作者： 竹林～清风

年过30岁之后，不只是皮下脂肪，也开始需要留意内脏脂肪。由于燃烧脂肪的女性荷尔蒙分泌变少，内脏开始容易囤积脂肪，如果又没有运动习惯，什么都不做地让脂肪随意囤积，不仅影响体态，甚至会变成疾病的开端。通过抹茶、柠檬水、柳橙汁等美味又健康的饮品，可以有效帮助消除或减少内脏脂肪！

消除内脏脂肪的5种饮品

1、抹茶

抹茶含有丰富的儿茶素，儿茶素可帮助燃烧内脏脂肪和皮下脂肪。喝了抹茶后运动，能更进一步燃烧脂肪。

抹茶和其他茶饮不同，茶叶直接磨碎在茶饮之中，也能摄取到茶叶含有的膳食纤维，膳食纤维能吸收多余油脂，促进肠胃蠕动，将油脂排出体外。抹茶中的维生素A、C、E含量也很高，可期待抗老化与养颜美容的效果。

2、热柠檬水

柠檬水是非常盛行的保养饮品。柠檬酸可防止血糖上升，再加上热水提高体温，能促进血液循环和提高代谢，提高脂肪燃烧率，温暖内脏帮助排便和利尿，达到体内环保的效果。

3、柳橙汁

柳橙中的成分肌醇，能够预防脂肪肝并且抑制胆固醇。虽然柳橙汁很容易买到，不过市售的柳橙汁大多含有许多的糖以及添加物，因此自己买柳橙来榨成汁最安心。咖啡因会消耗肌醇，因此饮用柳橙汁时，请避开和含有咖啡因的饮品一同饮用。

4、豆浆咖啡

咖啡里的咖啡因和绿原酸能分解脂肪，比起用含有脂肪的牛奶，豆浆和咖啡组合在一起，更有助于消除内脏脂肪。绿原酸遇热会弱化，因此选择浅烘培咖啡，冲泡时使用80度的水温，更能保留瘦身效果。

豆浆中的大豆异黄酮具有平衡女性荷尔蒙作用，可同时补充女性荷尔蒙，而皂素能避免中性脂肪囤积，大豆胜肽也能促进脂肪燃烧。如果不喜欢豆浆味道，加在咖啡中也比较容易入口。

5、醋

可选择苹果醋、柠檬醋、石榴醋、黑醋等等，容易入口的醋饮料，醋的柠檬酸和胺基酸含量丰沛，能促进脂肪燃烧，也能平衡体内的酸碱值。比起蔬菜，时常吃进过多肉类的人群，体质普遍偏向酸性，容易导致代谢降低。

饮用醋的时机也很重要，空腹饮用可能会造成胃痛，因此最好饭后饮用，还能抑制饭后血糖急速上升。

许多人减肥都想要快速有成效，像是网上也充斥着许多标榜七天就能减重Ｘ公斤的广告。但其实减肥也必须讲求合理的速度，如果减肥的速度过快，往往只减掉体内的水分，甚至是肌肉而非脂肪。因此，正确的减重速度，应该是以一个星期0.5到1公斤为宜，最好不要超过2公斤，如果体重下降过快，反而可能对身体造成伤害。

五种快速瘦身可能导致的影响

一、身材快速复胖

减重速度太快很容易快速胖回来，甚至比减重前还要更胖。因为不当的快速减重，一旦恢复正常饮食，身体的吸收率会变得非常高，脂肪堆积也更快。而先前体重的下降是身体内水分的流失，还有肌肉与脂肪组织的减少，但在复胖时却是全部以脂肪的形态回到体内，所以会愈来愈难瘦下来。

二、身体代谢率下降

疯狂减肥者每天进食过低的热量，或是以节食等方式瘦身成功，其结果是当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗，但只要再回复正常饮食或调增进食量，热量在体内就无法快速消耗，进而变成脂肪堆积在体内。

三、身体抵抗力变弱

由于过度快速减重，会导致营养素摄取不足，使得身体肌肉蛋白质快速分解，导致体力变差，淋巴球产量减少，进而造成抵抗力减弱，容易出现感冒，腰酸背痛等病症。

四、肝肾肠胃功能失调

快速减肥日会长期处于饥饿的状态，同时摄取营养素不足，很容易造成肝、肾功能的暂时性失调，同时因为反覆的增胖、减重，导致身体代谢率下降而影响肠胃功能，极可能发生消化不良或肠胃疾病等问题。

五、皮肤变差，头发易掉

快速减肥所造成的营养素不足，会造成体内新陈代谢不正常，再加上反覆减重复胖使得体形忽宽忽窄，皮肤忽松忽紧，进而导致肤质粗糙变差，而头发也会枯黄，严重时甚至可能发生掉发的状况。

除了以上五种状况之外，女性采取快速减肥法很可能会造成对荷尔蒙的影响，而引发停经或经期混乱的状况。因此建议减肥还是循序渐进，不要太过极端的减肥，以免让身体健康受太大的损伤。

夏季潮湿闷热，容易导致人体湿热。夏天是湿邪好发的季节，又由于环境的因素，闷热季节湿气容易侵入人体，进而寄居在体内，或者原本体内就有湿气，外湿会引发内湿，造成了湿性体质。

中医湿邪的特性

中医讲「湿邪」有以下特性：

1、湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气

湿邪易阻遏气机，从而使气机升降失常，经络阻滞不畅；脾为运化水湿的主要之脏，性喜干燥而恶潮湿，湿邪常先困脾，而使脾阳不振，运化不正常，进而水湿停聚。

2、湿性重浊

湿邪外袭肌表，则清阳不升，头昏而沉；湿邪留滞经络关节，阳气布达受碍，关节有疼痛沉重感。

3、湿性黏滞

湿邪黏腻停滞，症状多黏滞而不爽，病多缠绵难愈，病程较长或反覆发作。

4、湿性趋下，易袭阴位（阴位即身体下半身或腹面）

湿邪为病多见身体下部的症状，如水肿多以下肢较为明显，小便白浊、妇女白带、腹泻等病证，多由湿邪下注所致。

哪些习惯会造成身体湿气重？

1、爱吃口味太重、油腻、太甜食物

很多人习惯点外卖或在外面吃饭，自然就会吃一些油腻食物，这对脾胃的伤害是非常大的。肥甘厚味等油腻食物，一方面不易消化，容易造成肠胃闷胀，而油炸食品会让身体产生过氧化物，加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助湿。脾胃一旦虚弱，湿气就会来临，养护脾胃，就先得从日常的饮食开始做起。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

2、爱喝啤酒

啤酒是「助湿」之品，从中医上来讲，酒助湿邪，湿气重的人切记要少喝。脾主运化，喜燥恶湿，经常喝啤酒会影响脾胃的运化功能，造成消化吸收障碍，加重湿气。

3、爱吃生冷瓜果

进入夏季后，西瓜、黄瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接当饭吃，其实这些是助湿瓜果，尤其是孩子无节制的吃这些瓜果，会损伤脾阳，出现便溏、厌食、困乏等症状。

4、爱喝冰饮

不管天气多热，都最好不要喝太多冷饮或吃冰，中医认为，生冷食物、饮料或冰品，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。春天及夏天宜养人体的阳气，尤其在夏天很重要，若喝太多冷饮，一旦脾阳受损，消化能力就会减弱。

5、睡眠不够

从中医角度来说，睡不够就会产生气虚的症状，隔天精神会变差，提不起精神。睡好觉，也能让身体更轻盈。而每天增加一些运动会让睡眠品质提高，睡得更好。

6、少运动，老是坐着

运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现；愈是不爱运动，体内淤积的湿气就愈多。适当运动如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速「排湿」。

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕；另外，久坐会让身体代谢力下降，身体排泄功能下降，体内湿邪容易产生。

7、流汗没有及时擦干

夏天天气潮湿闷热，特别是流汗后没有擦干身体，又马上吹电风扇或冷气，这样很容易让湿邪侵入身体。夏天洗澡水如果太凉，或洗头后又觉得天气热没及时吹干就去睡觉，这些举动都很容易让湿邪入侵。其次，不要穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。

8、环境不通风

外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中，容易导致湿气入侵。所以，在阴雨绵绵的天气，应该关窗关门，把湿气拒于外面；一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。若外界湿气很重，建议使用空调、除湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

9、洗好头发没有及时吹干

洗头洗澡时，如果没有擦干水分、弄干头发，湿气容易藉由湿湿的头发进入体内，导致身体湿重，也有可能造成头痛症状。如果是坐月子的产妇更需要注意，洗完头要马上吹干头发，否则很容易会有风湿或头痛的现象产生。

10、喜欢淋雨或玩水

若生活环境很潮湿，或居住的地区常下雨，又或者是住在海边，就很容易会因为外在环境的湿气，也就是所谓的「外湿」，而造成身体湿气重。而喜欢淋雨或玩水的人，外在的湿气较容易趁机侵入人体，长时间不注意就会造成身体湿气重。

起来走一走，让你精力充沛！现在有大量研究表明，健走对身体非常好，不仅帮助人们减肥、增强心脏和新陈代谢，还可以减少对含糖零食的渴望，实现减重的愿望。

健走的5个绝佳理由

1.减轻压力，振作精神

研究证实，健走会释放体内天然的快乐物质脑内啡，这是一种会让人觉得愉悦的神经传导素，如果你曾经在压力过大、情绪不佳时外出走走，回来你会发现情绪较平静，借助步行过程释放正在面对的压力。不仅如此，健走可以提高心脏力量，并减少患上心血管疾病的机会。

2.减肥不难，每天三十分钟开始

健走也是减肥绝佳方法之一，持续做会慢慢发现效果。设定每天30分钟的目标，假如30分钟一开始太多，不妨尝试先从每日步行20分钟开始，之后再逐步增加，将目标提高至每天10,000步。

3.睡眠质量高，增强免疫力

规律步行改善睡眠质量，保持精力充沛。而已被证明，有规律步行者相对没有运动者能够减少心脏疾病、中风等疾病风险，同步改善免疫功能。

4.善用计步器，好友结伴更有趣

为了使锻炼变得更容易执行，邀请好友陪伴一起参加有社交距离的步行活动，一起走能够提升集体的心理健康。使用具有计步器来计算步行数也是成功的关键。步行结束时，你会为实现制定的目标感到自豪。

5.持续步行，对零食的渴望大幅下降　

对想要减重的人来说，美味的含糖零食令人难以抗拒，但好消息是，埃克塞特大学的研究发现，步行15分钟以后可以减少人们对巧克力等含糖零食的渴望，通过步行，不仅增强心脏力量和新陈代谢，最终实现减肥的愿望。

耳垢颜色居然还能可以给我们许多关于健康的讯息! 其实耳垢是由皮屑、长链脂肪酸、角鲨烯和醇所混合而成，可以在耳道中形成抗菌、防霉，以及避免虫虫及灰尘入侵。

然而，尽管耳垢有保护作用，我们通常还是会定时清掉它。有些耳屎丰富的人，甚至会以清洗的方式。若你选择使用棉花棒，也请注意不要过度掏挖，深入耳道内部，降低耳膜受伤的风险。

以下是6种耳垢颜色所代表的身体状况：

1.湿黏的黄色耳垢

湿黏耳垢是常见的两大耳垢型态之一，黏稠湿润的质地，是为了防止耳道干燥、搔痒，具有润滑的作用。

2.黏稠、暗色咖啡耳垢

耳垢的颜色越深，很可能是身体出汗量高于平常，而产生化学物质的影响，通常发生在体汗较重的人身上，但别担心，这仍属于「健康」的耳垢状态。

3.干燥、白色片状耳垢

白色、干性、片状的耳垢，是另一种常见的耳垢种类。耳垢干燥或湿黏，与我们的隐性基因有关。耳垢呈此状态的人，体味通常较淡。

4.湿黏的灰色耳垢

若耳垢属于湿黏型，但看起来却有点灰灰的，这可能是灰尘堆积所致。虽然灰耳垢听起来很可怕，但其实这只是耳垢正在发挥保护耳道的作用，把异物排出的表现。不过，如果你的耳垢带有干痒的皮屑，或是干裂的情形就要注意是否是「脂溢性湿疹」，最好找一下医生处理。

5.暗黑色耳屎

这可能是压力过大导致耳垢大量产生的后果。或者只是耳垢累积太久，导致耳垢中的脂肪氧化变黑而已。耳垢在耳道里待得越久、氧化的时间越久，颜色可能就越深。

6.带血耳垢

通常深色或日积月累的陈年耳垢，看起来会感觉带有血丝。不过也有可能是外力或疾病造成耳膜受损、穿孔、破裂等，若发生这样的情形，安全起见，最好还是去看个医生。