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和女人相伴长达40 多个年头的月经大姨妈，一辈子大约会报到480个月（次），流血累计可长达3360天，看到这个数字很惊讶吧？想不到月经和我们的关系是如此密切，但月经来会不舒服、月经还没来也会不舒服！

根据统计，世界上高达80%的育龄妇女都曾经历过「经前症候群」的不适，大多数的女孩们应该都有过这样的经验，每逢月经要来之前的一周，一直到月经第二天为止，各式各样的经前症候群症状都有可能上演，从水肿、腰酸、疲倦、冒痘痘、乳房胀痛、腹胀腹痛、易怒、敏感掉泪等，各种症状会在月经前即兴出场，有时有有时无，简直难以预测。这些统称经前症候群。

西医说「经前症候群」是荷尔蒙不顺所引起的，但是该怎么医治呢？

若西医判断情况严重时，通常会建议患者服用避孕药来调整。但是很多女生服用避孕药的结果，常常是副作用远比正面效果来得多，像是变胖、长痘痘等等，搞得女生不太愿意长期服用。

那么中医又是怎么看待「经前症候群」呢？中医认为主要是以下两个脏腑失调了，当然症状也有可能是复合式的。

一、「肾虚」

月经前会开始有水肿、腹胀、腰酸、疲倦感，月经来时会虚弱无力、嗜睡，月经血色稀淡。更有许多女生抱怨，月经前后的水肿，体重可以差很多，直接变胖1-3公斤都有可能。尤其是双脚、腰围，肿胀到连穿鞋、穿裤子都变好紧，整个人感到臃肿不舒服。

二、「肝郁」

月经前会有敏感易怒、胸胀、腹闷、冒痘痘等，月经来时可能出现腹痛、烦躁，血色深且血块多。平时容易肝气郁闷的女生，等月经要来时，肝脏工作又会加重，既要忙下面的月经，又要负责疏通全身气血，肝的气血分配不良，就会发生以下症状。

「减缓经前不适」保健穴位一次告诉你！

在月经快要来临、心情起伏之际，如果感觉胸闷、腹胀，可以每天热水泡脚15分钟，不要只泡到脚踝，泡到小腿肚效果更好。泡脚之后再按摩点穴，感觉特别轻松。

阴包穴

【取穴】找到大腿骨接近膝盖的内侧，摸到股骨内上髁再往上六指处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

阴陵泉穴

【取穴】位于膝盖下方，胫骨内侧下缘凹陷处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

血海穴

【取穴】位于大腿内侧，膝盖内侧上方凹陷处再往上三横指处。

【按揉】手指垂直皮肤按压，并旋转打圈按揉。

冬天气温降低，家家户户的电暖器几乎24小时不会停，在这边要提醒各位，在使用发热型的电器产品时，需要注意这些事，才不会引发安全上的问题！

使用暖气常见问题

空气太干燥，易流鼻血

由于暖气会让室内温度上升，同时也可以让空气里的湿气降低，如果说一直开着暖气，就会让室内的空气变得越干燥，对于鼻黏膜较脆弱的人来说，就容易裂开导致出血。为避免流鼻血，最好的方式就是保持鼻腔的湿润， 可以在室内放一小盆水，或是在鼻腔内抹一些凡士林，好让鼻子不会太干燥。

低温烫伤

在低温的夜晚，大家会习惯开着暖气，或是垫着电热毯入睡，虽然这些发热电器可能都维持在固定40～50度的固定温度，并不是构成烫伤的条件，但其实同个部位在长时间接触45度的发热产品，时间长达30分钟就有烫伤风险，对于冷热感觉不太敏感的老人和婴幼儿，更需要注意。

最佳的使用方法，在使用发热产品时，请避免直接接触皮肤，最好再垫上一层床单会比较保险，若是使用电暖器，请记得要适时休息，不要连续使用超过30分钟，并且需更换部位使用为佳。

火逼性红斑

通常发生在长时间接触热源，导致血管扩张、红血球从血管里跑到周边组织里，造成周边组织发炎的情形，发炎的部位会随着血管分布而蔓延出去，在皮肤上像是蜘蛛网状的红斑，并不会出现烧灼疼感或是搔痒的感觉，没有即刻性的危险。

虽然没有立即性的危险，但是反覆出现恐会提高皮肤病变的机率，所以在使用这些发热电器时，最好保持30公分以上的距离以策安全。

常见5种电暖器使用优缺点

1.叶片式电暖器

叶片式电暖器加热较慢，当启动之后，依照空间大小，大约需要10～20分钟的时间，才会感觉到室内有变暖的感觉，建议可靠墙摆放，大概是保留15–20公分距离，有助加速热对流。在睡觉时使用相对安全度较高，而且潮湿时还能顺便干衣。最大的缺点就是需要较长时间才能感受到暖度，所以耗电量也较大，再加上体积笨重、收纳较不便。

2.陶瓷电暖器

简单来说，就是靠陶瓷发热体发热后，再透过马达风扇把热风吹出，借此达到暖房的效果。而市面上的陶瓷式电暖器的功能百百种，像是有加装光触媒滤网，具有殺菌、脱臭、防霉、除尘等功能。如果家里有婴幼儿和老人家，为避免冬天洗澡时会冷到，就可以购买有防水功能的陶瓷电暖器，挂放在浴室内，千万要记得别用沾湿的手去拔插电源！

3.灯管式电暖器

市面上最常见发热电器，根据材质又可分为石英灯、卤素灯、碳素灯等。以上3种都是以红外线为发热原理，只是采用的红外线波长技术不同，所以在使用上会感受到的热能也有所不同。

但石英灯因为发热管直接外露在空气中，耗氧度高，所以不适用在密闭空间里使用，且遇水会有爆炸的危险，所以在使用此种电暖器时须特别注意。另外也因为加热后容易出现过热的现象，所以周围请避免衣服、棉被等纺织品和易燃物的堆放，最好不要整夜使用以免增加意外。

4.煤油式电暖器

因为一打开就能快速达到暖房的效果，所以煤油式电暖器拥有一大批爱用者。虽然现在的机型已经改良得非常安全，过去会有异味的问题，现在也都被解决了，甚至有些款式还可以放茶壶煮水，但此项设计对于家中有婴幼儿及宠物的人，要注意避免洒出而造成烫伤事件。

5.冷暖器机

冷暖气机在冬天使用时，把冷热颠倒过来，机器变冷，把热气带进家里，变成暖气，暖房的效果也非常不错，但是很容易一开启就会长时间的运作，再加上门窗都关紧紧，所以会让室内空气呈现过于干燥的情形，最好合并加湿器一起使用，保持合宜的湿度，人体才不会因为干燥出现干咳、流鼻血的情形。

明明食量没有改变，也有规律运动却一直变胖吗？有人说肥胖的原因就是「吃得多、动得少」，但其实肥胖原因也没有那么单纯，还涉及了许多因素，像是作息不规律、压力大，都可能会促使「内分泌失调」，导致肥胖。以下就介绍几个比较常见的内分泌异常所造成的肥胖问题。

６种会造成肥胖的疾病

多囊性卵巢症候群

这是生育年龄女性最为常见的内分泌疾病，常见的症状包括：月经少、肥胖、不孕、及男性荷尔蒙太高（如多毛症，青春痘）。目前致病的机转未明，但是学者们大部分都认为这与脑下垂体荷尔蒙分泌异常及胰岛素高阻抗，而导致血中胰岛素以及卵巢分泌男性荷尔蒙过高有关系。

库欣氏症候群

指体内葡萄糖皮质素过多而并发临床的症状，如全身倦怠、月亮脸、水牛肩、中央型肥胖（腹部脂肪屯积，但四肢消瘦）、紫红色之妊娠纹、皮肤变薄合并易瘀青等症状。可能的原因包括肾上腺肿瘤、脑下垂体肿瘤，或服用过多类固醇等。

甲状腺功能低下

甲状腺功能低下的症状包括基础代谢率下降，通常有怕冷、虚胖、容易便秘、无精打采、月经不规律等。甲减患者的肥胖，一般与体脂过多引起的肥胖无关，而是由皮下蛋白质及水分滞留，造成黏液性水肿和体重增加。补充甲状腺素的治疗可以改善症状，使体重减轻。

生长激素低下

生长激素是由脑下垂体所分泌的，会直接的对身体的各个组织与器官产生影响，当脑下垂体分泌生长激素的机能失常时，便可能导致生长激素分泌少。成人生长激素不足的表现为肥胖、胆固醇上升、忧郁、运动能力衰退、肌力低下、基础代谢低下、疲倦、性欲减退、手脚冰冷的情况。除此之外，还会导致高血脂、肌肉张力降低、骨头组成改变、运动能力及活动力降低、心血管疾病的危险因子增加。

高胰岛素血症

「高胰岛素血症」常会与「高血糖」（也就是糖尿病）搞混，但其实它们是不一样的：前者是胰岛素过高，后者则是葡萄糖过高。胰岛素分泌过多，会促使脂肪合成旺盛，造成油脂堆积。

性激素改变

妊娠及停经期，因为性激素的改变，均可能出现肥胖症。

眼睛被称为「灵魂之窗」，但由于人们用眼时间过长，因此患有眼疾的人也大幅增加，尤其干眼症更是常见。

干眼症是眼睛「不健康」的警示，因为长时间用眼导致泪水分泌过少，或是皮脂腺阻塞导致油脂层太少、泪水容易挥发。想要杜绝干眼症，可以先从多喝水、多吃好油脂开始。除此之外平时多按摩护眼的穴道，也可有效改善干眼症。

护眼６穴道，缓解干眼症

晴明穴：内眼角斜上方凹陷处。

承泣穴：瞳孔正下方，眼窝下缘中央。

瞳子髎穴：眼尾外１指宽，骨骼凹陷处。

太冲穴：脚拇趾与脚食趾指缝交界点，往上２横指处。

合谷穴：虎口并拢，肌肉凸起最高处。

风池穴：位于后颈部头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

穴道按摩方式

可用按压、指揉、点按的方式来进行穴道按摩３至５分钟。

• 按压：用拇指在穴位上，慢慢向下按压。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋转画圈揉动。
• 点按：用手指，来点按穴位。

最近天气又湿又冷，寒流一波接一波，还偶尔伴随着雨雪，若是未经治疗的五十肩(百度百科)人群，早上出门时，一定会感到肩头特别沉重，脖子跟背也更不舒服，再加上五十肩夜间压痛造成的睡眠不足，这寒冬里出门，真的是一大折磨。

冬天出门怎么御寒？五件小物穿好穿满，身体就会又温又暖！

【手套】末稍暖了，身体也暖了！

手脚冰冷，身体衣服穿再多，都还是会觉得暖不起来！

无论是从中医或是西医，都提到「中枢恒温」的类似观念。西医看手脚冰冷认为是「末梢血管收缩」；中医则是「阳气内守，不达四末」，都是指末稍肢体因为寒冷，温暖的血液回心保持中枢体温，所以造成末梢血循差，目的是让人体不致于失温。

换句话说，逆向让末稍不感觉到寒冷，像是戴上手套，让手指感觉温暖，自然就会告诉大脑，「身体够暖，快让末稍血管保持扩张」，便不会感觉到手指头冰冻的感觉了。

【帽子】防止热气散失，温度留在体内

帽子的好处多多，防止温度从头顶散失功不可没！

虽然头部约占身体表面积的7％至9％，研究发现，当头部浸入冷水，只整体的热量损失增加10％，加上头皮有非常接近表皮的血管，血液在经过头部循环时便会被冷空气冷却，再流回身体时，便会降低体温。

另一个研究发现是当只把头部浸到水中时，身体并不会如身体进到冷水里那样产生颤抖，在温度流失又无肌肉收缩的情况，体温下降得更快。

就像是天冷时，窗户没关即便暖气再强，室内也还是冷！

【口罩】防止吸入冷空气，帮呼吸道「省电」

调节体温，除了肌肉跟脂肪，「呼吸系统」也是调节温度的重要器官。从鼻孔、咽喉、气管到支气管表面，都覆盖着一层富有微血管的粘膜，像是电热管一样，把吸入的冷空气的温度调整跟体温一致。

但就跟电暖器一样，既是加热器，自然会消耗能量。当吸入过多冷空气时，身体的能量也会随之下降，因此，最简单的「省电」方法，就是让冷空气进到肺部之前，已经透过「口罩」升温，那么呼吸系统就可以节省保持恒温的能量。

疫情使然，现在口罩大家是戴好戴满，有没有觉得好像没这么冷呢？

【围巾】进可攻，退可守保暖良品

围巾是最方便的保暖小物了，无论是在室内或室外，都各有妙用。

五十肩友常合并脖子及背部僵硬的状况，原因是当肩部活动度下降时，身体会自然用其他肌肉或姿势加班，称做「代偿」。

然而，在肌力不足时，代偿的肌肉很快也会疲劳，甚至引发「抽筋」或「肌筋膜症候群」或是常见的「落枕」种种问题，而在寒冷的冬天，再加上为了保持体温而不自觉的「耸肩」，肩颈僵硬症状则会更频繁产生，令人苦不堪言。

这时，一条无论是在室内外都不用取下的小围巾，可以有效保持肩颈处的温暖，降低耸肩等这类肌肉收缩负担，便能减少肩颈僵硬的问题喔！可说是肩友必备良品啊！

【腰带】腹部保暖，拒绝寒风入体

肚脐是一个举足轻重的位置，自小大人就会交待肚脐不可以乱抠，更不能露在外，轻则拉肚子，重则伤风感冒！

别小看这肚脐，在中医可是被称为「神阙穴」，亦有：「常灸神阙穴，万病自会灭」的说法。具有可以延寿、减肥、补气等等功能，无论是在慢性病、妇科都有相当重要的位置，认为肚脐是神气进出人体的门户，可以激发元神跟元气！

虽然西医没有对肚脐有特别的解释，但是在注意保腹部保暖降低体表散热的作法并无二致，寒冬里在宽松的衣物外面加一条腰带，让衣服贴紧身体，不让风灌入，绝对是保暖的好方法。

【皮鞋】袜子干爽，感觉更暖

湿度与体感温度是相关的，虽然疫情让人无法出国，但新闻画面上，仍可见到日本的年轻女性在室外0度（湿度30-50％)，穿着小短裙，顶多加个大衣或是长袜的装扮，甚至幼儿园小孩都是穿短裤。但若是在中国南方，温度明明还有15～18度，但因为湿度81％，光离开被窝就感觉好冷啊！

特别是中国的冬天常下雨，一双挡风、挡雨的皮鞋，可以保护袜子的干爽，降低末稍肢体的温度散失，就能够保持身体暖和。

身体暖了，肩头就松了

五十肩肩友在冬天「更有感」，僵硬的肩膀若是寒冷会更难活动。在家里还可以用暖气及厚被让身体温暖，在户外，则靠手套、帽子、口罩、围巾、腰带、皮鞋，让身体保持温暖，才不会因寒冷，让原本就不舒服的五十肩，更加难受了！