进新陈代谢又苗条!

减肥时期处处都是限制,食物饮料看不见的地方仿佛也潜藏热量陷阱,什么东西送进口里之前都要再三思量、评估万千。有时花钱买了补品、现打的果汁,徒劳无功地吃进一堆热量与糖份。有些饮料天然又能让瘦身事业事半功倍,以下提供9种饮品做参考。

9种最佳减肥饮品

1.水

水不仅无热量,又对减重非常有帮助。研究显示,在喝水10分钟后,人体的静态能量消耗(静止休息时消耗的热量)能增加24-30%。他还能帮助身体维持基本功能运作。全天保持水分充足还有助于抑制食欲。

2.绿茶

绿茶含有两种有助于脂肪燃烧的成分,咖啡因与天然抗氧化剂——儿茶素。咖啡因是一种已知的兴奋剂,可以增加热量消耗。而绿茶的咖啡因混合物可通过生热,脂肪氧化和减少无脂肪物质来改善体重。一些研究也表明,绿茶中的儿茶素可以帮助加快人体燃烧脂肪的速度。

但这并不代表你可以暴饮暴食再企图靠喝茶瘦身,绿茶的作用在于减肥中取代其他高糖高热量饮品并协助减肥目标的实现,不是瘦身神药。

3.柠檬水

有些人不爱喝水,觉得水没味道很无趣,此时就可以考虑在水里加入柠檬片增添口感。柠檬水并没有促进新陈代谢的功效,但柠檬汁富含维生素C(维生素c含量高的食物),可以提高钙质吸收率,增加骨密度,使骨骼强健,预防骨质疏松也减少了骨折风险。热量也不高,提供减肥时期不想喝白开水的另一项饮料选择。

9种最佳减肥饮品,帮助促进新陈代谢又苗条!

4.姜茶

姜在减肥中的扮演的角色与减脂的关系不大,而通常作用于逆转阻碍人们减肥的症状。姜汁的抗糖尿病,降血脂和抗氧化特性备受关注,姜可以预防心血管损害,改善血糖水平并降低坏胆固醇,而那些都是体重过重容易产生的症状。一些研究表示,饭前喝点生姜水能增加饱足感。

5.苹果醋

醋能改善新陈代谢,降低胰岛素水平并抑制食欲。苹果醋能减慢食物从你胃部排空的速度,也就意味着,苹果醋能让人感觉饱足。(推荐阅读:苹果醋怎么喝:您每天应该喝多少?)只不过服用时最好注意浓度,过酸的饮品会腐蚀牙齿并让胃部灼热,形成俗称的火烧心。

6.红茶

与绿茶类似,红茶同样带有咖啡因,促进新陈代谢的兴奋剂。但红茶是与绿茶不同,它含有丰富的多酚。这些化合物能减少热量摄入,增加肠道中健康细菌,同时也具有促进脂肪分解的能力。

7.乳清蛋白粉

如果需要饱腹,可以尝试喝点乳清蛋白粉。它可以激活GLP-1等激素,从而延长饱腹感。乳清蛋白具有作为支链氨基酸和亮氨酸来源的附加价值,特别适合在低热量饮食过程中维持瘦体重。

8.蔬菜汁

水果果汁可能含有高果糖容易使人发胖,但新鲜蔬菜汁却是一种很棒的低碳水化合物饮料,蔬菜汁里面富含纤维,能够避免产生饥饿。喝蔬菜汁也能增加一天的蔬菜摄取量,丰富的维生素与营养让人瘦又健康。

9.咖啡

咖啡的咖啡因含量比红茶绿茶都还要多。如前所述,咖啡因是一种兴奋剂,可以燃烧热量并增加脂肪分解。咖啡还含有可可碱,茶碱和绿原酸,三种会影响新陈代谢的化合物。所以喝黑咖啡减重是可能的,至于另外添加牛奶与糖就失去减肥的原意了。但过量摄取咖啡反而又不利减重,人体对咖啡因有耐受性的生化机制,长远来看,减肥不该依赖黑咖啡。

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